Bài tập thể lực của đội tuyển U23 Việt Nam

Hơn một tháng trước khi khởi tranh, HLV Park Hengxi và các cộng sự đã tiến hành tập luyện nghiêm ngặt và bổ sung dinh dưỡng cho các vận động viên. Mỗi ngày, các vận động viên tập hai bài thể lực vào buổi sáng và buổi chiều, mỗi bài trong một giờ.

Đầu tiên họ thực hiện các bài tập khởi động trong 20 đến 30 phút đầu tiên. Bài tập này bao gồm chạy theo chiều kim đồng hồ, chạy bộ, nâng cao đùi, xoay người, duỗi cơ, duỗi thẳng, xoay các khớp (đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân) và ngược lại. Tăng nhiệt độ cơ bắp, tăng nhịp tim, lưu thông máu và tăng lượng oxy trong cơ, kéo căng cơ… do đó giảm nguy cơ chấn thương khi thi đấu.

Các cầu thủ Việt Nam khởi động trên sân trước trận đấu với Indonesia vào tối nay Ảnh chụp ngày 24/3. Đồng: Đình Tùng

Sau khi khởi động, 30-40 phút còn lại cần vận động cơ thể. Mỗi ngày, người chơi tập một hoặc nhiều bài tập khác nhau, bao gồm: kéo cặp, nâng tạ, chạy, bật nhảy, tập với cơ bụng… người chơi thay phiên nhau thắt dây cao su chặt nhất để tạo lực cản cho đồng đội nhằm đẩy nhanh trận đấu. Bài tập này giúp tăng cơ, đặc biệt là phát triển nhóm cơ cân đối (ổn định) và nhóm cơ đối lập (đối kháng), tránh chấn thương. Đây là môn thể thao giúp toàn đội thích nghi với chiến thuật thể lực và thể hình đặc biệt của đối thủ.

Trong nhà thi đấu, người chơi phải nâng tạ kim loại nặng để tăng cường cơ bắp. Vận động trong thời gian dài, giúp cơ thể không bị mệt mỏi. Một số bài tập Cardio khác nhẹ nhàng hơn như xà ngang, ném dây, chạy bộ trên máy tác động đến cơ đùi và cơ tay, giảm mỡ thừa và giữ cho cơ thể hoạt động. Tập tâng bóng trên phần cơ thể giúp kiểm soát bóng dễ dàng hơn, tăng độ dẻo dai cho đầu gối, cổ chân và hông, giúp phát triển các kỹ năng như phản xạ và ứng biến nhanh.

Những bài tập thể chất này cũng có thể giúp cơ thể tăng dopamine, serotonin, norepinephrine và acetylcholine (chất dẫn truyền thần kinh). Vì vậy, các vận động viên giữ sức khỏe trên sân và giữ tinh thần thi đấu thoải mái.

Vào ngày 17 tháng 3, các vận động viên tập luyện trong phòng tập thể dục.

Ngoài tập luyện, chế độ ăn uống của các vận động viên cũng khá khắt khe. Ăn sáng bằng một ly nước sâm lúc 8h sáng, sau đó ăn cơm nếp, cơm trắng hoặc trứng để đảm bảo dạ dày khỏe mạnh. Bữa trưa bắt đầu từ 12 giờ, các món ăn này được thiết kế theo 5 nhóm dinh dưỡng: đạm, béo, đường, rau và các sản phẩm từ sữa, bao gồm: tôm, cá, gà, bò, rau xanh và trái cây để bổ sung dinh dưỡng. Sau khi kết thúc chương trình tập thể dục, buổi chiều ăn nhẹ và ăn tối. Vai trò của nhân sâm là nâng cao sức đề kháng và tăng cường khả năng phòng vệ trước các kích thích có hại. Nhân sâm còn có dược tính thúc đẩy quá trình ức chế, kích thích vỏ não nhanh chóng phục hồi thể lực, từ đó giúp cơ thể con người giảm mệt mỏi, tăng cường khả năng tư duy và tăng cường các chức năng của cơ thể.

8:00 tối. Vào ngày 26 tháng 3, đội tuyển Việt Nam gặp đội tuyển Thái Lan tại công trường Mỹ Đình Hà Nội, Hà Nội, họ đã tham dự giải vòng loại U23 Châu Á. Sau hai lượt trận, đội tuyển Việt Nam giành được 3 điểm (Brunei và Indonesia) và đứng nhì bảng nhì bảng. Thúy Quỳnh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP