Từ một thân hình còi cọc trở thành một chàng trai cường tráng, cơ bụng 6 múi, Duy Đức thẳng thắn cho biết chính nhờ bố anh ham tập luyện nên anh mới có được thân hình đẹp như ngày hôm nay. Bắt đầu từ năm lớp 9, cháu bước vào tuổi dậy thì, so với các bạn cùng trang lứa, chiều cao của cháu đã tăng lên đáng kể, đạt 1,8 m. Dù có chiều cao lý tưởng nhưng Duy Đức vẫn rất gầy, chỉ nặng 50 kg. Tuổi còn rất trẻ, anh chưa biết tập thể dục, ăn uống kiêng khem để giữ gìn sức khỏe, nâng cao thể lực. Ngoài việc học, Đức còn dành hết thời gian cho việc chơi game.
Duy Đức tập thể dục thể thao giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Ảnh: CK
Duy Đức may mắn có bố tập thể hình. Anh chia sẻ hàng ngày vẫn nói bên tai “theo anh ấy đi tập gym”. Không một lời nào của cha anh được nghe thấy. Một hôm, cuối tuần Đức đang chơi game, bố lại tát vào đầu và nói: “Đi tập thể dục với con cho khỏe. Bạn chỉ có thể tập thể dục ở độ tuổi của bạn.
Ngày đầu tiên tiếp xúc với cử tạ, anh Đức cảm thấy uể oải, đau nhức toàn thân. Cậu bé muốn rời khỏi phòng tập và nhanh chóng về nhà. Nếu không có cha đi cùng, anh nhất định sẽ bỏ cuộc. Các bố nắm tay đỡ tạ và hướng dẫn tư thế đúng để tránh chấn thương. Người cha đặt ra chế độ ăn kiêng cho con trai mình khi bắt đầu tập luyện. Sau quá trình tập luyện gian khổ, hai cha con dần thích nghi với cú sốc bên ngoài.
Ba tháng sau, Duy Đức cảm nhận rõ rệt sự phát triển của các nhóm cơ, đặc biệt là vị trí ngực. , Bàn tay và bàn chân. Bạn có thể ăn ngon hơn, nhiều hơn và sảng khoái hơn. Đặc biệt, cơ bắp của cậu bé phát triển tốt và cân nặng của cậu bé nhanh chóng tăng 15 kg. “Cơ thể mình ngày càng thay đổi, mình mặc đẹp hơn, tự tin khoe vóc dáng. Mình nghiện, chiều nào cũng rủ bố đi tập. Có khi bố bận đi tập thể dục mình tự động tập, buồn quá.” Tập luyện cũng vậy. Tập thể dục với tôi giống như hít thở vậy “, cô gái 26 tuổi chia sẻ. Bố đang tập đùi ở một góc khác của phòng tập. Nhưng khi anh Đức buộc phải chịu áp lực, anh như nhấc vật nặng lên ngay lập tức. Điều này khiến Đức cảm thấy an tâm khi tập luyện cùng bố.
Gương mặt rạng rỡ, Đức vẫn là người mẫu ảnh: CK
Duy Đức tập 120 phút mỗi ngày, 6 buổi / tuần:
tuần Một: tay-ngực.
Thứ 3: Bụng
– Thứ 4: Chân- đùi.
Thứ 5: Mông-đùi.
Thứ sáu: Tay-ngực.
Thứ bảy: Ngực và bụng.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi .— Ngoài tập luyện, Duy Đức còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng, anh cho biết ăn uống có tác dụng tăng hoặc giảm 70% trọng lượng cơ thể. Mỗi ngày sáu bữa, buổi sáng ăn nhiều tinh bột, rau luộc và thịt gà, vì buổi sáng là bữa ăn quan trọng không thể bỏ qua. Buổi trưa anh ăn cơm, rau, thịt bò, thịt lợn và hải sản. Một nửa tinh bột và trái cây. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo, đồ ăn vặt, thuốc lá, rượu bia, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Duy Đức chia sẻ, việc tăng cân thành công giúp mình có rất nhiều kinh nghiệm. Anh chàng gợi ý rằng bạn cần phải rèn luyện trong thời gian dài. Chia các bài tập một cách hợp lý nhất để các cơ có thời gian nghỉ ngơi. Người mới tập nên nâng tạ cẩn thận, nếu nâng quá nặng sẽ gây ra tư thế không tốt ảnh hưởng đến cổ tay, cổ chân và các khớp khác. Tập các môn thể thao với bóng hoặc tập thể dục nhẹ nhàng. Bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều whey protein, vì whey protein có thể gây nóng cơ thể, nổi nhiều mụn, nhăn da.
Để tránh cơ thể mất cân đối, bạn phải tập thể dục và đối mặt với các chế độ hợp lý. Người tập gym đừng bao giờ bỏ qua cơ đùi và cơ mông. Nếu bạn chỉ tập trung vào cơ tay, ngực và vai sẽ dẫn đến dáng ngược rất kém. Ăn nhiều để tăng cân thì không sao, nhưng hãy chú ý tăng cơ hay mỡ. Nếu bạn ăn quá nhiều mà không tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tăng cân. Sự kết hợp của cả hai đảm bảo tông màu cơ thể. Nếu tập vô độ mà không tăng cân thì nên thay đổi giáo án và thực đơn bữa ăn.
Duy Đức có chiều cao lý tưởng, hình thể đẹp, tự tin thi đấu thể hình. Ảnh: CK
Thi rớt ĐH Ngân hàng, Duy Đức chọn ĐH TDTT TP.HCM học nghề huấn luyện viên bơi lội. Trong quá trình tập luyện và học tập, anh hiểu rõ hơn về sức khỏe, hệ thống cơ xương và thể trạng của một người. Vào thời điểm đó, người Đức dành tình yêu cao cho các sân vận động. “Tôi thấy thể trạng của mình là do được tập luyện chuyên sâu, được sống trong môi trường thể thao, có đủ kinh nghiệm và kiến thức.Kiến thức về phòng tập. Vậy tại sao không truyền những kiến thức và kinh nghiệm này để giúp người khác thay đổi diện mạo của mình. Từ đó, tôi đi theo con đường huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, chia sẻ của Duy Đức. Bởi vì nó liên quan đến thể dục, trong số các đối tượng khác, tỷ lệ cơ thể không cân đối trong quá trình tập luyện gắng sức, ví dụ như khi chơi tennis, lực cầm vợt chắc chắn sẽ lớn hơn so với vợt không. Ngoài ra, Đức còn chơi bóng rổ, cầu lông, tập võ, trọng lượng hiện tại của Đức là 75 kg, số đo ba vòng là 105-77-97 cm. -Do sở hữu thân hình vạm vỡ, Duy Đức từng đoạt danh hiệu “Trang phục thể thao đẹp nhất” và lọt top 12 cuộc thi “Tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam 2016”.
Cao Khảm