Khóa học tạo cơ bụng 8 múi của nam diễn viên Will Smith

Nhìn Will Smith, không nhiều người nghĩ anh chưa đầy 50 tuổi. Trong phim mới “Biệt đội cảm tử”, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. HLV Aaron Ferguson (Aaron Ferguson) chia sẻ với tờ “Đàn ông” (Men Journal) rằng thể lực của siêu sao Hollywood rất truyền thống, không quá nặng để tránh chấn thương. Hai tư thế ngồi lên và nâng chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: World Bank.

Ferguson đề xuất kế hoạch tập luyện 5 ngày cho Will Smith, nội dung như sau:

Ngày 1

Chống đẩy: 3 hiệp, 20 hiệp. 5 hiệp, 5 hiệp mỗi hiệp.

Bài tập tạ nghiêng: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bấm băng ghế đầu nghiêng: 5 hiệp, 5 hiệp.

Bay cáp dọc: 3 hiệp , Mỗi hiệp 10 động tác đánh đôi

— kéo dài tạ một vòng: thực hiện 2 hiệp cho đến khi mỏi. -Ngày 2-Ấn vai với tạ: Mỗi lần 2 cái, mỗi lần 20 cái. -Trầm ấn vai: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Bấm vai quả tạ: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Dumbbell sau cổ: 4 tay áo, 8 lần lặp lại cho mỗi hiệp.

Đòn tạ bên hông: 4 tay áo, 8 tay áo.

Đòn tạ tay trước: 3 tay áo, 10-12 lần lặp.

Đấm tạ: 4 hiệp, chạy đến khi mệt. – Ngày 3 bài-Kéo-up: 50 lần-Đòn tạ (một tay): 4 hiệp, mỗi hiệp 6 lần. Cúi người với tạ barbell: 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần. Tập tạ đòn (đơn): 2 hiệp, mỗi hiệp 6 lần.

Kéo xuống: 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 set. Kéo-up: 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Ngày 4

Đẩy cáp xuống: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. — Tay đòn tạ: 4 tay áo, 8 đại diện trong mỗi nhóm.

Phần mở rộng cơ ba đầu thanh tạ: 4 tay áo, 8 đại diện.

Cuộn tạ tay: 4 tay áo, 8 Người đại diện. Dumbbell triceps rebound: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Uống tạ cuộn tròn: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Ngày 5 nhịp nâng hông: 20 lần. -Front squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái. -Full squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 cái. -Trả tạ: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 cái. -Chuẩn nén: 4 vòng, 8 vòng. – Động tác nhảy ô: 4 hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Về chế độ dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ferguson nói: “Chỉ cần đủ calo, anh ấy có thể ăn nhiều bữa hơn.” “Thường thì chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa hai lần tập, nam diễn viên thỉnh thoảng dùng 1 đến 2 thìa cà phê bột protein. Bữa tối của anh gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, nó sẽ giảm thiểu lượng carbohydrate. Nghiệp dư thật thà, “dở hơi”.

Minh Nhật

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

trang web chính thức của bet365_cá cược thể thao bet365_Cách mở bet365 tại Trung Quốc
TO TOP