Cô nữ sinh gầy gò biến thành siêu mẫu 6 múi sau 3 năm

Ngày đầu tiên đến nhà thi đấu, Tuấn Anh rất lạ lẫm, đôi khi ngại ngùng, e ngại khi nhìn thấy những người đàn ông to lớn vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp chàng trai tập thể dục rất đơn giản, đó là đến phòng gym ngày này qua ngày khác, ngắm nhìn thân hình vạm vỡ của các anh chị tập thể dục trước, hoặc cân nhắc khi bạn gái đánh giá cao cơ thể của mình. Lúc bắt đầu luyện công, bởi vì tập trung quan sát thân thể của trưởng lão mà không chú ý, trọng lượng của người cần cân cũng rất nhẹ. Khoa Năng lượng Trường Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất gầy, rất yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m, nặng chỉ 50kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi anh học xong lớp 12 (năm nhất), Đại học Tuấn An đã quyết tâm dành thời gian cho phòng tập. Photography: A.T

Sau tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ bắp của mình tăng lên từ 50 kg, tuy không nhiều nhưng tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh (Tuấn Anh) cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện đáng kể, cơ thể như trút được một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội vui vẻ tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, cao 1,75 m.

Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập, vì nghỉ ngơi là thời gian cơ thể tiếp tục đốt cháy. . Đốt cháy calo để làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.

Tuấn Anh có thể hình ưng ý, mục đích là để tăng cơ và cắt đẹp hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và thường xuyên chuyển bài để tránh nhàm chán. Mỗi người đều có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người phải xây dựng một kế hoạch luyện tập kỹ lưỡng và đảm bảo học từ 5 đến 6 lớp / tuần, mỗi lớp từ 1 đến 1,5 giờ.

Chàng trai 6 múi chứa đựng nhiều cơ hội và vóc dáng mới. Ảnh: T.A.

Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần, mang lại hiệu quả tối đa. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để làm mát cơ thể. Khi tập cần cảm nhận các cơ và đặc biệt chú ý thở sao cho đúng. Những lỗi người mới tập Tuấn An thường mắc phải như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, ăn uống thiếu chất, kỹ năng tập luyện kém, thiếu kiên trì …

Tuấn An ăn 6 bữa / ngày, tùy theo thể dục, chia nhỏ bữa ăn hàng ngày. Số lần hấp thụ của cơ thể ở mức độ lớn nhất. Cụ thể, bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Để phát triển toàn diện, cần phải ăn uống đầy đủ chất với cơ thể. Ví dụ, một người gầy, khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Mỗi ngày ăn ít nhất 6 bữa, trong đó 3 bữa chính nên có thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo …

Các nét trên khuôn mặt và cơ bắp của cậu bé thay đổi rõ rệt sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.

Nó tập trung vào các thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh các thức ăn nhiều chất béo như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo, soda, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. Được giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng tích cực và khả quan và đón nhận nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã đem lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này từng làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới như tham gia làm người mẫu, lọt vào top 20 Next Top Model 2016 khu vực phía Bắc Việt Nam. Tuấn Anh (Tuấn Anh) phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp vàThể thao dành cho giới trẻ.

Xem thêm ảnh học sinh có vòng 6 nở nang

Trắc nghiệm: Để nâng cao độ dẻo dai của cơ bắp, bạn có cần dùng thêm bột protein trong bộ đồ ăn không? — Lỗi

– đúng

mời các bạn xem đáp án

KhánhLy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP