Người đàn ông béo tập gym giảm 55 kg trong 4 tháng

Chàng trai 25 tuổi từng là DJ tại TP.HCM. Môi trường và công việc giữ Quốc Anh đến 3 giờ sáng. Ngày nào anh cũng ngủ đến xế chiều, uống nhiều rượu và ăn đồ ăn nhanh nên càng ngày càng phì ra. Trọng lượng tối đa của Quốc Anh là 135 kg.

Chú của Quốc Anh thấy anh mệt mỏi và khuyên anh nên tìm một lối sống lành mạnh và tập thể dục.

Anh trước và sau khi tập thể hình. Ảnh: CK

Quốc Anh nhớ lại ngày đầu tiên tiếp xúc với tạ rất đau. Trước khi tập, anh bắt đầu chạy bộ 45 phút, cơ thể chưa thích ứng với cường độ tập nên anh kiệt sức, chóng mặt, nôn mửa cho đến khi bất tỉnh. Sau đó, hãy động viên “chiến đấu vì sức khỏe tốt” và giúp tôi làm việc chăm chỉ. Quốc Anh cho biết: “Hôm nay em phát triển được cơ bắp là nhờ sự thể hiện xuất sắc của em.” Anh tập gym 2 lần mỗi ngày, mỗi buổi 120 phút. Buổi sáng tập luân phiên các nhóm cơ chính (ngực, lưng, đùi) trong tuần, buổi chiều tập các nhóm cơ (tay, vai, bụng, chân). Quốc Anh cho rằng, để giữ được thân hình cân đối thì phải có phương pháp tập luyện khoa học, chia bài, cảm nhận vận động cơ bắp, khí huyết lưu thông.

Để có cơ bụng, anh cho rằng cần kết hợp tập luyện. Giảm lượng mỡ trong cơ thể nên cơ bụng dần lộ rõ ​​những đường nét săn chắc hơn. Sau 4 tháng tập luyện liên tục, anh đã giảm được 80 kg cân nặng và chiều cao 1,78 m.

Ánh đang phát triển tốt. Ảnh: CK

Anh chia sáu bữa trong ngày. Bữa ăn chính giàu đạm, đạm (cá hồi, trứng, thỏ, gà, thịt nai), vitamin và chất xơ (trái cây, rau xanh). Điều chỉnh bữa ăn dựa trên các loại trái cây ít đường (như cam, quýt, bưởi, óc chó) và uống đủ nước trong ngày.

Chia thành nhiều bữa ăn để giúp cơ thể không bị đói và hấp thụ đầy đủ chất phát triển cơ bắp. Nếu không được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, khó thở và thiếu năng lượng.

Anh chọn thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như khoai lang hoặc gạo lứt. Về gia vị, nó sử dụng đường và muối làm thực phẩm, và sử dụng dầu ô liu thay vì dầu ăn thông thường.

“Ăn nhạt thì có lợi cho sức khỏe. Giới trẻ cho rằng ăn nhạt còn có thể phòng được nhiều bệnh như huyết áp, tim mạch, gan thận. Ảnh: CK

Quốc Anh rút kinh nghiệm thực tế, Không bao giờ dùng thuốc giảm cân để tránh tổn thương gan và mất nước; nên ăn trước khi tập 1 tiếng để chống đầy hơi; sau khi bổ sung vitamin như trái cây, thực phẩm chức năng phục hồi cơ.

Giờ đây, huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Quốc Anh cho rằng muốn giảm cân thì không cần tính toán Calo thì cẩn thận quá, nhưng bạn cần ăn uống đầy đủ chế độ ăn sạch hàng ngày, với anh ấy, giảm cân tức là tăng cơ, giảm mỡ, cần chuyển hóa nhanh chất bột đường để chậm vận động, tiêu mỡ. Việc giảm số lượng cơ sẽ làm tăng khối lượng cơ và đạt được sức khỏe. – Cao Kang

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP