Khóa học Will Smith

Nhìn vào Will Smith, ít ai nghĩ anh đã đến tuổi U50. Trong bộ phim “Death Squad” vừa được phát hành, anh tự tin khoe 8 cơ bụng. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson đã chia sẻ với Tạp chí Men rằng việc tập luyện của các ngôi sao Hollywood là truyền thống và không sử dụng các vật nặng để tránh chấn thương. Hai hành động thắt chặt và nâng cao chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB.

Ferguson đặt lịch 5 ngày cho Will Smith, như sau:

Ngày 1

Push-up: 3 vòng, 20 lần mỗi vòng. : 5 trò chơi, 5 lần mỗi lần. -Nhấn thanh phân ngả: 5 lần, 5 lần mỗi lần. -Nhấn băng ghế ngả tạ: 5 lần, 5 lần mỗi lần. – Cáp bay dọc: 3 bộ, mỗi lần 10 lần. -Extend punch punch: 2 lượt cho đến khi kiệt sức. -Day 2-Nhấn vai của bạn bằng quả tạ: 2 vòng, mỗi lần 20 lần. -Biết nén vai: 4 lần, 6 lần mỗi lần.

Bấm vai tạ: 4 lần, 6 lần mỗi lần .

Đằng sau bấm chuông cổ: 4 lượt, 8 lần mỗi vòng. : 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Góc nâng quả tạ trước: 3 vòng, mỗi lần 10-12 lần. Cho đến khi mệt mỏi .

– Ngày 3

Pull-up: 50 lần .

Thanh tạ trong một hàng (một tay): 4 tay áo, 6 ​​lần mỗi nhóm .– — Uốn thanh đòn liên tiếp: 2 lần, 6 lần mỗi lần. — uốn cong Barbell (bên công tắc): 2 lần, 6 lần mỗi lần. – Kéo xuống: 4 tay áo, mỗi lần 6 cái -8 lần. : 3 lần, 10 lần mỗi lần.

Ngày 4

Cáp treo: 4 lượt, mỗi lần 8 lần. — Tóc xoăn Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Mở rộng cơ tam đầu Barbell: 4 sợi tóc, 8 lần mỗi nhóm .

Thanh tạ Dumbbell: 4 sợi tóc, 8 sợi tóc. — -Debell Triceps Kickbacks: 4 lần, 8 lần mỗi lần. Chu kỳ búa-tạ: 4 lần, 8 lần mỗi lần. -Day bắt cóc 5 hông: 20 lần. -Front squat: 5 set, 5 squats mỗi lần: 5 lần, 5 lần mỗi lần. Quả tạ phổi: 3 lần, 8 lần mỗi lần. Nén chân: 4 lần, 8 lần mỗi lần.

Nhảy hộp: 4 lượt, cứ sau nửa giây.

Về dinh dưỡng, Will Smith trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ông nói: “Miễn là ông có đủ calo, ông có thể ăn nhiều bữa.” “Thông thường chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa thời gian tập luyện, diễn viên đôi khi sử dụng 1-2 muỗng bột protein. Bữa tối của cô bao gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, carbohydrate sẽ được giảm thiểu. “Rất tệ”, nam diễn viên thành thật.

Minh Nhật

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP