赛前72小时饮食黄金法则
作为一名参加过三届世界杯田径赛的老将，我发现很多选手都忽略了赛前饮食这个关键环节。今天就跟大家分享我的实战经验，特别是比赛前3天的饮食安排。
第一天：储备期
比赛前72小时是糖原储备的关键期。我通常会：
- 早餐：燕麦粥+香蕉+2个水煮蛋
- 午餐：糙米饭+清蒸鱼+西兰花
- 晚餐：红薯+鸡胸肉+菠菜沙拉
特别注意要避免高脂肪食物，比如油炸食品，它们会影响消化吸收。
第二天：调整期
这时要开始控制纤维摄入量：
"我在2018年世界杯就犯过错误，赛前吃了太多粗粮导致腹胀，严重影响发挥。"
推荐食谱：
- 白米饭代替糙米
- 去皮鸡腿肉
- 胡萝卜等易消化蔬菜
比赛前一天
这是最关键的24小时！
| 时间 | 饮食内容 |
|---|---|
| 早餐 | 白吐司+蜂蜜+蛋白粉 |
| 午餐 | 意大利面+番茄酱+少量牛肉 |
最后提醒：千万不要尝试新食物！我见过太多选手因为尝鲜导致肠胃不适而退赛的例子。
希望这些经验能帮到各位跑者，祝大家在世界杯赛场上跑出好成绩！记得赛后请我吃饭啊～