Bài tập thể lực của đội tuyển U23 Việt Nam

Hơn một tháng trước khi khởi tranh, huấn luyện viên Park Hengs và các cộng sự đã thực hiện chương trình tập luyện và dinh dưỡng nghiêm ngặt cho các vận động viên. Một ngày, các vận động viên tập thể dục hai buổi sáng và chiều, mỗi buổi tập trong một giờ.

Khi mới bắt đầu, chúng sẽ nóng lên trong 20 đến 30 phút đầu tiên. Bài tập này bao gồm chạy theo chiều kim đồng hồ, chạy bộ theo chiều kim đồng hồ, chạy bộ, nâng cao đùi, bài tập xoay, kéo giãn cơ, duỗi thẳng, xoay các khớp (đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân) và ngược lại. Tăng nhiệt độ cơ bắp, tăng nhịp tim, lưu thông máu và tăng lượng oxy trong cơ, kéo căng cơ… do đó giảm nguy cơ chấn thương khi thi đấu.

Các cầu thủ Việt Nam khởi động trên sân trước trận đấu với Indonesia đêm 24/3. Hình: Đình Tùng

Sau khi khởi động, 30-40 phút còn lại cần vận động cơ thể. Mỗi ngày, người chơi tập một hoặc nhiều bài tập khác nhau, bao gồm: kéo dây đôi, nâng tạ, chạy, bật nhảy, tập với cơ bụng … Ví dụ, khi tập với dây đôi, người chơi thay phiên nhau để siết chặt nhất. Sợi dây cao su tạo lực cản cho đồng đội. Bài tập này giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, đặc biệt là phát triển nhóm cơ cân đối (ổn định) và nhóm cơ đối lập (đối kháng), tránh chấn thương. Đây là môn thể thao có thể giúp toàn đội thích nghi với chiến thuật vật lý và thể hình bất thường của đối thủ.

Trong phòng tập, các vận động viên phải nâng tạ kim loại nặng để tăng cường cơ bắp. Vận động trong thời gian dài, giúp cơ thể không mệt mỏi. Một số bài tập Cardio khác nhẹ nhàng hơn như xà ngang, ném dây, chạy bộ trên máy tác động đến cơ đùi và cơ tay, giúp giảm mỡ thừa và giữ cho cơ thể luôn hoạt động. Tập bóng cho các bộ phận trên cơ thể giúp kiểm soát bóng dễ dàng hơn, tăng độ dẻo dai cho đầu gối, cổ chân và hông, đồng thời giúp phát triển các kỹ năng như phản xạ, ứng biến nhanh.

Những bài tập thể chất này cũng có thể giúp cơ thể tăng hàm lượng dopamine, serotonin, norepinephrine và acetylcholine (chất dẫn truyền thần kinh). Vì vậy, các vận động viên giữ sức khỏe trên sân và giữ tinh thần thi đấu thoải mái.

Vào ngày 17 tháng 3, các vận động viên tập luyện trong phòng tập thể dục. Các cầu thủ rất nghiêm khắc. Ăn sáng với một ly nước sâm lúc 8h sáng, sau đó ăn thêm cơm nếp, cơm trắng hoặc trứng để đảm bảo dạ dày khỏe mạnh. Bữa trưa bắt đầu từ 12 giờ trưa, các món ăn này được thiết kế hoàn chỉnh thành 5 nhóm dinh dưỡng: đạm, béo, đường, rau và các sản phẩm từ sữa Sản phẩm gồm: tôm, cá, gà, bò, rau xanh và trái cây để bổ sung dinh dưỡng. Sau khi kết thúc chương trình tập thể dục, buổi chiều ăn nhẹ và ăn tối. Vai trò của nhân sâm là tăng cường sức đề kháng và nâng cao khả năng chống lại các kích thích có hại. Nhân sâm còn có dược tính thúc đẩy quá trình ức chế và kích thích vỏ não, nhanh chóng phục hồi thể lực, từ đó giúp cơ thể con người giảm mệt mỏi, tăng cường khả năng tư duy và tăng cường các chức năng của cơ thể.

8:00 tối. Vào ngày 26 tháng 3, đội tuyển Việt Nam gặp đội tuyển Thái Lan tại công trường Mỹ Đình Hà Nội, Hà Nội, họ đã tham dự giải vòng loại U23 Châu Á. Sau hai lượt trận, đội tuyển Việt Nam giành được 3 điểm (Brunei và Indonesia) và đứng nhì bảng nhì bảng. Thúy Quỳnh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP