Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, tham gia tập thể hình cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói rằng giữ dáng là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng việc tập thể hình không chỉ đơn giản là mặc đồ thể thao, đi tập gym, tập thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo tạ. Cải thiện ngoại hình.
Thạch nói: “Ngoài sự kiên trì, bạn còn phải có kiến thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu, giảm chấn thương.” Trở lại với bộ môn uốn dẻo, anh bắt đầu tìm hiểu khái niệm tăng cơ. , Giảm béo hay tên tiếng anh là sports. Thạch cởi bỏ chiếc gương soi khỏi “vai bạn, cơ bắp” để có thêm động lực mỗi ngày. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-anh ấy nói rằng cơ thể rất khỏe ở tay, lưng và vai, vì chúng ta luôn cảm nhận được lực tác động rõ ràng hơn cơ đùi khi vận động. Do đó, hãy tập phần thân trên trước và cẩn thận khi nâng đùi hoặc ngồi xổm tạ. Cậu bé gần như có thể học được điều gì đó từ những bài tập đơn giản, chẳng hạn như đứng đúng tư thế, chọn trọng lượng phù hợp và nâng dần lên, thay vì “thích gì làm nấy” như trước. Ngày tập thể dục vai, chân và ngực. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. 6 tháng đầu, cơ thể anh khác hẳn, tăng 5 kg, bụng nổi gồ lên, tay và vai nổi rõ.
“Bạn phải hiểu và kiểm soát được cơ bắp, bạn phải cảm nhận được nó. Bài tập này có tác dụng với cơ bắp thì sẽ có hiệu quả.” Theo anh, mỗi người có một chế độ ăn uống khác nhau để phù hợp với sở thích và cơ địa. Ông cho rằng các phòng tập thể hình không nên áp dụng các mô hình mạng hoặc chế độ ăn kiêng sẽ phản tác dụng.
Đối với các bài tập thể dục giảm cân, lượng calo nạp vào nên ít hơn lượng calo bị hao hụt, và những người tăng cân nên ăn. Ăn nhiều, không đói, ăn ít đồ béo, thích, ngủ nhiều, uống nhiều nước. Bổ sung hợp lý tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin, phù hợp với mức độ hoạt động hàng ngày, phù hợp với chiều cao và cân nặng của mọi người.
Tập một số bài tập để tăng cơ ba chi và giảm mỡ thạch. Video: Thùy An
Mục đích ban đầu là Thạch đến phòng gym để rèn luyện sức khỏe và rèn luyện sức khỏe. Càng say mê tập luyện, anh càng quyết tâm tập luyện để trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Các chàng trai khi thấy họ hài lòng với cơ thể của mình sẽ càng có động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.
Tuy nhiên, một người được xác định bởi hình dạng cơ thể của mình phải được tập luyện để phát triển một nhóm cơ cân đối, hài hòa hoàn hảo. cân nặng. Không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi. Tấm thạch cao 1,7m hiện nay nặng 72kg.
Ngoài ra, tăng hoặc giảm cân cần có thời gian nên không bị. sự kết tủa. Anh khuyên mọi người không nên vận động quá sức để không ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn có thể duy trì hiệu quả tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ, giữ dáng. “Ảnh: Vai trò cung cấp
Thùy Anh