Lỗi trong chuyển động

Có nhiều lý do dẫn đến chấn thương, trong đó phổ biến nhất là do không chú ý, tư thế không tốt và nặng khi tập luyện. Một số người không có chế độ khởi động đầy đủ, các loại bài tập, thiết bị sai, mất cân bằng cơ bắp hoặc không đủ dinh dưỡng cũng có thể gây ra chấn thương. Hầu hết các chấn thương, chẳng hạn như chấn động mạnh và cử tạ, sẽ gây nhiều áp lực lên dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ở ngực đều gây ra khi thanh tạ đổi hướng trong các bài tập ép tạ trên băng ghế dự bị. Trong các bài tập ngực không đúng cách, các khớp vai cũng dễ bị chấn thương. Dây chằng đầu gối hoặc lưng dưới. Ngoài ra, nhiều vận động viên thể hình đã mắc lỗi rung lắc vật nặng khi tập tay, gây chấn thương xương cẳng tay và phải phẫu thuật. Hoặc giống như khi bạn gập bụng, không hướng cằm vào ngực quá nhanh hoặc gập người đột ngột, không siết cơ bụng khi tập và không kéo đầu khi tập. Tập thể dục và sử dụng trọng lượng quá mức cũng là một vấn đề nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ hồi phục hoàn toàn sau một buổi tập. Đừng bỏ qua bài khởi động hoặc bắt đầu tập với mức tạ tối đa mà nên chọn mức tạ nhẹ hơn và nâng 15-20 lần lặp lại. Sau đó, thêm trọng lượng nhiều hơn vào giá và nâng khoảng 12 đến 15 lần lặp lại. Sau đó lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và tập trung tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất.

Thói quen bỏ qua một số nhóm cơ có thể khiến cơ thể mất cân đối. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể bị chấn thương lưng dưới và vai do thảm thực vật xung quanh. Ví dụ, khi xâm nhập vào cơ ngực, cơ lưng trên bị bỏ qua, điều này tạo ra sự mất cân bằng về trọng tâm và làm tăng áp lực lên lưng dưới. Cơ bắp, bắp thịt không nở nang, người không giảm được cân dẫn đến chán nản, trầm cảm. Sau một thời gian, bạn nên thay đổi để phù hợp với cơ thể. Bạn có thể xem thêm các video tập luyện để có thêm cảm hứng tập luyện và nâng cao sức bền. , Bảo chỉ ra. Nó có thể gây ra chấn thương nhẹ, sau đó dần dần chuyển thành chấn thương nặng, thậm chí ngừng tập, vì vậy hãy nghỉ ngơi hợp lý và không tạo áp lực lên phần bị thương. Theo dõi sát sao quá trình hồi phục chấn thương để chọn thời điểm tập luyện trở lại phù hợp. Sau khi tập trở lại, bạn nên tập nhẹ nhàng để thích nghi lại với cường độ và tránh làm tổn thương bản thân một lần nữa. Tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và thích hợp để thích hợp với việc vận động nhiều. Tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc những người có thâm niên để hoàn thiện bản thân mỗi ngày.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP