Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, tham gia tập thể hình cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói rằng giữ dáng là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng việc tập thể hình không chỉ đơn giản là mặc đồ thể thao, đi tập gym, tập thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo tạ. Cải thiện ngoại hình.
Thạch nói: “Ngoài sự kiên trì, bạn còn phải có kiến thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu, giảm chấn thương.” Trở lại với bộ môn uốn dẻo, anh bắt đầu tìm hiểu khái niệm tăng cơ. , Giảm béo hay tên tiếng anh là sports. Thạch cởi bỏ chiếc gương soi khỏi “vai bạn, cơ bắp” để có thêm động lực mỗi ngày. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-anh ấy nói rằng cơ thể khỏe ở tay, lưng và vai, vì chúng ta luôn cảm nhận được lực tác động rõ hơn cơ đùi khi vận động. Do đó, hãy tập phần thân trên trước và cẩn thận khi nâng đùi hoặc ngồi xổm. Cậu bé hầu như học được điều gì đó từ một bài tập đơn giản, từ những bài tập đơn giản như đứng đúng tư thế, chọn tạ phù hợp và nâng dần lên, thay vì “như không” như trước. Lưng, vai, chân và ngực. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. 6 tháng đầu, cơ thể cô khác hẳn, tăng 5 kg, bụng phệ, nổi rõ cả tay và vai.
“Bạn phải hiểu và kiểm soát cơ bắp của mình, bạn phải cảm nhận được nó. Sacher nói,” Đối với bản thân tôi. Bài tập này có tác dụng cho cơ bắp và sẽ có hiệu quả. Theo anh, mỗi người có một chế độ ăn khác nhau để phù hợp với khẩu vị và cơ địa. Anh ấy khuyên những người tập gym không nên áp dụng các mô hình internet hay chế độ ăn kiêng phản tác dụng. — Khi thực hiện các bài tập thể dục giảm cân, lượng calo nạp vào cần ít hơn hao hụt, người tăng cân nên ăn ít và nhiều bữa để tránh đói, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, yêu thích, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước hơn. Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin, phù hợp với mức độ hoạt động hàng ngày, phù hợp với chiều cao và cân nặng của mọi người.Một số bài tập có thể tăng cơ, giảm mỡ thạch. Mục tiêu ban đầu là Thạch đến với phòng tập gym để cải thiện hình thể và sức khỏe. , Anh quyết định luyện tập để có thêm cơ hội trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Các chàng trai khi thấy họ hài lòng với cơ thể của mình sẽ càng có động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.
Tuy nhiên, một người được xác định bởi hình dạng cơ thể của mình phải được tập luyện để phát triển một nhóm cơ cân đối, hài hòa hoàn hảo. cân nặng. Không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi. Tấm thạch cao 1,7m hiện nay nặng 72kg.
Ngoài ra, tăng hoặc giảm cân cần có thời gian nên không bị. sự kết tủa. Anh khuyên mọi người không nên vận động quá sức để không ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn có thể duy trì hiệu quả tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ, giữ dáng. “Ảnh: Vai trò cung cấp
Thùy Anh