Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày. Nếu cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng. Thực đơn tham khảo là cuộn rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Xin lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức và không phải gạo trắng để giảm cân.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, nó giúp tái tạo năng lượng và giữ cho cơ thể con người hoạt động suốt cả ngày. Nếu cơ thể bạn tiêu hóa tốt, bạn nên ăn sáng trước 8 giờ sáng. Thực đơn tham khảo là cuộn rau, 100 gram gạo nâu, 200 gram tôm hấp và 200 gram cà rốt luộc. Lưu ý rằng bạn nên ăn gạo lức thay vì gạo trắng để giảm cân nhanh hơn.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím nấu chín, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt luộc. Không còn cần phải chiên, xào, thích nấu ăn.

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn 200 gram bắp cải tím nấu chín, 150 gram khoai lang và 150 gram thịt nấu chín. Đừng chiên, chiên nhiều, thích các món luộc.

Nếu bạn không ăn thịt luộc, bạn có thể chiên 120 gram cá, 100 gram khoai tây hấp, 100 gram cà chua dưa chuột và 150 gram bí ngô. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước khi ăn khoai tây. “Giảm mỡ”, Hải nói.

Nếu bạn không ăn thịt luộc, bạn có thể chiên 120 gram cá, 100 gram khoai tây, hấp 100 gram cà chua và dưa chuột và 150 gram bí ngô luộc. Bạn nên ăn bí đỏ luộc, cá và rau trước khi ăn khoai tây. “Để giảm cân,” Hải nói.

Bạn có thể sử dụng 100 gram ngô nấu chín ngô, 200 gram nước nấu chín bí ngô, 3 lát bánh mì đen thay vì thịt lợn như thực đơn bữa sáng. Xin lưu ý rằng trong chế độ ăn kiêng tập thể dục, mọi người nên uống đủ nước, đặc biệt là những người mệt mỏi và đổ mồ hôi. Bạn nên uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng 100 gram ngô luộc, 200 gram bí ngô luộc, 3 lát bánh mì đen thay vì thịt lợn thay vì bữa sáng. Xin lưu ý rằng trong chế độ ăn kiêng tập thể dục, mọi người nên uống đủ nước, đặc biệt là những người mệt mỏi và đổ mồ hôi. Uống 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa trưa cũng là bữa ăn chính, vì vậy bạn có thể ăn trước 12 giờ trưa. Thực đơn bữa trưa có thể bao gồm nhiều món ăn, nhưng chiên, chiên, và chiên cũng nên được hạn chế. Trong trường hợp này, nên sử dụng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo là 150g cá chiên, 200g đậu trắng, 50g cà rốt luộc, 50g dưa chuột và 150g gạo nâu. Ăn dưa chuột và cà rốt trước, và phần còn lại thường có thể được ăn. Thực đơn bữa trưa có thể bao gồm nhiều món ăn, nhưng chiên, chiên, và chiên cũng nên được hạn chế. Trong trường hợp này, nên sử dụng dầu ô liu. Thực đơn tham khảo là 150g cá chiên, 200g đậu trắng, 50g cà rốt luộc, 50g dưa chuột và 150g gạo nâu. Bạn nên ăn dưa chuột và cà rốt trước, phần còn lại có thể ăn bình thường.

Một thực đơn tham khảo khác, ví dụ: mì gạo chiên, bắp cải nhỏ có nước mắt và 100g bắp cải và cà rốt, 100g dưa chuột và cà chua bi. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm cho làn da của bạn đẹp và làm cho làn da của bạn trở nên mịn màng và mịn màng hơn.

Thực đơn tham khảo khác, ví dụ: mì gạo chiên với gà rán và 100 gram bắp cải và cà rốt, 100 gram cà chua cherry. Bạn có thể ăn nhiều cà chua để làm cho làn da của bạn đẹp, sáng và mịn màng.

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia chế độ ăn uống hàng ngày của họ thành 5 đến 6 bữa ăn. Bạn có thể ăn một giờ trước bữa ăn, hoặc bạn có thể ăn vào lúc 10 giờ sáng và 3 giờ chiều.

Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm salad dưa chuột với cà chua, 200 gram thịt gà và dầu hạt cải xào, 150 gram bánh mì đen 3 lát cộng với 2 lát muỗng cà phê mè đen và một ít tương ớt.

Theo Hay, những người tập thể hình thường chia khẩu phần ăn hàng ngày của họ thành 5 đến 6 tấn. Bạn có thể ăn một giờ trước bữa ăn, hoặc bạn có thể ăn từ mười đến mười lăm giờ.

– Thực đơn trước khi tập luyện bao gồm salad dưa chuột với cà chua, 200 g thịt gà và dầu hạt cải xào, 3 lát bánh mì 150 g tối cùng với 2 lát một muỗng cà phê hạt mè đen và một ít tương ớt.

Một thực đơn đơn giản là ba lát bánh mì nguyên hạt, củ cải trắng và cà rốt nấu chín, 200 gram cà chua và 80 gram cháo thịt. — Một thực đơn đơn giản là 3 lát bánh mì nguyên hạt, củ cải trắng và cà rốt luộc, 200 gram cà chua và 80 gram thịt nấu chín.

Kết hợp 200 gram gà rán và 200 gram rau bina và 1/2 Chén ngũ cốc. Đặc biệt, bột yến mạch là thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt, chứa nhiều loại vitamin E, B6, B5 và các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc phong phú và bổ dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch cho bữa sáng hoặc bột yến mạch trước khi tập luyện.

Trộn 200 gram thịt gà với 200 gram rau bina và 1/2 chén bột yến mạch. Đặc biệt bột yến mạch là thực phẩm rất hiệu quả để giảm cân, chứa nhiều vitamin E, B6, B5Các khoáng chất như sắt, selen, magiê và đồng. Nó là một trong những loại ngũ cốc phong phú và bổ dưỡng nhất. Bạn nên ăn bột yến mạch cho bữa sáng hoặc trước khi tập luyện.

– Sau bữa tối hoặc sau bữa tối, bạn có thể ăn bún xào, 50g ngô, 100g thịt lợn, 100g bắp cải, 80g nấm rơm. Gia vị có thể được sử dụng để tăng hương vị. Ăn trước 19h.

– Sau bữa tối hoặc sau bữa tối, bạn có thể ăn mì xào, 50 gram ngô, 100 gram thịt lợn thăn, 100 gram bắp cải và 80 gram nấm. Gia vị có thể được sử dụng để tăng hương vị. Ăn trước 19h.

– Ngoài ra, bạn cũng có thể xào bắp cải với dầu canola, 200 gram dầu ô liu và 150 gram khoai lang chiên gà chiên.

Ngoài ra, bạn cũng có thể nấu thịt hầm trong dầu hạt cải áp suất gà, 200g bắp cải chiên với dầu ô liu và 150g khoai lang luộc.

Bạn có thể đổi thành 200g mì xào gà. Lưu ý rằng khi sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng thì nên ăn kèm với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đường, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ trong kẹo. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, nước ngọt …

bạn có thể thay đổi thành 200 gram nước dùng gà và mì gà chiên. Lưu ý rằng khi sử dụng bột gạo lức thay vì bột gạo trắng thì nên ăn kèm với 150g bắp cải luộc.

Hạn chế thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như rượu, đường, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ trong kẹo. Hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, chẳng hạn như nước sốt, sữa đặc, nước ngọt, nước ngọt …… Cui An