Trẻ Sài Gòn tăng 40 kg cân nặng và trở thành nhà vô địch thể hình

Chàng trai 21 tuổi là sinh viên thể thao tại Đại học Thể thao Thành phố Hồ Chí Minh. Thời niên thiếu, anh lười biếng và tập thể dục, nên anh rất gầy, chỉ nặng 45 kg. Năm 17 tuổi, Tan quyết định cải thiện cơ thể thông qua tập thể dục.

Vào ngày đầu tiên tiếp xúc với nhà thi đấu, Tan đã giảm cân và không thể trở lại nhà thi đấu, đau nhức, cứng và mệt mỏi. Kiến thức về thể dục của anh vẫn còn mơ hồ, vì vậy khi nâng và kéo sai trọng lượng, anh bị rất nhiều chấn thương ở cổ tay và vai. Một lần, Tan thấy cân nặng như một nỗi sợ hãi, và một suy nghĩ ám ảnh đã bị bỏ rơi. Nhưng cơ thể anh dần thích nghi với cân nặng của mình. Anh nhanh chóng tăng cơ và tăng lên 20 kg trong vòng 5 tháng. Cơ bắp càng lớn, dáng người càng cân đối. Sau 5 năm tập luyện, anh đã tăng 40 kg.

Sau 5 năm tập luyện, Ngọc Tân có cơ bắp khổng lồ. Ảnh: C.K

Ngọc Tân chia sẻ rằng anh đã đổi mới phương pháp tập luyện để tránh các nhóm cơ không thích nghi với các phương pháp cũ, giúp phát triển cơ bắp nhanh hơn. Ông chia khóa học thành 6 lớp mỗi tuần và kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học.

Ngọc Tân hiện đang sử dụng hai cơ bụng và chương trình tập luyện siết cơ. Vào Chủ nhật, anh nghỉ ngơi để cải thiện các nhóm cơ.

Ngoài việc tập luyện, cậu bé 9x còn tập trung vào dinh dưỡng. Tan được chia thành sáu bữa một ngày, mỗi bữa chứa 500 gram protein và chất bổ sung. Một thực đơn tan điển hình như sau: phở bò ăn sáng, 9 giờ sáng, hai quả trứng với nước trái cây, bữa trưa bao gồm thịt, cá, thịt bò, ức gà, tinh bột, rau, bữa ăn này bao gồm hai bát cơm, thức ăn và ngô. Tan ăn sữa chua, trái cây và protein vào buổi tối. Ngoài ra, Tan cũng ăn trái cây ít đường, bánh ngũ cốc, hạn chế chất béo và chất kích thích.

Sau 5 năm tập luyện liên tục, Ngọc Tân có thân hình săn chắc, 6 cơ bụng và mù tạt khỏe mạnh. Trọng lượng hiện tại của nó là 85 kg, đo 107-68-104 cm trong ba vòng tròn. Theo kinh nghiệm cá nhân, ông chỉ ra rằng đối với những người mới bắt đầu tập thể dục trong phòng tập thể dục, họ cần cảm nhận cơ bắp, thay vì mạnh mẽ nâng hoặc kéo tạ, dễ gây chấn thương và viêm xương khớp. Liên quan đến sức mạnh, sử dụng 20% ​​trọng lượng, và bạn muốn xây dựng cơ bắp, bạn phải cẩn thận thực hành các kỹ thuật chính xác và các bài tập khác nhau.

“Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và kỷ luật. Bạn chỉ cần thực hiện hai điều này Ngọc Tân nói:” Khi tập thể dục trong phòng tập, bạn sẽ tăng hoặc giảm cân thành công. “- Bằng cách cải thiện thành công về thể chất, Ngọc Tân đã trở nên say mê và quyến rũ hơn với công việc của các huấn luyện viên và vận động viên thể hình chuyên nghiệp. Anh ấy cũng đã tham gia nhiều cuộc thi và giành được nhiều giải thưởng, như nhà vô địch thể hình 2017 và Á quân Menphysic 2018 tại Việt Nam Chơi với nhiều cấp câu lạc bộ khác .

Cao Khâm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP