Huấn luyện viên cung cấp cho bạn một kế hoạch tập thể dục hàng tuần

Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thanh Nhân cho rằng vận động viên có nhiều mục tiêu khác nhau. Một số người muốn xây dựng cơ bắp ở ngực, vai, bụng … Một số người tập trung vào việc sửa chữa các nhóm cơ yếu hoặc chỉ giúp duy trì cơ bắp.

Nhiếp ảnh: Cẩm Anh

Theo Nhân, ngoài việc phát triển cơ bắp, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cơ thể phát triển toàn diện. Các bài tập aerobic, như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo máy, nhảy dây … sẽ tăng sức bền thể chất, kiểm soát cân nặng và chất béo, và thúc đẩy tăng cân. Huấn luyện viên khuyến nghị 4 chương trình tập luyện dựa trên mỗi mục tiêu của họ:

Chương trình đào tạo 6 ngày – tập trung vào các nhóm cơ lớn và tập thể dục nhịp điệu. Ngày 1: Ngực, lưng cánh tay – Ngày 2: Lưng, cẳng tay – Ngày 3: Tập thể dục nhịp điệu – Ngày 4: Vai, bụng – Ngày 5: Đùi, Mông-Ngày 6: Tập thể dục nhịp điệu-Ngày 7: Nghỉ ngơi-5 Ngày-Ngày 1: Ngực, Cánh tay sau-Ngày 2: Đùi, Mông-3 Ngày: Nghỉ ngơi – Ngày 4: Trở lại, Mở đầu – Ngày 5: Vai, Bụng – Ngày 6: Tập thể dục nhịp điệu – Ngày 7: Nghỉ ngơi- Chương trình đào tạo 4 ngày Ngày 1: đẩy ngực, vai, tay về phía trước ngày 2: lưng, tay sau 3 ngày: nghỉ 4 ngày: tập thể dục nhịp điệu, bụng

Ngày 5: Đùi, mông

Ngày 6: Nghỉ ngơi

Ngày 7: Nghỉ ngơi

Lịch trình 3 ngày

Những người bận rộn với 30 phút tập luyện tim mạch Lịch trình của mọi người.

Ngày 1: Cơ bắp trên cơ thể, như ngực, lưng …

Ngày 2: Nghỉ ngơi

Ngày 3: Cơ bắp dưới cơ thể, mông, đùi …

Ngày 4 : Nghỉ ngơi – Ngày 5: Tim, bụng hoặc phần trên cơ thể

Ngày 6: Thời gian nghỉ ngơi – Ngày 7: Thời gian nghỉ ngơi – Anh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP