Chàng béo tập gym giảm 55 kg trong 4 tháng

Cô gái 25 tuổi này từng là DJ tại TP.HCM. Môi trường và công việc giữ Quốc Anh đến 3 giờ sáng. Anh ấy ngủ nướng đến tận chiều, uống nhiều rượu và ăn đồ ăn nhanh nên ngày càng phì nhiêu. Trọng lượng tối đa của Quốc Anh là 135 kg.

Chú của Quốc Anh thấy anh mệt mỏi và khuyên anh nên tìm một lối sống lành mạnh và tập thể dục. Phòng thể dục. Ảnh: C.K

Quốc Anh nhớ lại ngày đầu tiên tiếp xúc với quả tạ thật đau đớn. Trước khi tập, anh bắt đầu chạy bộ 45 phút, cơ thể chưa thích nghi với cường độ tập nên anh kiệt sức, chóng mặt và nôn mửa cho đến khi bất tỉnh. Động viên ở bên “Chiến đấu vì sức khỏe tốt” để giúp tôi làm việc chăm chỉ. Quốc Anh cho biết: “Hôm nay em phát triển được cơ bắp là nhờ sự thể hiện xuất sắc của em.” Anh tập gym 2 lần mỗi ngày, mỗi buổi 120 phút. Buổi sáng luân phiên tập các nhóm cơ chính (ngực, lưng, đùi) trong tuần, buổi chiều tập luân phiên các nhóm cơ (tay, vai, bụng, chân). Quốc Anh cho rằng, để có thân hình cân đối thì phải có phương pháp tập luyện khoa học, chia sẻ bài vở, cảm nhận vận động cơ bắp, khí huyết lưu thông. Giảm lượng mỡ trong cơ thể nên cơ bụng dần lộ rõ ​​những đường nét săn chắc hơn. Sau 4 tháng tập luyện liên tục, anh đã giảm được 80 kg cân nặng và chiều cao 1,78 m. Ảnh: CK

Anh chia sáu bữa trong ngày. Bữa ăn chính giàu đạm, protein (cá hồi, trứng, thỏ, gà, thịt nai), vitamin và chất xơ (trái cây, rau xanh). Điều chỉnh chế độ ăn trái cây ít đường như cam, quýt, bưởi, óc chó và uống đủ nước trong ngày.

Chia nhiều bữa ăn giúp cơ thể không bị đói và hấp thụ phát triển cơ bắp. Nếu không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, khó thở và thiếu năng lượng.

Anh chọn thực phẩm giàu tinh bột như khoai lang hoặc gạo lứt. Về hương liệu, nó sử dụng đường và muối làm nguyên liệu thực phẩm, và sử dụng dầu ô liu thay cho dầu ăn thông thường.

“Ăn nhạt là tốt cho sức khỏe. Chàng thanh niên cho biết ăn nhạt cũng tránh được nhiều bệnh, như huyết áp, tim mạch, gan thận. Ảnh: CK

Quốc Anh rút kinh nghiệm thực tế Vì vậy, tuyệt đối không cần dùng thuốc giảm cân để tránh tổn thương có thể làm gan mất nước và cơ thể mất nước, ăn trước khi tập 1 tiếng có thể tránh đầy bụng, sau khi bổ sung vitamin (như bổ sung hoa quả, phục hồi cơ).

Bây giờ, Huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Quốc Anh cho rằng để giảm cân không phải tính toán quá kỹ lượng calo mà cần nạp đầy đủ chất dinh dưỡng phù hợp vào cơ thể mỗi ngày.

“Áp dụng chế độ ăn không đủ chất, loại bỏ hoàn toàn chất bột đường và đường để giảm cân. Điều đó hoàn toàn sai lầm ”, anh chàng chia sẻ quan điểm của mình. Theo anh, giảm cân đồng nghĩa với việc tăng cơ và giảm mỡ. Bạn cần chuyển đổi carbohydrate nhanh chóng để giảm tốc độ và tập luyện. Khi lượng mỡ trong cơ thể giảm đi thì khối lượng cơ tăng lên. Da dày và trở nên khỏe mạnh .—— Anh nâng tạ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP