Khóa học cơ bụng 8 múi cho tài tử Will Smith

Nhìn vào Will Smith, ít ai nghĩ anh ta 50 tuổi. Trong bộ phim “Death Squad” vừa được phát hành, anh ấy đã tự tin khoe 8 cơ bụng. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson đã chia sẻ với Tạp chí Men rằng việc tập luyện của các ngôi sao Hollywood là truyền thống và không sử dụng các vật nặng để tránh chấn thương. Hai hành động thắt chặt và nâng cao chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB.

Ferguson đặt lịch 5 ngày cho Will Smith, như sau:

Ngày 1

Push-up: 3 vòng, 20 lần mỗi vòng. : 5 trò chơi, 5 lần mỗi lần. -Nhấn các ghế tựa barbell: 5 lượt, 5 lần mỗi lần. -Nhấn băng ghế ngả tạ: 5 lần, 5 lần mỗi lần. – Cáp bay dọc: 3 bộ, mỗi lần 10 lần. -Extend punch punch: 2 lượt cho đến khi kiệt sức. -Day 2-Nhấn vai của bạn bằng quả tạ: 2 vòng, mỗi lần 20 lần. -Nhấn bấm vai: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm vai tạ: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm cổ tạ sau: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. 4 lần, 8 lần mỗi lần. -Lift trước quả tạ: 3 lần, 10-12 lần mỗi lần. -Aerial thủng của quả tạ: 4 lượt, tiến tới mệt mỏi. — Ngày 3 – Kéo tạ: 50 lần .

Quả tạ uốn cong trên một đường (một tay): 4 tay áo, mỗi lần 6 lần .

Thanh tạ trên dây: 2 Bộ 6 cái, mỗi lần — uốn thanh tạ (bên công tắc): 2 lần, 6 lần mỗi lần.

Kéo xuống: 4 tay áo, mỗi lần 6-8 lần. -Pull-up: 3 lần, 10 lần mỗi lần-Lần thứ tư-Lực đẩy cáp: 4 lần, 8 lần mỗi lần. — Tóc xoăn Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Mở rộng cơ tam đầu Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Các lọn tóc cánh tay tạ: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm-Debell Triceps giảm giá: 4 vòng, mỗi lần 8 lần.

Chu kỳ búa tạ: 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Ngày 5

Bắt cóc hông: 20 lần.

Squat trước: 5 bộ, mỗi lần 5 lần. -Squat: 5 bộ, 5 lần mỗi nhóm. Quả tạ phổi: 3 vòng, 8 lần mỗi nhóm. Ép chân: 4 vòng, 8 lần mỗi nhóm. — Jump box: 4 sẽ quay một nửa giây một lần.

Đối với dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ông nói: “Miễn là ông có đủ calo, ông có thể ăn nhiều bữa nhất có thể.” “Thông thường chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa thời gian tập luyện, diễn viên đôi khi sử dụng 1-2 muỗng bột protein. Bữa tối của cô bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Rất tệ”, nam diễn viên trung thực.

Minh Nhật

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP