Khóa học 8 gói của Will Smith

Nhìn vào Will Smith, không nhiều người nghĩ rằng anh ta dưới 50 tuổi. Trong bộ phim “Death Squad” vừa được phát hành, anh tự tin khoe 8 cơ bụng. Huấn luyện viên của Aaron Smith, Aaron Ferguson đã chia sẻ với Tạp chí Men rằng cuộc tập trận của ngôi sao Hollywood là truyền thống và không sử dụng các vật nặng để tránh chấn thương. Ngồi lên và nâng chân là những động tác quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB .

Ferguson đặt lịch trình năm ngày cho Will Smith:

Ngày một lần đẩy: 3 vòng, 20 lần mỗi vòng. 5 bộ, 5 lần mỗi lần.

Máy ép băng ghế dự bị nghiêng: 5 vòng, mỗi lần 5 lần. – Ruồi cáp dọc: 3 bộ, mỗi lần 10 lần. Cú đấm -Supine: 2 vòng cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. -Day 2-Bấm vai với thanh tạ: 2 vòng, mỗi lần 20 lần. -Trả tạ đè lên vai: 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần. -Nhấn bấm vai: 4 vòng, 6 lần mỗi vòng. -Những quả tạ được ấn sau cổ: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. -Side nâng quả tạ: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng.

Nâng tạ trước: 3 vòng, 10-12 lần mỗi vòng.

Dumbbell Qiquan: 4 vòng, cho đến khi mệt mỏi.

– Ngày 3-Chin-Số lần nhảy: 50 lần. – Uốn tạ (một tay): 4 vòng, 6 lần mỗi lần. – Barbell uốn cong : 2 vòng, 6 lần mỗi lần .

Barbell uốn qua hàng (bên chuyển đổi): 2 vòng, mỗi lần 6 lần.

Kéo xuống: 4 vòng, 6 đến 8 lần mỗi vòng. Pull-up: 3 vòng, 10 lần mỗi vòng. -Day 4

Cáp đẩy xuống: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. — Dumbbell arm curl: 4 vòng, 8 lần mỗi lần. — Mở rộng cơ tam đầu Dumbbell: 4 lần, 8 lần mỗi lần .– Tay tạ tạ: 4 lần, 8 lần mỗi lần. — Giảm giá khuỷu tay Dumbbell: 4 vòng, 8 lần mỗi lần. -Dumbbell búa curl: 4 lượt, 8 lần mỗi lần. -Day 5-Hip Bắt cóc: 20 lần. Squat -Front: 5 bộ, mỗi lần 5 lần. -Full squat: 5 set, 5 lần mỗi lần. -Dumbbell lunges: 3 vòng, 8 lần mỗi lần. -Leg bấm: 4 lượt, 8 lần mỗi lần. – Bài tập nhảy: 30 giây cứ sau 4 vòng.

Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày về mặt dinh dưỡng. Ông nói: “Miễn là có đủ calo, ông có thể ăn bất kỳ số lượng bữa ăn nào.” “Thông thường chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa giờ tập luyện, diễn viên đôi khi sử dụng 1 đến 2 muỗng bột protein. Bữa tối của anh bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Thật đáng sợ”, nam diễn viên thẳng thắn nói.

Minh Nhật

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP