Cậu bé gầy được hưởng lợi từ phòng tập thể dục và tăng 20 kg cứ sau 5 cm

Trong quá trình học, chàng trai trẻ Hà Nội nổi bật giữa đám đông nhờ chiều cao 1,8 m, nhưng do cân nặng vừa phải 56 kg, cơ thể anh mất cân đối. Người truyền cảm hứng cho Nam cải thiện vóc dáng là nam diễn viên Hàn Quốc Bi Rain. Nam diễn viên điển trai có sức khỏe tốt, nhảy và mặc quần áo để trở thành hình ảnh mà anh theo đuổi.

Quốc Nam đến phòng tập thể dục với ước mơ cải thiện thân hình gầy gò. Là người mới, anh không dám hỏi, nên mỗi lần đến phòng tập, Nam sẽ thấy mọi người theo dõi như thế nào. Sau mỗi bài tập vào ngày hôm sau, các bạn trẻ cảm thấy đau cơ trong khi tập luyện vào đêm hôm trước.

Quá trình biến đổi của Nam trở nên cân bằng và hấp dẫn hơn. Ảnh: N.Q.

Do phương pháp sai, trong ba tháng đầu, nam giới gần như không có kết quả, cơ thể anh vẫn gầy, và tiếp tục bị đau cơ. Cậu bé trở nên chán nản, mất động lực tập luyện và ngừng tập luyện sau vài tháng. Nam biết cô cần một huấn luyện viên cá nhân hiệu quả để hướng dẫn tập thể dục. Cậu bé một lần nữa thực hiện ước mơ tập luyện của mình, hy vọng trở thành huấn luyện viên và giúp mọi người luyện tập lành mạnh và rèn luyện tốt.

Sau khi trở lại nhà thi đấu, Nam mạnh dạn hỏi các đàn anh cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi tốt. Tuân thủ chế độ ăn kiêng theo thói quen ăn uống mới, giới trẻ từ Hà Nội thu hoạch trái ngọt. Sáu tháng sau, Nam đã tăng gần 10 kg và chiều cao của cô đã tăng thêm 2 cm, đạt lần lượt 66 kg và 1,82 mét, giúp cô cảm thấy tự tin hơn về vóc dáng khi trông xinh đẹp hơn. Sau đó cân nặng ổn định. Người đàn ông làm việc không mệt mỏi trên thanh ngang và song song trong phòng tập thể dục. Hai năm sau, anh đạt chiều cao mơ ước 1,84 m và nặng 74 kg.

Video bài tập bụng cơ bản

Lúc này, người đàn ông lớp mười hai đang chuẩn bị rời đi 6 tháng vì kỳ thi tuyển sinh đại học. Trong khi bận học đại học, cậu bé chỉ có thể tập thể dục 3 lần một tuần để tránh mất đi vóc dáng. Năm thứ hai đại học, Nam có cơ hội tiếp tục theo đuổi đam mê trở thành huấn luyện viên cá nhân. Cậu bé băn khoăn giữa việc dừng các khóa học đại học để tìm kiếm một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Gia đình phản đối và chịu áp lực, nhưng Nam vẫn tiếp tục đào tạo và trở thành huấn luyện viên trong bốn năm, giúp nhiều người trẻ thay đổi lối sống, sức khỏe và vóc dáng. Nam là huấn luyện viên chính trong một phòng tập thể dục ở quận Đông Hà Nội.

Sau khi làm việc trong phòng tập thể dục được 9 năm, chiều cao của Nam tăng thêm 5 cm, cân nặng của anh vẫn là 76 kg và chiều cao của anh là 3 vòng 102-78-98 cm. Nam giới cố gắng giữ lượng mỡ trong cơ thể thấp và giữ tỷ lệ mỡ dưới 10%. Do đó, anh thường chia ba bữa ăn thành 6 bữa nhỏ, với khoảng cách 2-2,5 giờ giữa mỗi bữa. Đàn ông thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1-2 bát cơm vào buổi trưa có chứa protein thịt gà, bò hoặc bông cải xanh. Vào buổi tối, tinh bột thường bị hạn chế và lượng tiêu thụ hàng ngày là 2,5 lít.

Quốc Nam 9 tuổi thể dục. Ảnh: N.Q.- Các cậu bé thường sử dụng hai muỗng canh protein để giúp phục hồi và tái tạo cơ bắp sau khi tập luyện, và sử dụng thêm vitamin và dầu cá. Trong tuần, Nam thưởng thức những món ăn yêu thích của mình (như phở hay pizza). Chia sẻ Nam với những người muốn giảm cân là một cách luyện tập bền bỉ bằng cách kết hợp các nhóm cơ trong khóa tập luyện.

Kế hoạch tập luyện được khuyến nghị: Thứ hai, ngực, lưng, bụng, thứ ba: cánh tay trước và sau, bài tập chân và bụng thứ tư, vị trí thứ năm: vai và cẳng tay, vị trí thứ sáu: bài tập ngực và lưng, vị trí thứ nhất Bảy: chân và dạ dày. Chọn các món ăn sạch, chất lượng cao với nguồn gốc rõ ràng, có thể chia thành một vài bữa ăn để cơ thể dễ dàng hấp thụ, và bạn có thể uống 2 đến 2,5 lít nước. Nếu có thể, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm và vitamin tổng hợp khác để có đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Đừng nâng quá nhiều trọng lượng, nếu không, nếu chúng ta nâng nó, chúng ta cần hỗ trợ để tránh chấn thương.

Xem thêm hình ảnh của huấn luyện viên nam đẹp trai

KhánhLy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP