Sau 90 ngày tập luyện cơ bắp, bạn có thể có được 6 bộ đồ body

Thắng cho biết: “Soi gương là thói quen hàng ngày của mọi người, tuy nhiên, nếu quan sát kỹ mình trong gương khi để lộ cơ bắp, bạn sẽ thấy rõ cơ thể mình đang bị tổn thương.” Đó là lý do anh luôn thích ở một mình. Lý do để cảm nhận bản thân trước gương không chỉ là để nhìn cận cảnh bản thân mà còn để suy nghĩ về hành trình khó khăn của chính mình, đánh giá cao những thành tựu hiện tại và ghi nhớ bản thân. Tôi sẽ làm việc chăm chỉ hơn trong tương lai. Thắng cũng dùng camera ghi lại các bài tập của mình, về nhà xem lại và so sánh với các ví dụ sửa lỗi do huấn luyện viên chỉ ra trên mạng.

“C ‘is 90 days after” Đây là phần luyện tập giảm mỡ và tăng cơ. “Tang nói.” Nhìn đi, tôi có thể thấy rõ cơ bắp 6 múi, vòng eo thon thả và cơ bụng chữ V của mình. “.

Nói xong, Thắng giật lấy điện thoại, mở lại bức ảnh. Hai năm trước, anh là sinh viên với phần bụng hơi to và thân hình ngấn mỡ.” Lúc đó, tôi đang lướt mạng xã hội. Vài tháng sau tôi. Chứng kiến ​​sự “biến đổi” đáng kinh ngạc trong cơ thể, dù chỉ trong vài tuần, tôi cũng kỳ vọng vào bản thân, nhưng tôi biết hành trình của mình. “Thiếu gia, ngẫm lại cũng rất đau.”

– Lau mồ hôi, Thắng ngồi bệt xuống sàn, uống một ngụm nước lạnh rồi cười rạng rỡ .—— Lâu lắm rồi tôi mới cố ăn bớt đi Ngoài ra, tôi còn đi tập gym, chạy bộ … nhưng cân nặng chẳng giảm được bao nhiêu, bụng vẫn to, khi soi mình trong gương chẳng khác gì. Ngày đầu tiên tập luyện, cân nặng của cậu bé đã vọt lên rất cao, sang tuần thứ hai cậu bé đã tăng cân. “Nếu bạn giảm một hai cân, tôi rất vui khi biết rằng nếu bạn thấy tăng một cân, bạn sẵn sàng bỏ tập để uống trà sữa.” Một ngày là chuyện bình thường. Bạn uống với một chai nước và ngay lập tức nặng 0,5 kg, nhưng điều này không có nghĩa là bạn đang tăng cân. Hoặc sau khi sử dụng phòng tắm, cân nặng của bạn chỉ còn dưới 1 kg, điều này không có nghĩa là bạn đã giảm béo. Những người trẻ tuổi thấy thất vọng mọi cố gắng đều không đạt được kết quả như mong đợi nên đã từng có ý định bỏ cuộc. Thắng nói: “Để tạo động lực cho bạn tiếp tục tiến lên”. Ảnh Nguyễn Quang Thắng (Nguyễn Quang Thắng) sau 90 ngày tập luyện thể hình: Nhân vật cung cấp-Tang En’s Hành trình 90 ngày giảm mỡ và tăng cơ gồm 3 set tập luyện và ăn kiêng dinh dưỡng. Trước đó, Thắng tập gym được hai năm, giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ rất nhiều. Tuy nhiên, anh cũng thấy rằng trong hai năm đầu tập luyện, sai lầm lớn nhất của anh là luôn chăm chăm xem “6 múi” mà không nhận ra rằng nếu không có đủ khối lượng cơ bắp thì thân hình sẽ xấu đi. Cơ sở của một thân hình đẹp luôn là tăng cơ và giảm mỡ. Tăng cơ chậm hơn nhiều so với giảm mỡ. Ba dạng bài tập được Thắng áp dụng chính là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (lưng dưới). thân hình). Anh ấy tập 3-4 lần một tuần, mỗi buổi một giờ và cách ngày. Khi đó bạn sẽ giúp các cơ này phục hồi nhanh hơn. “Nếu bạn muốn kích thích các cơ đẩy phát triển trở lại trong tuần đó thì bạn chỉ cần dành cả buổi cho chúng là được”, anh Thắng nói. Bằng cách hạn chế sự trùng lặp giữa các nhóm cơ, cơ thể có thể dễ dàng kiểm soát quá trình chữa bệnh của các vùng riêng lẻ hoặc thậm chí toàn bộ hệ thống. Ngoài ra, khi kết hợp với tần suất chính xác, bài tập chống đẩy chân giúp ưu tiên một nhóm cơ và giữ cho các nhóm cơ khác vận động. Tập thể dục, và sau đó tăng tần suất các bài tập vai “- Tang nói.” Khi tập, Tang đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Anh đã cân đo đong đếm sao cho tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày không vượt quá 2000 kcal, để có thể tính được từng calo nạp vào cơ thể con người theo cách này, Dunn đã mất nhiều thời gian, nhưng qua tìm hiểu nhiều thứ, chúng tôi đã làm được. Khi tuân thủ thực đơn ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, cậu bé phải được cân đo hàng ngày để theo dõi cân nặng của mình, sau khi thức dậy vào buổi sáng, “việc canh thời gian nhất quán có thể giúp chúng ta giảm thiểu sai sót”.

Sau khi cân, Thắng ghi lại số cân và tính ra cân nặng tuần, so sánh cân nặng trung bình tuần này với tuần trước. Một cậu bé nhận thấy cân nặng không giảm đều đặn ngày nào mà sẽ có nhiều ngày, nhưng chỉ cần cân nặng trung bình là đủ.Cân nặng có xu hướng giảm mỗi tuần và bạn sẽ biết rằng mình đang đi đúng hướng.

Tang, giảm 0,5-1,5kg mỗi tuần là hợp lý. Những người có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn khi bắt đầu quá trình giảm cân sẽ giảm cân nhanh hơn. Đối với một người nặng 60 kg, mức giảm hợp lý nên từ 0,3 đến 0,9 kg mỗi tuần. Một khi lớp mỡ được loại bỏ, các cơ có thể được nhìn thấy.

Một trong những động tác đẩy và kéo chân của cậu bé. Ảnh: Các nhân vật cung cấp thể dục được cá nhân hóa cao, dù là tập luyện để tăng sức mạnh, tăng cơ hay giảm mỡ – bạn không thể áp dụng cùng một phương pháp cho tất cả các đối tượng. Bạn cần hiểu những điều cơ bản trước, sau đó điều chỉnh sự thuận tiện của bạn.

“Trước đây, tôi từng bị chế giễu vì ăn chay liên tục (cứ ăn đi.) Không ăn nhẹ vào bữa trưa mà vào lúc 2 và 10 giờ sáng),” Tang nói. “Nhiều người nói điều này là phản khoa học, nhưng tôi vẫn thấy nó có hiệu quả với tôi, vì tôi có thể kiểm soát lượng calo và ăn đúng macro (hai yếu tố quan trọng nhất), vì vậy tôi”, chàng trai gợi ý rằng những người mới tập thử các phương pháp khác nhau và xem ở đâu. Loại là thích hợp. —— Hình thể của Tang sau 90 ngày điều trị. Ảnh: Lịch sự của nhân vật

“Đôi khi bạn ăn không đúng cách, đôi khi bạn bỏ qua việc tập luyện, và đôi khi bạn ăn không đúng cách. Đôi khi bạn sẽ không cải thiện, thậm chí còn bị teo lại … Điều này là bình thường Những điều dù là người mẫu, vận động viên thể hình, huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm thì chắc chắn ai cũng sẽ gặp phải trong quá trình tập thể hình, bạn đã lỡ tập rồi thì đừng tự tạo thêm áp lực cho bản thân coi như thất bại, yếu đuối mà Lúc đó, hai từ bạn nghĩ đến nhiều nhất là “kiên trì.” Tang nói – Đứng dậy rời phòng tập về nhà, chàng trai này không quên soi mình trong gương “Tôi rất tự tin vào thân hình hiện tại của mình. Tôi sẽ giữ và cố gắng nỗ lực gấp đôi để ngày càng xinh đẹp hơn. ”Tang nói.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP