Chàng trai Sài Gòn cơ bắp

Tôi năm nay 24 tuổi và hiện đang là huấn luyện viên thể hình độc lập tại TP.HCM. Từ nhỏ, anh đã sớm tham gia võ thuật, bơi lội, cầu lông, võ thuật và các môn thể thao khác, nhưng vẫn không có cơ bắp. Anh chỉ nặng 50 kg, cao 1,75 m và thân hình không cân đối. Năm thứ ba đại học, tập quyền luyện cơ.

“Tôi có thể lực tốt và tôi muốn cải thiện hình thể, vì vậy tôi nên tập gym,” Quinn nói. Cơ thể săn chắc. Ảnh: Do nhân vật cung cấp.

Người này đến phòng gym vì rèn luyện kỹ năng tránh chấn thương và ăn uống khoa học. Anh ấy tập thể dục 6 ngày một tuần, 120 phút mỗi buổi, đồng thời tập các bài tập tạ aerobic, squat và đấm bốc.

Ngoài tập luyện, Quyên còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng trong ngày. Anh chia thịt gà, thịt bò, cá hồi, khoai lang, bánh mì đen, rau và sữa chua thành 5 bữa nhỏ. Theo Quyên, chia nhỏ bữa ăn giúp kéo dài quá trình trao đổi chất và tiết kiệm năng lượng. Hạn chế đồ uống có ga, cồn, chất béo, đồ uống nhiều calo vì dễ gây mệt mỏi và cản trở quá trình tiêu hóa.

Theo kinh nghiệm cá nhân, bạn có quyền lưu ý rằng mọi người nên uống đủ nước trong quá trình tập luyện thể thao. Thiếu nước có thể dẫn đến chậm trao đổi chất và đói. Bạn có thể thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc và nước hoa quả.

Quyền tập thể dục mỗi ngày. Ảnh: do nhân vật cung cấp.

Anh ấy khuyên mọi người không nên vận động mạnh, nếu không sẽ ảnh hưởng đến cơ, khớp và dây chằng và gây chấn thương. Khi vận động cơ bắp, bạn hãy dành chút thời gian để nghỉ ngơi, vì nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho mỗi nhóm cơ là khoảng 48 giờ.

Để tránh chuột rút khi tập luyện, mọi người nên ăn nhiều chuối vì chúng rất giàu kali. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn khoai lang, nho khô, nho khô, đậu khô, đậu Hà Lan, đậu lăng, rau bina.

Ngoài tập gym, các buổi tập bơi, cầu lông cũng được duy trì vào cuối tuần. Sự kết hợp này không chỉ giúp cơ bắp của anh phát triển mà còn khiến cơ thể anh trở nên linh hoạt.

Sau 3 năm tập luyện, hiện tại Quyên đã nặng 80 kg, thân hình được cải thiện đáng kể nhờ cơ bắp săn chắc. Quinn nói: “Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tôi xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn”. Gao Kang

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP