Quách Công Lịch điền kinh điền kinh

Mỹ nhân sinh năm 1993 nổi tiếng với chiều cao 1,85m là đại lý nhượng quyền chạy nước rút và vượt chướng ngại vật tại Việt Nam, cự ly 400m. Anh đã giành huy chương vàng đầu tiên tại Giải vô địch điền kinh quốc gia 2012, tiếp theo là bốn huy chương bạc và hai huy chương đồng tại Đại hội thể thao Đông Nam Á 2015.

Năm 2017, anh gặp may, đây là lý do duy nhất giúp người Việt Nam giành được huy chương vàng ở chặng thứ hai của Grand Prix Châu Á. Hiện tại, Công Lịch đang trải qua quá trình tập luyện tại Trung tâm huấn luyện thể thao Hà Nội.

Anh ấy đã chia sẻ tình yêu của mình đối với thể thao từ khi còn là một đứa trẻ. Ngày còn đi học, Lịch tham gia các hoạt động thể thao của trường, sau đó tham gia thi nhảy cao của trường THPT Chuyên tỉnh Thanh Hóa. Năm 2010, anh được chọn vào đào tạo tại Trung tâm TDTT tỉnh. Năm 2012, anh giành chức vô địch Quốc gia về điền kinh và trở thành gương mặt sáng giá trong làng điền kinh.

Quách Công Lịch là vận động viên đầu tư trọng điểm, được đào tạo gần đây nhất tại Hoa Kỳ. Ảnh: Đức Đồng

“Điền kinh không chỉ liên quan đến chạy mà còn bao gồm nhiều thứ, như: đi bộ, chạy cự ly dài, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném đồng loạt. Chạy nước rút, chạy cự ly dài”. : “Các cuộc đua nước rút bao gồm các chướng ngại vật và không có giao lộ. “Các môn thi đấu cự ly ngắn có yêu cầu khắt khe về kỹ thuật khởi động và chạy. Với anh, các bài khởi động thường bắt đầu bằng khởi động tĩnh, như ép tại chỗ và xoay các khớp chân, tay. Sau đó, vận động viên chạy 2 động tác trên sân. -3 vòng, siết chặt trở lại, tập khởi động ở các tư thế vận động mạnh như nâng đùi, bật bước.

Chạy 500m tại trung tâm huấn luyện mỗi tuần để tăng sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh, sức bền, sức bền và tốc độ. Do đó, Anh rèn luyện chính xác các kỹ năng phân phối, thở và điều chỉnh nhịp tim.

“Trong chướng ngại vật, vận động viên nên sử dụng sức mạnh một cách linh hoạt, nhanh nhẹn và có những bước chạy trong hàng rào một cách chính xác. Nhanh. ”Ngoài ra, nội dung này yêu cầu các vận động viên thực hiện một số phép tính về khoảng cách vượt rào. “.

Chạy việt dã đòi hỏi sử dụng sức bền một cách linh hoạt và phải nhanh nhẹn, linh hoạt. Giữ nhịp nhàng trong thời gian nghỉ.

Tập luyện từ 5 đến 6 tiếng mỗi ngày để đảm bảo vận động viên chuyên nghiệp được tập luyện điều độ. Buổi sáng 30-60 phút, lịch sẽ bổ sung một số đồ ngọt như bánh, sữa, … để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, nhưng không ăn quá nhiều.

Bữa trưa với anh ấy là bữa ăn quan trọng hơn cả Nạp đủ năng lượng qua thịt, cá, trứng, sữa Tuy nhiên, bí quyết lớn nhất của Congliqi là có hệ tiêu hóa tốt, đó là ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước, đặc biệt là trước khi ngủ dậy vào buổi tối. Trước.-Việc sử dụng dinh dưỡng tự nhiên và bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm chức năng là điều cần thiết đối với các vận động viên chuyên nghiệp. ”“ Thực phẩm chức năng chủ yếu dùng cho cơ, khớp, thần kinh… ”. Đặc biệt, các vận động viên không được sử dụng rượu bia, chất kích thích. Ngoài việc tập luyện dã ngoại, nam sinh luôn dành thời gian tập thể dục cho đùi, bụng, vai và cánh tay vào buổi chiều.

Kế hoạch tập thể dục, tập cơ đùi, bụng, vai, tay. Lịch thi đấu cho thấy những vận động viên chuyên nghiệp lâu năm không tránh khỏi những chấn thương. Một trong những thách thức phổ biến nhất đối với những người chạy bộ hoặc vận động viên chạy bộ là chấn thương cơ bắp đùi và lưng. Nếu bạn bị thương để ngăn cản chuyển động, hãy chườm lạnh ngay lập tức trong vòng 48 giờ đầu tiên để ngăn ngừa viêm và sưng tấy. Sau đó xử lý theo mức độ nghiêm trọng, khả năng di chuyển và phương pháp xử lý tốt nhất đã áp dụng.

Quách Công Lịch tập luyện hàng ngày để chuẩn bị tốt nhất cho SEA Games 2019 tại Philippines vào tháng 12 tới.

Thanh Nhàn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP