Lỗi trong chuyển động

Có nhiều lý do dẫn đến chấn thương, trong đó phổ biến nhất là do không chú ý, tư thế không tốt và nặng khi vận động. Một số người khởi động không đủ, kiểu tập thể dục, thiết bị sai, mất cân bằng cơ hoặc không đủ dinh dưỡng, v.v., cũng có thể bị thương. Hầu hết các chấn thương nghiêm trọng, cử tạ và các chấn thương khác đều gây áp lực rất lớn lên dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ở ngực đều gây ra khi thanh tạ đổi hướng trong các bài tập ép tạ. Các bài tập ngực sai cách cũng có thể khiến khớp vai dễ bị chấn thương. Dây chằng đầu gối hoặc lưng dưới. Ngoài ra, nhiều vận động viên thể hình đã mắc phải sai lầm khi lắc vật nặng khi tập cơ tay, gây chấn thương xương cẳng tay và phải phẫu thuật. Hoặc giống như gập bụng, không hướng cằm lên ngực quá nhanh hoặc gập người đột ngột, không siết cơ bụng khi tập và không kéo đầu trong khi tập. Tập thể dục và sử dụng quá nhiều trọng lượng cũng là một vấn đề nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ hồi phục hoàn toàn sau một buổi tập. Đừng bỏ qua bài tập khởi động hoặc bắt đầu tập với mức tạ tối đa mà nên chọn mức tạ nhẹ hơn và nâng từ 15-20 lần. Sau đó, tăng thêm trọng lượng ở mức trung bình và nâng 12 đến 15 lần lặp lại. Sau đó lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và tập trung luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thói quen bỏ qua một số nhóm cơ có thể khiến cơ thể mất cân đối. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể bị chấn thương lưng dưới và vai do thảm thực vật xung quanh. Ví dụ, khi xâm lấn cơ ngực, cơ lưng trên bị bỏ qua, gây mất cân bằng trọng tâm và tăng áp lực lên vùng lưng dưới. Cơ bắp, bắp thịt không nở nang, người không giảm được cân dẫn đến chán nản, trầm cảm. Sau khoảng thời gian mà bạn cho là phù hợp để thử thách cơ thể, bạn nên thay đổi. Bạn có thể xem thêm các video tập luyện để có thêm cảm hứng tập luyện và nâng cao sức bền. “Trong hầu hết các trường hợp, khi bạn tập thể dục, bạn bị mất phương hướng không chỉ vì bạn nói:” Bạn sẽ không mất gì khi bạn nâng nó lên “. Bảo chỉ ra. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ và không gây áp lực lên vùng bị thương, theo dõi sát sao tình trạng hồi phục chấn thương để chọn thời điểm tập luyện trở lại phù hợp, sau khi tập trở lại nên tập nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi trở lại với cường độ, tránh gây hại cho bản thân. Thực hiện chế độ ăn uống nghiêm ngặt và phù hợp Để thích nghi với một số lượng lớn các môn thể thao. Tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc người có thâm niên để cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP