Cách tập 6 múi cơ bắp như sao phim Deadpool

Đằng sau thân hình vạm vỡ của nhân vật chính Deadpool là dấu ấn của nam diễn viên Ryan Reynolds (Ryan Reynolds) nhiều năm khổ luyện để thể hiện thành công vai diễn này. Với sự giúp đỡ của huấn luyện viên Don Saladino, Ryan đã tăng hơn 3 kg cơ bắp, cơ bắp săn chắc.

Huấn luyện viên Don nói rằng deadlifts và squats là những môn thể thao yêu thích của Ryan vì các diễn viên đều biết đoạn kết. Kết quả ấn tượng mang lại cho hai bài tập này. Sau 11 năm tập luyện cử tạ, nam diễn viên có lịch ăn uống khoa học, lâu dài và luôn lọt top sao nam. Tập luyện thường xuyên cũng có thể nâng cao tính linh hoạt của cơ thể, giúp cơ thể vận động trơn tru và giảm chấn thương khi hoạt động.

Nhờ chế độ tập luyện khoa học, thân hình của Ryan rất tuyệt. Ảnh: Menjounal .

Khởi động:

Trước khi bắt đầu bài tập chinh phục, Ryan phải luôn vận động cơ bắp của mình. Bài tập khởi động sẽ làm ấm cơ thể, đưa oxy đến tất cả các nhóm cơ, giúp chúng linh hoạt, tăng sức bền và giảm chấn thương.

– Cán bọt: làm trong 5 phút. Bài tập này truyền oxy đến các cơ và giúp thư giãn các cơ bị căng.

Hướng dẫn làm nóng trước:

Bài tập thể lực: chia làm 2 hiệp, mỗi hiệp gồm: 10 cái lắc hông, 10 cái chó mèo, 10 cái chạm ngón chân, 10 cái ngửa, 10 cái nhện. Bài tập này rất hữu ích vì Ryan cần di chuyển nhiều trong quá trình tập. Trước đó, tất cả các khớp phải được kích hoạt chính xác.

– Kích hoạt cơ bắp: thực hiện ba lượt, mỗi lượt nhảy gồm: nhảy 10 lần, dùng xẻng ném 10 lần, sử dụng Thổ 10 lần.

Lịch tập luyện hàng tuần của Ryan:

Huấn luyện viên Don Saladino nhấn mạnh rằng bạn không nhất thiết phải tuân thủ nghiêm ngặt lịch tập luyện mà điều quan trọng nhất là bạn phải lắng nghe phản hồi của cơ thể. Huấn luyện viên cho biết ngôi sao của mình phải di chuyển thường xuyên và làm bố như Ryan, chăm con khuya nên phải tự điều chỉnh bài tập phù hợp với sở thích theo tình hình thực tế. Ngày 1: Bài tập chân – chống đẩy một chân: thực hiện 4 hiệp 8 lần (nghỉ 1 phút).

Squat: Thực hiện 4 hiệp, mỗi nhóm 7 lần (thời gian nghỉ tùy bạn, nhưng không nghỉ quá lâu)

Vặn: Thực hiện 4 hiệp, mỗi nhóm 10 lần (nghỉ 1 phút).

Deadlift: Tập 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần (nghỉ 1 phút) – Ngày thứ hai: Tập vai

Đẩy vai với tạ (bài tập tạ): Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần (Nghỉ 90 giây) – nâng đôi vai tạ đôi (bên bổ sung: thực hiện 4 hiệp, 10 lần mỗi hiệp) mỗi lần lặp lại (nghỉ 1 phút) – nâng lưng: 4 lần mỗi nhóm, 10 lần mỗi nhóm (nghỉ 1 phút) – Đẩy vai về phía trước (nâng về phía trước): 4 nhóm mỗi nhóm, 10 lần mỗi nhóm (nghỉ 1 phút)

Hướng dẫn bài tập siết chặt vai:

Ngày 3: Nghỉ – –Xem thêm kế hoạch tập luyện của các ngôi sao phim Deadpool:

Khánh Ly

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP