Chàng trai Sài Gòn tăng 40 kg và trở thành nhà vô địch thể hình

Chàng trai 21 tuổi hiện đang là sinh viên thể dục thể thao trường Đại học Thể dục Thể thao TP.HCM. Thời niên thiếu, lười vận động nên thân hình rất gầy, chỉ nặng 45 kg. Năm 17 tuổi, Tân quyết định cải thiện vóc dáng nhờ tập thể dục.

Ngày đầu tiên tiếp xúc với gym, Tân không nhấc nổi vật nặng sau đó tập lại. , Toàn thân đau nhức, tê cứng và mệt mỏi. Kiến thức về gym của anh còn mơ hồ nên việc nâng tạ không đúng cách có thể gây chấn thương cổ tay và vai. Có lúc, Tân nhìn thấy chúng tôi cảm thấy sợ hãi và ám ảnh, như muốn bỏ cuộc. Tuy nhiên, cơ thể dần thích nghi với cân nặng và cơ bắp tăng nhanh, tăng 20 kg trong 5 tháng. Càng tập luyện nhiều, anh ấy sẽ càng phát triển, giữ được thăng bằng và tăng 40kg sau 5 năm.

Sau 5 năm tập luyện, Ngọc Tân đã có cơ bắp khủng. Ảnh: C.K

Ngọc Tân chia sẻ anh cập nhật phương pháp tập ba tháng một lần để cơ bắp không bị ảnh hưởng bởi các bài tập cũ, giúp hình thành cơ bắp nhanh hơn. Anh thực hiện chương trình tập thể dục 6 lần / tuần và kết hợp thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh.

Ngọc Tân hiện đang thực hiện một chương trình tập thể dục trong đó có hai bài tập cơ bụng và siết cơ. Chủ nhật, anh nghỉ ngơi để cải thiện cơ bắp.

Ngoài tập luyện, chàng trai 9x này còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Tân dùng 500g chất đạm và thực phẩm bổ sung chia sáu bữa trong ngày. Thực đơn điển hình của Tan như sau: phở bò cho bữa sáng; bữa tối lúc 9:00 sáng, hai quả trứng với nước trái cây. Bữa trưa gồm cá, thịt bò, ức gà, tinh bột và rau; bữa tối gồm hai bát cơm, thức ăn và ngô. Buổi tối, Tân ăn sữa chua, trái cây và đạm. Ngoài ra, Tân ăn trái cây ít đường, bánh nướng ngũ cốc và hạn chế chất béo, chất kích thích.

Sau 5 năm tập luyện liên tục, Ngọc Tân đã có thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi săn chắc, săn chắc. Sức khỏe. Hiện tại cân nặng 85 kg, số đo 3 vòng là 107-68-104 cm. Qua kinh nghiệm bản thân, anh chỉ ra rằng người mới tập cần cảm nhận các cơ thay vì nâng tạ hay kéo vật nặng, vì điều này dễ gây chấn thương và thoái hóa khớp. Dùng 20% ​​trọng lượng cơ thể để xây dựng sức mạnh, muốn tăng cơ cần tập đúng kỹ thuật và nhiều phương pháp tập luyện cẩn thận.

“Điều quan trọng nhất là sự kiên trì và kỷ luật. Tập gym có thể khiến bạn giảm cân hoặc giảm cân thành công”, Ngọc Tân nói.

Qua quá trình tập luyện thể hình thành công, Ngọc Tân ngày càng đam mê và khao khát trở thành huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Anh cũng đã tham gia nhiều cuộc thi và giành được nhiều giải thưởng như giải vô địch thể hình 2017, á quân nam Việt Nam 2018 và nhiều giải đấu cấp CLB khác.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP