Nhìn vào Will Smith, không nhiều người nghĩ rằng anh ta đã đến 50 tuổi. Trong bộ phim “Death Squad” vừa được phát hành, anh tự tin khoe 8 cơ bụng. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson, đã chia sẻ với Men Journal rằng cuộc tập trận của ngôi sao Hollywood là truyền thống và không sử dụng các vật nặng để tránh chấn thương. Hai hành động thắt chặt và nâng cao chân là quan trọng nhất.

Con số đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi thật đáng ngưỡng mộ. Ảnh: WB .

Ferguson đặt lịch trình năm ngày cho Will Smith:

Ngày một lần đẩy: 3 vòng, 20 lần mỗi vòng. 5 bộ, 5 lần mỗi lần.

Máy ép băng ghế dự bị nghiêng: 5 vòng, mỗi lần 5 lần. – Ruồi cáp dọc: 3 bộ, mỗi lần 10 lần. Cú đấm -Supine: 2 vòng cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi. -Day 2-Bấm vai với thanh tạ: 2 vòng, mỗi lần 20 lần. -Dumb tạ ấn vào vai: 4 vòng, 6 lần mỗi vòng. -Nhấn bấm vai: 4 vòng, 6 lần mỗi vòng. -Những quả tạ được ấn sau cổ: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. -Side nâng quả tạ: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng.

Nâng tạ trước: 3 vòng, 10-12 lần mỗi vòng.

Dumbbell Qiquan: 4 vòng, cho đến khi mệt mỏi.

– Ngày 3-Chin-Số lần nhảy: 50 lần. – Uốn tạ (một tay): 4 vòng, 6 lần mỗi lần. – Barbell uốn cong : 2 vòng, 6 lần mỗi lần .

Barbell uốn qua hàng (bên chuyển đổi): 2 vòng, mỗi lần 6 lần.

Kéo xuống: 4 vòng, 6 đến 8 lần mỗi vòng. Pull-up: 3 vòng, 10 lần mỗi vòng. -Day 4

Cáp đẩy xuống: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. — Dumbbell arm curl: 4 vòng, 8 lần mỗi lần. — Mở rộng cơ tam đầu Dumbbell: 4 lần, 8 lần mỗi lần .– Tay tạ tạ: 4 lần, 8 lần mỗi lần. — Giảm giá khuỷu tay Dumbbell: 4 vòng, 8 lần mỗi lần. -Dumbbell búa curl: 4 lượt, 8 lần mỗi lần. -Day 5-Hip Bắt cóc: 20 lần. Squat -Front: 5 bộ, mỗi lần 5 lần. Squat -Full: 5 bộ, mỗi lần 5 lần. -Dumbbell lunges: 3 vòng, 8 lần mỗi lần. -Leg bấm: 4 lượt, 8 lần mỗi lần. – Bài tập nhảy: 30 giây cứ sau 4 vòng.

Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày về mặt dinh dưỡng. Ông nói: “Miễn là có đủ calo, ông có thể ăn bất kỳ bữa ăn nào.” “Thông thường chúng tôi được chia thành năm bữa.” Giữa giờ tập luyện, diễn viên đôi khi sử dụng 1 đến 2 muỗng bột protein. Bữa tối của anh bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Rất tệ”, nam diễn viên thành thật.

Minh Nhật