11 bài tập để cải thiện phong độ nam

Ngay trước mặt anh ấy, sau đó, dần dần đứng lên và hạ cánh tay xuống để hoàn thành một loạt động tác. Làm ít nhất 15 lần. -Tác dụng: Tăng lượng testosterone, tăng lưu lượng máu ở vùng xương chậu, kích thích cực khoái. -Squat

Phương pháp: Mọi người cầm tạ, uốn cong hông, treo đầu gối theo chiều ngang và duỗi thẳng đồng thời từ từ nâng cánh tay trước mặt. Sau đó, dần dần đứng lên và hạ cánh tay xuống để hoàn thành một loạt các động tác. Làm ít nhất 15 lần. -Tác dụng: Tăng lượng testosterone, tăng lưu lượng máu ở vùng xương chậu, kích thích cực khoái. -Cách đâm: đứng, cầm tạ bằng hai tay, sau đó đi bằng một chân và gập cả hai đầu gối về phía trước 90 độ. Thực hiện 15 lần rồi đổi chân. -Tác dụng: Phát triển sức mạnh, sức bền, sự dẻo dai và linh hoạt trong quan hệ tình dục.

Xỏ

Phương pháp: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, bước một chân về phía trước, đồng thời gập gối 90 độ. Thực hiện 15 lần rồi đổi chân. -Tác dụng: Phát triển sức mạnh, sức bền, sự dẻo dai và linh hoạt khi giao hợp. -Dưỡng mặt

Quà tư thế thật: Nằm sấp, chống tay lên lưng, cánh tay vuông góc với sàn, úp tay xuống. Nâng cơ thể từ từ, ngửa cổ và thở đều trong ít nhất 15 giây.

Tác dụng: Kéo giãn gân cốt, duy trì cơ lưng dưới, tăng cường năng lượng và lưu lượng máu đến xương chậu.

Hướng lên trên của con chó

Giải thích: Nằm sấp, hai tay bên cạnh, cánh tay vuông góc với sàn và bàn tay xuôi. Nâng cơ thể từ từ, ngửa cổ và thở đều trong ít nhất 15 giây. -Tác dụng: Kéo giãn gân cốt, duy trì cơ lưng dưới, tăng cường năng lượng và lưu lượng máu đến vùng xương chậu. – Tư thế duỗi – Phương pháp: Ngồi thẳng chân trên sàn. Duỗi chân và đảm bảo rằng đầu gối của bạn hướng lên trần nhà. Ngả người về phía trước đồng thời giữ lưng thẳng sao cho có thể dùng tay chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.

Hiệu quả: kéo giãn khớp háng, cải thiện tuần hoàn máu, tăng khoái cảm. Động tác này rất tốt cho những người đàn ông phải ngồi bàn giấy trước máy tính trong thời gian dài.

Ngồi thẳng lưng

Phương pháp: Ngồi thẳng trên sàn. Duỗi chân và đảm bảo rằng đầu gối của bạn hướng lên trần nhà. Ngả người về phía trước đồng thời giữ lưng thẳng sao cho có thể dùng tay chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân và hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu.

Hiệu quả: kéo giãn khớp háng, cải thiện tuần hoàn máu, tăng khoái cảm. Loại bài tập này rất tốt cho những người phải ngồi bàn trước máy tính trong thời gian dài.

Thuý Quỳnh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP