Khóa học Will Smith

Nhìn vào Will Smith, không nhiều người nghĩ anh đã đến tuổi U50. Trong bộ phim “Death Squad” vừa được phát hành, anh tự tin khoe 8 cơ bụng. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson đã chia sẻ với Tạp chí Men rằng việc tập luyện của các ngôi sao Hollywood là truyền thống và không sử dụng các vật nặng để tránh chấn thương. Hai hành động thắt chặt và nâng cao chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB.

Ferguson đặt lịch 5 ngày cho Will Smith, như sau:

Ngày 1

Push-up: 3 vòng, 20 lần mỗi vòng. : 5 trò chơi, mỗi lần 5 lần. -Nhấn các thanh phân ngả: 5 vòng, mỗi lần 5 lần. -Nhấn băng ghế ngả tạ: 5 lượt, mỗi lần 5 lần. Ruồi cáp dọc: 3 bộ, mỗi lần 10 lần. -Extend punch punch: 2 lượt cho đến khi kiệt sức. -Day 2-Nhấn vai bằng thanh tạ: 2 vòng, 20 lần mỗi lần. Bấm: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm vai tạ: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm cổ tạ sau: 4 vòng, 8 lần mỗi vòng. 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Nhấc quả tạ trước: 3 lần, 10-12 lần mỗi lần. Cho đến khi mệt mỏi .

– Ngày 3

Kéo tạ: 50 lần .

Quả tạ uốn thành một hàng (một tay): 4 vòng, 6 lần trong mỗi nhóm .

Barbell cross: 2 vòng, 6 lần mỗi lần .

Barbell uốn (bên công tắc): 2 vòng, 6 lần mỗi lần .

Kéo xuống: 4 vòng, 6-8 lần mỗi lần. : 3 vòng, mỗi lần 10 lần.

Ngày 4

Cáp treo: 4 lượt, mỗi lần 8 lần. — Tóc xoăn Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Mở rộng cơ tam đầu Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Tóc xoăn cánh tay tạ: 4 sợi tóc, 8 sợi tóc. — -Debell Triceps Kickbacks: 4 lần, 8 lần mỗi lần. Chu kỳ búa-tạ: 4 lần, 8 lần mỗi lần. -Day bắt cóc 5 hông: 20 lần. Squat -Front: 5 set, 5 lần squat: 5 lần, 5 lần mỗi lần. Quả tạ phổi: 3 lần, 8 lần mỗi lần. Nén chân: 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Nhảy hộp: 4 lượt, cứ sau nửa giây.

Về dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ông nói: “Miễn là anh ta có đủ calo, anh ta có thể ăn nhiều bữa.” “Thông thường chúng tôi được chia thành năm bữa.” Trong vài giờ luyện tập, diễn viên đôi khi sử dụng 1-2 muỗng bột protein. Bữa tối của anh bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Rất tệ”, nam diễn viên thành thật.

Minh Nhật

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP