Nguyễn Xuân Thạch, 26 tuổi, đi tập gym cách đây 5 năm vì nghe mọi người nói tập thể hình là cách tăng cân nhanh nhất. quyền lực. Càng tập luyện, anh càng nhận ra rằng thể dục không giống như mặc đồ thể thao, đến phòng tập để tập thể dục, thể dục nhịp điệu hay nâng tạ, kéo xà đơn đều giúp cải thiện bài tập. Ngoại hình

– “Ngoài sự kiên trì, bạn cũng phải có kiến ​​thức cơ bản, tập trung vào điểm mạnh, tránh điểm yếu và giảm nhẹ chấn thương”, Sacher nói. Tên tiếng Anh của bài tập. Thạch đeo gương “vai chữ U, cơ bắp” và có thêm động lực mỗi ngày.

Nguyễn Xuân Sắc hiện là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-Anh cho biết cơ thể khỏe ở tay, lưng và vai, vì chúng ta luôn cảm nhận được lực tác động rõ ràng hơn cơ đùi khi vận động. Vì vậy, ưu tiên cho các bài tập thân trên và cẩn thận khi nâng tạ bằng đùi hoặc squat. Cậu bé gần như đã thực hiện một số biện pháp, chẳng hạn như các bài tập đơn giản như đứng đúng tư thế, nhấc tạ chính xác và nâng dần thay vì như trước.

Bài tập được chia theo ngày, ngày tập lưng, vai, chân và ngực. Mỗi buổi học kéo dài từ một giờ đến một giờ rưỡi. 6 tháng đầu, cơ thể cô khác hẳn, tăng 5 kg, bụng phệ, nổi rõ cả tay và vai.

“Bạn phải hiểu và kiểm soát cơ bắp của mình, bạn phải cảm nhận được nó. Saatchi nói.” Đối với bản thân tôi. Mỗi người có thói quen ăn uống khác nhau để phù hợp với khẩu vị và cơ địa. Anh cho rằng không nên áp dụng chế độ ăn kiêng kiểu mẫu hay trên mạng, sẽ phản tác dụng – lượng calo nạp vào trong các bài tập giảm cân phải ít hơn lãng phí và người tăng cân phải ăn để tránh đói, hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, yêu thích, ngủ đủ giấc và uống nhiều hơn. Nước. Bổ sung tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin phù hợp với mức độ hoạt động hàng ngày để phù hợp với chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Một số bài tập tăng cơ, giảm mỡ thạch Video: Trian – Mục tiêu ban đầu, Thạch Hãy đến phòng tập để nâng cao thể trạng và sức khỏe, rèn luyện sức khỏe nhiều hơn. Vì đam mê, anh quyết định tập luyện để trở thành huấn luyện viên chuyên nghiệp. Với Thạch, ai tham gia tập thể hình đều có lý do riêng, nhưng ai cũng có chung mong muốn về một thân hình đẹp. Nhìn họ cảm thấy hài lòng với cơ thể của mình khiến chàng trai này càng có động lực để giúp đỡ nhiều người hơn.

Tuy nhiên, những người được xác định theo loại cơ thể của họ cần tập luyện để xây dựng một nhóm cơ cân đối, hài hòa hoàn hảo. cân nặng. Không ai định nghĩa hình thể đẹp là 6 múi. Tấm thạch cao 1,7m hiện nay nặng 72kg.

Ngoài ra, việc tăng hay giảm cân cũng cần có thời gian nên bạn đừng quá lo lắng. Anh khuyên mọi người không nên vận động quá sức để không ảnh hưởng đến cơ, khớp, dây chằng mà nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ phục hồi và lấy lại năng lượng. Chỉ cần kiên trì tập luyện, bạn có thể duy trì hiệu quả tăng cân, giảm cân, săn chắc cơ, giữ dáng. “Huấn luyện viên cho biết.

Hiện tại thạch cao nặng 72 ký cao 1,7m. Tham gia cuộc thi để rèn luyện khả năng. Ảnh: Vai diễn đã được cung cấp

Thùy Anh