Người đàn ông béo tập gym giảm 55 kg trong 4 tháng

Cô gái 25 tuổi trước đó là DJ của TP HCM. Môi trường và công việc giữ Quốc Anh đến 3 giờ sáng. Mỗi ngày anh đều ngủ đến xế chiều, uống nhiều rượu và ăn đồ ăn nhanh nên ngày càng phì nhiêu. Trọng lượng tối đa của Quốc Anh là 135 kg.

Chú của Quốc Anh thấy cháu mệt nên khuyên cháu nên tìm lối sống lành mạnh, giữ gìn sức khỏe. — Anh trước và sau khi tập thể hình. Ảnh: C.K

Quốc Anh nhớ lại ngày đầu tiên tiếp xúc với quả tạ thật đau đớn. Trước khi tập, anh bắt đầu chạy bộ 45 phút, cơ thể chưa thích nghi với cường độ tập nên anh kiệt sức, chóng mặt, nôn mửa cho đến khi bất tỉnh. Đối với nó. Sau đó động viên “cố lên để có sức khỏe tốt” và giúp mình làm việc chăm chỉ. Quốc Anh cho biết. “Sự phát triển cơ bắp của tôi ngày hôm nay là nhờ sự thể hiện xuất sắc của bạn.” Anh ấy tập luyện 120 phút hai lần mỗi ngày. Buổi sáng tập các nhóm cơ chính (ngực, lưng, đùi) và buổi chiều các nhóm cơ (tay, vai, bụng, chân) luân phiên trong tuần. Quốc Anh cho rằng, để có thân hình cân đối phải có phương pháp tập luyện khoa học và các khóa học chia sẻ cảm giác vận động cơ bắp, khí huyết lưu thông.

Để có cơ bụng, anh chia sẻ cần kết hợp các bài tập. Giảm lượng mỡ trong cơ thể nên cơ bụng dần lộ rõ ​​những đường nét săn chắc hơn. Sau 4 tháng tập luyện liên tục, anh đã giảm được 80 kg cân nặng và chiều cao 1,78 m.

Ánh đang phát triển tốt. Ảnh: CK

Anh chia sáu bữa trong ngày. Bữa ăn chính giàu đạm, protein (cá hồi, trứng, thỏ, gà, thịt nai), vitamin và chất xơ (trái cây, rau xanh). Sử dụng trái cây ít đường (như cam, quýt, bưởi, quả óc chó và ít đường) làm cơ sở để điều chỉnh chế độ ăn trong ngày.

Chia bữa ăn thành nhiều lần giúp cơ thể không bị đói và hấp thụ đầy đủ chất phát triển cơ bắp. Nếu không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, khó thở, thiếu chất.

Anh chọn tinh bột chất lượng cao, chẳng hạn như khoai lang hoặc gạo lứt. Về hương liệu, nó sử dụng đường và muối làm thực phẩm, và sử dụng dầu ô liu thay cho dầu ăn thông thường. “Gan và thận”, chàng trai này cho biết. Ảnh: CK

Quốc Anh rút kinh nghiệm rằng tuyệt đối không được dùng thuốc giảm cân để tránh tổn thương gan và mất nước. Hãy uống một tiếng trước khi tập để tránh bị đầy hơi Sau khi bổ sung vitamin như trái cây, thực phẩm chức năng phục hồi cơ .—— Hiện Quốc Anh đã là một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp, anh cho rằng để giảm cân thì không cần tính toán quá kỹ lượng calo mà nên đóng gói đầy đủ thực phẩm sạch. Theo anh, giảm cân đồng nghĩa với việc tăng cơ và giảm mỡ, bạn cần chuyển hóa nhanh chất bột đường để vận động chậm lại và vận động, khi lượng mỡ trong cơ thể giảm đi thì khối cơ sẽ dày lên và khỏe mạnh .

Anh nâng tạ .

Cao Khâm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP