Mỗi lần hít thở 40 hơi có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí “JAMA Network Open”, khả năng hít đất có liên quan đến các bệnh tim mạch trong tương lai. Những người thực hiện hơn 40 lần chống đẩy cùng một lúc sẽ giảm được 96% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đây là cách kiểm tra sức khỏe tim mạch nhanh chóng, dễ dàng mà không tốn nhiều thời gian và tiền bạc, vì thường xuyên. Tiến sĩ Steafanos N. Kales, giáo sư tại Đại học Y khoa Harvard, tác giả của nghiên cứu thực hiện đánh giá, cho biết môn thể thao này là rèn luyện thể chất.

Dữ liệu nghiên cứu được thu thập từ 1.104 lính cứu hỏa từ năm 2000 đến năm 2010. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 39,6 tuổi và chỉ số khối cơ thể (BMI) trung bình là 28,7 tuổi. Các nhà nghiên cứu sẽ đánh giá máy bơm và hình dạng cơ thể của những người tham gia. Kết quả cho thấy trong thời gian theo dõi 10 năm, những người tham gia có thể thực hiện hơn 40 lần chống đẩy có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 96%, bao gồm bệnh mạch vành và suy tim. đều đặn. Nâng cao thể lực và có lợi cho tim mạch. Ảnh: Health

Tuy nhiên, chỉ những người lao động trung niên mới được đưa vào nghiên cứu. Có nhiều người, bao gồm cả phụ nữ không thể chống đẩy, người mắc bệnh tim mạch hoặc người bị khuyết tật về thể chất, chấn thương, không đủ thể lực và sức mạnh của cánh tay. Họ cũng có thể gặp khó khăn khi tập thể dục. Bài kiểm tra này .—— Tiến sĩ Guy L. Mintz, Giám đốc Tim mạch, Bệnh viện Tim Sandra Atlas Bath, New York, nên dựa vào lịch sử tập luyện và sức khỏe của cá nhân để thực hiện những việc như đi bộ. Bài tập thích hợp để chạy hoặc đạp xe.

Bảo vệ Hàn Quốc luyện tập võ thuật

Sáng 16/2, Chủ tịch Triều Tiên Kim Jong Un rời đoàn tàu bọc thép tại ga Lạng Sơn, lên chiếc Mercedes S600 về Hà Nội. Bảo vệ ông Kim Jong Un là 12 vệ sĩ mặc vest xanh, đeo phù hiệu trên ve áo để nhận dạng. Các cận vệ này thuộc Văn phòng Sáu của Ban Chấp hành Trung ương Đảng, tiền thân là Văn phòng Quân ủy Phó. Họ là những người lính được tuyển chọn tốt, những chiến binh cừ khôi, thông thạo võ nghệ và có thể bắn chính xác. -Quân đội đi trên xe của Chủ tịch Kim Jong Il trước ga Tongdang sáng 26/2. Ảnh: Giang Huy .

Theo tường thuật của BBC, để trở thành vệ sĩ của Tổng thống Hàn Quốc, một ứng viên phải đáp ứng ba tiêu chí chính. Đầu tiên, họ phải có chiều cao tương đương với anh Jin. Thứ hai, chúng không có bất kỳ khiếm khuyết nào về thị giác. Cuối cùng, các ứng viên phải vượt qua bài kiểm tra lý lịch gia đình.

Sau khi được chọn, các ứng cử viên cận vệ cho Tổng thống Hàn Quốc sẽ bắt đầu tham gia khóa đào tạo chuyên sâu. Giống như lực lượng đặc biệt, các vệ binh tương lai cũng sẽ học súng ngắn, chiến thuật và quan trọng nhất là võ thuật, bao gồm cả taekwondo.

Theo Ủy ban Taekwondo Anh, môn võ này phù hợp với mọi lứa tuổi và có nhiều ưu điểm như: cải thiện cơ bắp và thể chất, tăng sức bền, rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng, tăng sự tự tin, linh hoạt, nhanh nhẹn, Phản xạ và sự tập trung. -Khi Lee Yong-guo trở thành nhà lãnh đạo Triều Tiên 10 năm trước, ông từng là vệ sĩ của cha Kim Jong Un, Kim Jong Il. Chia sẻ với CNN, Lee nói rằng khóa đào tạo vệ sĩ nhằm xây dựng lòng trung thành và bao gồm các bài tập truyền thống như cử tạ, bơi lội và chèo thuyền. – “Quá trình huấn luyện rất khó khăn.” Cựu vệ sĩ xác nhận điều này.

Ước tính có 200-300 người trong văn phòng của phó sĩ quan quân đội, một nửa là vệ sĩ, còn lại là tài xế và kỹ thuật viên. Hầu hết các vệ sĩ chỉ có thể làm điều này trong mười năm.

Minh Nguyen

Cậu bé 9 tuổi đu người sang phải

Đức Nguyên 9 tuổi, cao 1,2 m, nặng 22 kg. So với các bạn cùng lứa tuổi, ông Rân thường xuyên đau ốm, phải thuốc thang hàng ngày. Chú của cậu bé Đinh Việt Dũng có sáng kiến ​​dạy các em võ thuật để rèn luyện sức khỏe.

Lúc đầu, gia đình phản đối vì lo anh không thể luyện tập. Anh Đông có gần 30 năm theo nghiệp võ thuật, anh khẳng định môn võ thuật này an toàn và phù hợp với mọi lứa tuổi. Các động tác như bật, nhảy, đá, đấm, kéo căng cơ… kích thích trẻ phát triển xương và tăng cân. Ngoài việc học võ, các em còn được nâng cao sức khỏe, khả năng tự vệ và rèn luyện tính cách.

Võ sư Dong thuyết phục gia đình rằng võ cổ truyền có hệ thống võ thuật và quyền anh phức tạp. Ngoài các bài tập tự do, bộ môn này còn bao gồm 18 loại binh khí như côn, kiếm, quạt, kiếm và gậy. Anh Đông cho biết: “Để thành thạo, học trò cần nhiều thời gian và đam mê theo đuổi.” Cuối cùng, gia đình đồng ý cho anh theo học võ.

– Bước đầu tập múa kiếm. Ảnh của các nhân vật được cung cấp.

Vào tháng 4 năm 2018, Ruan bắt đầu hoạt động trong lĩnh vực võ thuật cổ truyền, và lần đầu tiên phải luyện tập để nâng cao thể lực. Nguyên cũng là võ sư trẻ nhất trên đảo Phú Thọ. Hoặc bỏ qua 40 viên gạch liên tiếp. Em bé cần học sự cân bằng và linh hoạt thông qua các tư thế có âm điệu để kéo căng cơ. Đây là điểm mấu chốt để hạn chế chấn thương do đá cao hay bẻ cong. Việc luyện tập cường độ cao khiến cậu bé bị thương, mất tay, chân, sức lực, thậm chí bong gân … Võ sư Dong chỉ đơn giản là dùng các bài võ để dạy Xiao Ruan từ năm 13 tuổi. Tôi luyện tập từ ba đến bốn giờ ngoài giờ học. Sau hơn một tháng rèn luyện thân thể, Ruan bắt đầu học những thế võ cơ bản đầu tiên. Sau đó tôi làm quen với việc sử dụng các loại vũ khí: cách cầm gậy tốt, cách chặt lưỡi để không bị rơi, cách múa côn nhị khúc để không trúng người … thành thạo 5 loại binh khí là đao, kiếm, côn nhị khúc, côn. ,quạt. Tháng 7/2018, cậu bé lần đầu tiên tham gia thi đấu võ cổ truyền mở rộng và giành được một huy chương vàng, hai huy chương bạc. Đây là cuộc thi do Trung tâm Tài năng trẻ Wushu tổ chức và có hơn 1.000 võ sinh trong và ngoài nước tham gia.

Tôi từng tập múa quạt với võ sư Đinh Việt Dũng. Dân trí-Đức Nguyễn cung cấp bộ ảnh cũng rất đam mê thể thao: “Người mẫu của mình là Hà Đức Chinh”. Cậu bé chơi bóng 2 lần / tuần là cách rèn luyện sức khỏe và luyện võ hiệu quả hơn.

Tình trạng béo phì của những “hot girl” tuổi teen chạy bộ 10 km mỗi ngày

Các bạn trẻ này hiện đang học lớp 11 tại trường trung học cơ sở Guangsha, tỉnh Vĩnh Phúc. Khi bước vào lớp 10, em nặng 88 kg, nhưng do lười vận động, ăn uống thoải mái nên không kiểm soát được cân nặng, đến cuối năm học, cân nặng của em lên tới 95kg. Thân hình ngấn mỡ khiến anh mặc cảm với bạn bè và nhiều khi không dám ra khỏi nhà. Người đàn ông nói: “Tôi thích hát. Mỗi khi đứng trước đám đông, mọi người lại cười nghiêng ngả trước vẻ ngoài béo ú của tôi. Kể từ đó, tôi quyết định thay đổi bản thân bằng cách giảm cân.” 10 lần — trước và sau khi giảm cân Anh chàng Đậu Hồng Phúc (trái).

Anh chàng cho biết mình lười tập thể dục, nhưng muốn giảm cân nhanh nên đã mua thuốc giảm cân và nhịn ăn trong 4 ngày liền. Uống nhiều nước khi đến phòng tập. Hậu quả là anh bị hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu trong phòng tập, ngay sau đó được mọi người đưa đi cấp cứu. Sau đó, anh bắt đầu kết hợp giữa chạy bộ và ăn uống một cách khoa học hơn.

Lịch tập cố định của Phúc là: Sáng 5-6h chạy 3-5km, chiều 18-19h chạy 4km. Anh gợi ý: “Lúc đầu, em chạy nhiều quá nên kiệt sức, đau nhức cơ bắp và em phải thích nghi với tình trạng của mình.” Bữa sáng của cậu bé gồm ba bát cơm, cá và ức gà. Ăn ba quả chuối trước khi chạy bộ lúc 5 giờ chiều. Uống nước chanh mật ong vào lúc 7h30 tối để thanh lọc cơ thể, uống nhiều nước nhưng nên ăn thêm nho, chuối, cà chua. Hạn chế thức ăn giàu chất béo và chất đạm.

Hien nay, co 10 nam sinh giảm 25 kg, 70 kg, 1,77 m, 3 nam 97-73-92 cm. Sau hai tháng hè miệt mài tập luyện, người bạn của anh bất ngờ không tin cậu bé giảm cân nhanh chóng và lột xác hoàn toàn. Thân hình mảnh mai, săn chắc giúp Phúc tự tin trong giao tiếp, đứng trên sân khấu ca hát và nâng cao sức khỏe.

Phúc chia sẻ với mọi người rằng ngoài việc chạy bộ thì việc ăn uống, ngủ nghỉ đầy đủ là điều cần thiết đối với những người muốn giảm cân thành công. Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động của ngày hôm sau. Vì vậy, anh ấy ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày.

“Dù bạn có luyện tập bao nhiêu đi nữa, hãy kiên trì, luyện tập đúng cách, bạn nhất định sẽ thành công. Sự kiên trì luôn là điều vô cùng quan trọng”, phúc tin.

Kang Cao

Thói quen sống chậm của những người giàu nhất thế giới

Jeff Bezos hiện là Giám đốc điều hành của Amazon, người sáng lập Blue Origin và chủ sở hữu của The Washington Post. Vì phải xử lý nhiều công việc cùng lúc nên anh ấy vẫn cần thời gian để nghỉ ngơi. Theo CNBC, đây là một số thói quen của những người giàu nhất hành tinh.

Jeff Bezos (Jeff Bezos) là người giàu nhất trên trái đất. Ảnh: Tom Stockill / Redux .

Dậy sớm

Jeff Bezos chia sẻ: “Tôi đi ngủ sớm và dậy sớm”. Ngoài ông, nhiều CEO khác cũng đang ở tuổi xế chiều Thức dậy trước đây. CEO của Apple, Tim Cook, thức dậy lúc 3:45 sáng, Sallie Krawcheck – CEO của Ellevest, Indra Nooyi -CEO của Pepsi, thức dậy lúc 4 giờ sáng. Jeff luôn đi ngủ sớm. Anh nói: “Ngoại trừ những chuyến công tác ở các múi giờ khác nhau, tôi luôn cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.” Ngủ ngon có thể duy trì sức khỏe tốt, duy trì tâm trạng tốt và đầu óc minh mẫn.

Sống chậm

Jeff tự mô tả mình là một người khá chậm chạp: “Sau khi thức dậy, tôi đọc báo, uống cà phê và ăn sáng với các con. Thời gian rất quan trọng đối với tôi” – Jie Các ông chồng cũng đã quen với việc nhà như nấu nướng, rửa bát. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học California, công việc nhà giúp con người sáng tạo.

Ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng – tỷ phú số một thế giới luôn ưu tiên cho cuộc họp quan trọng nhất trước bữa trưa, đặc biệt là nghiên cứu của nhà sinh vật học Christoph Randler Kết luận là những người có khả năng làm việc vào buổi sáng có xu hướng tích cực hơn và do đó có nhiều khả năng đạt được hiệu suất cao trong công việc.

Tránh làm việc quá sức — Trong phân tích cuối cùng, Jeff từ chối đưa ra các quyết định quan trọng liên quan đến công việc, vì vậy anh ấy đã rời đi vào ngày hôm sau.

“Các nhà quản lý cấp cao được trả tiền để đưa ra các quyết định đúng đắn. Vì vậy, bạn phải có sức khỏe. Hãy giữ đầu óc tỉnh táo và làm việc hiệu quả nhất”, tỷ phú giải thích.

Bố tôi tham gia chạy marathon với 5 người con

Kemper (Kempel) đam mê thời niên thiếu. Đối với anh, chạy bộ là một phương pháp cải thiện tinh thần và thể chất để có thể mang lại một vóc dáng cân đối. Theo một báo cáo trên tờ Runner’s World, anh ấy đã tập luyện từ khi trưởng thành.

Năm 2009, Kemper 27 tuổi tham gia cuộc thi Marathon San Francisco đầu tiên và hoàn thành chặng đua 44 km trong 3 giờ 43 phút. — Năm 2013, vợ anh là Amy (Amy) mang thai đôi. Sinh non ở tuần thứ 18 khiến hai em bé tử vong. Cú sốc này khiến Kempel có thêm cảm hứng chạy. Anh nhớ lại: “Tôi quyết định xỏ giày lần nữa vì tôi không muốn chạy nữa.” Tuy nhiên, Kemper nhận ra rằng chạy có thể giúp anh vượt qua nhiều sự cố và đau đớn khác nhau. Khi con gái lớn Savannah chào đời vào năm 2014, anh mới trở lại sân tập.

Bốn năm sau, khi Amy mang thai 5 đứa trẻ, cuộc sống của hai vợ chồng hoàn toàn không có lợi. Em bé chào đời ngày 11/11/2018 khi thai hơn 27 tuần tuổi, mỗi bé chỉ nặng 1,3kg phải thở oxy và ăn qua thực quản, 73 ngày nằm trong phòng chăm sóc đặc biệt. Quimper nói: “Đây là một thai kỳ dài và nguy hiểm.” Anh cho rằng giữa việc chăm sóc con cái, đi làm và tìm thời gian để chạy, 2018 là một năm dài và bận rộn.

Kempel luôn bảo vệ đứa trẻ cẩn thận khi anh đẩy nó chạy. Ảnh: Running World-Để có thời gian tập luyện, Kemper phải thức dậy lúc 4 giờ sáng, đội đèn pha, mặc quần áo phản quang và rời nhà lúc 4 giờ 30 sáng. Anh ấy thường chạy quanh nhà khoảng một giờ hoặc lâu hơn, trong trường hợp vợ anh ấy cần giúp đỡ khi các con dậy sớm.

Kemper cho biết: “Tôi không muốn việc tập luyện của mình trở thành gánh nặng cho anh ấy. Cô ấy quá mệt mỏi”

Hiện tại, cặp đôi có 7 người con, trong đó có 5 bé 1 tuổi. Khi 7 đứa trẻ thức dậy lúc 6h30 sáng, Kempel và Amy đã chia sẻ việc chăm sóc. Vào lúc 4 giờ chiều, sau khi hồi phục cho con gái mình, Kempel, người cha nói: “Tôi phải chọn thời điểm để chạy.” – Một bức ảnh đẹp về người cha chạy cùng 5 đứa con. Ảnh: Thế giới của Người chạy đua- Vào ngày 3 tháng 2, trong cuộc thi Surf City Marathon ở Huntington Beach, California, anh và vợ đã quyết định đưa các con đi chạy bằng xe đẩy. “Cả gia đình rất khó khăn. “, ông nói – nhưng ông nhớ các con của mình đã phải trải qua những khó khăn trong năm, và ông nhận ra rằng mọi thứ đều có thể làm được. – Vài tuần trước khi bắt đầu cuộc đua, ông đã thử nghiệm với xe nôi, ông nói, Khi em bé chào đời, việc lái và đẩy xe đẩy không khó. Ngủ gật suốt chặng đường, nhưng cự ly marathon hơn 44 cây số là một thử thách lớn đối với 6 đứa trẻ, nếu không phải dừng lại giữa chừng thì sóng gió thế này đây. Đường đua gặp rất nhiều khó khăn nhưng mọi người đều vỗ tay cổ vũ và động viên Kempel đánh. Đặc biệt, sau khi thống nhất về đích, Kemper tiếp tục vào ổ cho gần 2 km, đạt 44 km (27,3 dặm). Đây là một con số đặc biệt đối với gia đình anh.

“Đó là một năm mệt mỏi,” Kemper nói, “nhưng nó đáng để vượt qua vạch đích.” Trian

4 năm rèn luyện thể lực cho nam sinh cao 1,83 m

“Hầu như bài tập nào tôi cũng sẽ kiểm tra kết quả để xem thân hình có cân đối không và các cơ có căng lên rõ rệt hay không. Nếu chưa hài lòng hay thiếu điều gì, tôi sẽ lưu ý để cải thiện sự thân thiện trong các bài tập tiếp theo”, Hoàng Hải Đăng .

Chàng trai 29 tuổi này đang là huấn luyện viên độc lập tại Hà Nội, vào ngày 15/8 tới đây, anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình tại phiên dịch Covid-19, trận đấu Kế hoạch bị hoãn lại, Dangdang mất gần 1 năm để tăng cân và săn chắc cơ bắp thay vì khoảng 6 tháng như kế hoạch, anh đang hồi hộp tập luyện cho game. Anh 29 tuổi, người Hà Nội. Huấn luyện viên tự do, ảnh: do nhân vật cung cấp .—— tác giả: phát hành năm 2005, vì “tập tễnh, chùn bước,” đã bị bố vào phòng tập cao 1,75 m, nặng hơn 45 kg, có. Có lần, do lực đẩy quá nặng, Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái và nghỉ tập gần 2 năm, đến nay đã tăng 15 kg, thân hình cân đối hơn, thân hình không được như trước. Mặc cảm, sau khi tốt nghiệp cấp 3, Danke cao 1,83 m, nặng 65 kg, suốt 4 năm đại học, anh tiếp tục rèn luyện sức khỏe, sử dụng nhiều kế hoạch tập luyện và giáo trình để xem môn thể dục nào phù hợp với toàn thân và phần trên. ) Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối từ gia đình, anh quyết định chuyển sang học kết hợp đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp, theo Đăng, hướng nghề nghiệp này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng. Anh ấy cũng có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức nên anh ấy quyết định theo nghề.

Anh ấy đã nghiên cứu và đọc nhiều sách về thể hình để tích lũy kiến ​​thức. Anh ấy cho rằng một người có ngoại hình đẹp thì khó có thể bắt chước với nhiều kiến ​​thức Hình thể của chính bạn. Kế hoạch khóa học hiệu quả với bạn nhưng không nhất thiết phải hiệu quả với người khác. Một vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích ứng với yêu cầu của khách hàng.

Ngoài ra, anh cũng dành thời gian tập luyện để trở thành Có vẻ ổn. Bí quyết của anh ấy là luôn cố gắng tập vào ngày hôm sau nặng hơn ngày hôm trước và tìm một cách mới để cảm nhận sự chuyển động của cơ thể ở mức tốt nhất. Nếu tôi cảm thấy đau ở đúng nhóm cơ mà tôi đã tập, điều đó rất Tốt, một phần nữa là do tập sai cách, không thể kích hoạt cơ chính xác.

Một chàng trai cao gầy, Dangdang làm huấn luyện viên, giúp nhiều người nâng cao thể lực và sự tự tin. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Ngoài ra, anh ấy tập luyện cùng đồng đội để kích thích động lực và có người theo dõi để giảm sát thương, sau khi chọn được những người có kinh nghiệm tương đồng, kiến ​​thức sẽ không quá chênh lệch để hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn.- — Dangdang cho rằng các bài tập chấn thương như squat hay deadlifts có thể làm tăng sức bền của cơ thể, do đó khi tập không nên tập trung vào một nhóm cơ sẽ khiến cơ thể bị lệch, căng cơ. Gây mất cân bằng.

Thông thường, anh ta ngồi xổm với trọng lượng 200 kg và đẩy ngực lên. 150 Kg đến 160 kg. Anh luôn ưu tiên tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện các bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn và phương pháp ăn kiêng mới, ăn kiêng và tập luyện trong một tháng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống giúp tạo cơ bắp và làm cho cơ bắp rõ ràng. Kích thước cơ vừa phải, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4-6 bữa và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên, vì nó không có calo chất béo kiểm soát được. Lên kế hoạch ăn uống để cơ thể không bao giờ đói, không gia vị hay đồ chấm, hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .

Hiện nay, thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới như bikini … cho phép nhiều người tham gia hơn. Giải vô địch Post Choice là hình thể nam với những tiêu chuẩn quan trọng, ví dụ như xét về góc độ thẩm mỹ, sự cân đối và hài hòa thì nó tăng cường sức mạnh cho ngực, bụng, cơ liên sườn, vai và lưng. Thông báo Tôi mong rằng thông qua cuộc thi mong muốn sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc rèn luyện thể lực.

“Tôi hy vọng mọi người sẽ coi nó như một công việc chứ không chỉ là một công việc đơn thuần. Ngoài thời gian và tiền bạc cho đam mê hay những sở thích nhất thời, vận động viên Deng cũng cho biết:” Để dấn thân vào nghề này thì phải. Ướt đẫm mồ hôi. “

4 năm rèn luyện thể lực cho nam sinh cao 1,83 m

“Hầu như bài tập nào tôi cũng sẽ kiểm tra kết quả để xem thân hình có cân đối không và các cơ có căng lên rõ rệt hay không. Nếu chưa hài lòng hay thiếu điều gì, tôi sẽ lưu ý để cải thiện sự thân thiện trong các bài tập tiếp theo”, Hoàng Hải Đăng .

Chàng trai 29 tuổi này đang là huấn luyện viên độc lập tại Hà Nội, vào ngày 15/8 tới đây, anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình tại phiên dịch Covid-19, trận đấu Kế hoạch bị hoãn lại, Dangdang mất gần 1 năm để tăng cân và săn chắc cơ bắp thay vì khoảng 6 tháng như kế hoạch, anh đang hồi hộp tập luyện cho game. Anh 29 tuổi, người Hà Nội. Huấn luyện viên tự do, ảnh: do nhân vật cung cấp .—— tác giả: phát hành năm 2005, vì “tập tễnh, chùn bước,” đã bị bố vào phòng tập cao 1,75 m, nặng hơn 45 kg, có. Có lần, do lực đẩy quá nặng, Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái và nghỉ tập gần 2 năm, đến nay đã tăng 15 kg, thân hình cân đối hơn, thân hình không được như trước. Mặc cảm, sau khi tốt nghiệp cấp 3, Danke cao 1,83 m, nặng 65 kg, suốt 4 năm đại học, anh tiếp tục rèn luyện sức khỏe, sử dụng nhiều kế hoạch tập luyện và giáo trình để xem môn thể dục nào phù hợp với toàn thân và phần trên. ) Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối từ gia đình, anh quyết định chuyển sang học kết hợp đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp, theo Đăng, hướng nghề nghiệp này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng. Anh ấy cũng có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức nên anh ấy quyết định theo nghề.

Anh ấy đã nghiên cứu và đọc nhiều sách về thể hình để tích lũy kiến ​​thức. Anh ấy cho rằng một người có ngoại hình đẹp thì khó có thể bắt chước với nhiều kiến ​​thức Hình thể của chính bạn. Kế hoạch khóa học hiệu quả với bạn nhưng không nhất thiết phải hiệu quả với người khác. Một vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích ứng với yêu cầu của khách hàng.

Ngoài ra, anh cũng dành thời gian tập luyện để trở thành Có vẻ ổn. Bí quyết của anh ấy là luôn cố gắng tập vào ngày hôm sau nặng hơn ngày hôm trước và tìm một cách mới để cảm nhận sự chuyển động của cơ thể ở mức tốt nhất. Nếu tôi cảm thấy đau ở đúng nhóm cơ mà tôi đã tập, điều đó rất Tốt, một phần nữa là do tập sai cách, không thể kích hoạt cơ chính xác.

Một chàng trai cao gầy, Dangdang làm huấn luyện viên, giúp nhiều người nâng cao thể lực và sự tự tin. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Ngoài ra, anh ấy tập luyện cùng đồng đội để kích thích động lực và có người theo dõi để giảm sát thương, sau khi chọn được những người có kinh nghiệm tương đồng, kiến ​​thức sẽ không quá chênh lệch để hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn.- — Dangdang cho rằng các bài tập chấn thương như squat hay deadlifts có thể làm tăng sức bền của cơ thể, do đó khi tập không nên tập trung vào một nhóm cơ sẽ khiến cơ thể bị lệch, căng cơ. Gây mất cân bằng.

Thông thường, anh ta ngồi xổm với trọng lượng 200 kg và đẩy ngực lên. 150 Kg đến 160 kg. Anh luôn ưu tiên tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện các bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn và phương pháp ăn kiêng mới, ăn kiêng và tập luyện trong một tháng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống giúp tạo cơ bắp và làm cho cơ bắp rõ ràng. Kích thước cơ vừa phải, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4-6 bữa và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên, vì nó không có calo chất béo kiểm soát được. Lên kế hoạch ăn uống để cơ thể không bao giờ đói, không gia vị hay đồ chấm, hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .

Hiện nay, thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới như bikini … cho phép nhiều người tham gia hơn. Giải vô địch Post Choice là hình thể nam với những tiêu chuẩn quan trọng, ví dụ như xét về góc độ thẩm mỹ, sự cân đối và hài hòa thì nó tăng cường sức mạnh cho ngực, bụng, cơ liên sườn, vai và lưng. Thông báo Tôi mong rằng thông qua cuộc thi mong muốn sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc rèn luyện thể lực.

“Tôi hy vọng mọi người sẽ coi nó như một công việc chứ không chỉ là một công việc đơn thuần. Ngoài thời gian và tiền bạc cho đam mê hay những sở thích nhất thời, vận động viên Deng cũng cho biết:” Để dấn thân vào nghề này thì phải. Ướt đẫm mồ hôi. “

Dù mắc bệnh hen suyễn nhưng mới 12 tuổi anh đã tập gym

Từ nhỏ, Hội đã mê tập thể hình, mong cao lớn, vạm vỡ nhưng lại mắc bệnh hen suyễn nên cơ thể còi cọc, ốm yếu. Bệnh thường gây khó thở và thở khò khè. Suốt nhiều đêm đau và ho, hội phải xoay người nhấc hông lên để thở dễ hơn. Nhìn thấy người bạn tốt bụng lang thang, cân nặng chỉ vỏn vẹn 52 kg, anh ngày càng mất tự tin và không muốn giao tiếp với mọi người. Hội kể rằng thời thơ ấu, ông trầm giọng.

“Một là tiếp tục vui vẻ, ốm đau bệnh tật ngày qua ngày. Thứ hai là rèn luyện sức khỏe cho con người. Hãy linh hoạt để hạn chế những cơn hen suyễn.” Tôi mắc phải năm 18 tuổi. “Tôi không muốn mình vô dụng cả đời.”

Sau đó hội bắt đầu tìm kiếm các phong trào phản kháng. Anh ấy đã thử nhiều chủ đề như đi bộ và chạy. Tuy nhiên, mỗi khi tập xong phải hít thở đầy đủ, để lâu càng mệt. Anh nhờ cha đổ bê tông thành tạ bằng cát và xi măng, dùng hai cây cau và thanh sắt làm thành xà, hàng ngày để trong sân nhà tập luyện. Ban đầu bố tôi không đồng ý “có lớp tập gym cho con hen”, nhưng sau khi thấy tôi hăng hái nên không dừng lại.

Nguyễn Cảnh Hội 32 tuổi, là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ngoài ra, anh cũng tham gia các trò chơi miễn phí để đối mặt với những người đam mê khác và học hỏi từ họ. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-hội chỉ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, với vật nặng và đi bộ để cơ thể thích nghi. Đặc biệt, chỉ cần nâng và đặt vật nặng xuống một cách nhẹ nhàng để bé có thể cảm nhận được cơ thể và xem nhịp thở đã đúng chưa. Trong quá trình tập, anh cần có thời gian nghỉ ngơi, hít thở sâu, đồng thời nhịp thở để điều hòa cơ thể. Tháng đầu, cơn hen thuyên giảm dần và ngủ không bị khò khè nên hội quyết định tăng cường độ và thời gian tập lên gấp đôi. – “Mục tiêu tập luyện của tôi là hạn chế bệnh tật và nâng cao sức bền. Thôi không phải vì thành tích. Vì vậy, miễn tập thì tôi tập từ từ”, anh chàng cho biết.

Nhờ chống đẩy và nâng tạ sớm, anh đã tăng chiều cao từ 1,68m lên 1,73m. Cậu bé cao lớn, bụ bẫm, năng nổ, chịu được việc nhà nặng.

Khi học đại học, anh ấy bắt đầu thử tập thể hình bài bản hơn, duy trì 6 lớp một tuần. Những lúc rảnh rỗi, anh còn tìm hiểu thêm về tập luyện thể thao trên mạng.

Bí quyết của hội là ăn trước và sau khi tập. Trước khi tập nên ăn thêm tinh bột, cơm, ức gà, rau xanh,… như một bữa ăn cung cấp năng lượng. Sau khi tập, nó sẽ ăn để phục hồi cơ bắp. Ngay cả những người đang giảm béo cũng nên sử dụng công thức này, nhưng chế độ ăn kiêng khác, chẳng hạn như không ăn chất béo.

Theo Hiệp hội, một người tập thể hình muốn có được khối cơ tốt thì phải đầu tư nhiều tâm huyết, thời gian, tâm sức và đam mê. Theo đuổi trong một thời gian dài. Ảnh: Cung vai -Năm 2016, anh thay đổi vị trí huấn luyện viên sau 6 năm kiên trì tập luyện. Nguyên tắc là tất cả học viên phải nắm vững kỹ thuật thở đúng khi tập luyện. Cụ thể, khi vận động mạnh, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để giải phóng năng lượng, nếu vận động nhẹ thì nên hít vào thở ra bằng mũi để hạn chế tình trạng mất nước, thoát nhiệt. Đừng bao giờ nín thở, hít thở sâu hoặc nín thở.

“Khi tôi bắt đầu thực tập, tôi đã kể cho tôi nghe về hành trình truyền động lực cho mọi người. Chỉ cần bạn điều chỉnh lại cơ thể, bài tập coi như đã thành công một nửa”, Hải nói. Luyện tập chỉ chiếm 30%, và chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố then chốt cần thay đổi.

Trong giảng dạy, các bang hội tham gia vào các cuộc thi. Cuộc thi hình thể nam chọn những hình thể nam giới có yêu cầu cao hơn về tỷ lệ khung vai khi eo tạo thành hình chữ V. Vì vậy, người tập nên siết cơ để chúng có kích thước nhỏ hơn, vai rộng và sải cánh. Anh chàng cũng không bỏ qua các bài tập chân để giữ thân hình cân đối, tránh bị lùn và béo.

“Cầm huy chương là quý, nhưng gánh nặng của tôi không lớn. Trong mỗi cuộc thi, tôi rất cân đối. Anh nói:” Tại sao tôi có thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình, tôi có thể học hỏi từ mọi người Hơn. “Sau 10 năm tập thể hình, chuyện lập hội dường như đã thành chuyện khác. Anh tự tin gặp gỡ, có thêm bạn bè, công việc cũng có ích hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp Nhìn lại tuổi tập thể hình Hiệp hội may mắn vì đã quyết định đúng thay vì để bệnh tật can thiệp, anh ấy là một người đàn ông cơ bắp, có thể duy trì cân nặng của mình mà không mệt mỏi trong vài giờ.Mọi người. Từ sở thích ban đầu, tập gym đã trở thành một nghề mà hội mong ở lại ”, anh nói.

4 năm rèn luyện thể lực cho nam sinh cao 1,83 m

“Hầu như bài tập nào tôi cũng sẽ kiểm tra kết quả để xem thân hình có cân đối không và các cơ có căng lên rõ rệt hay không. Nếu chưa hài lòng hay thiếu điều gì, tôi sẽ lưu ý để cải thiện sự thân thiện trong các bài tập tiếp theo”, Hoàng Hải Đăng .

Chàng trai 29 tuổi này đang là huấn luyện viên độc lập tại Hà Nội, vào ngày 15/8 tới đây, anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình tại phiên dịch Covid-19, trận đấu Kế hoạch bị hoãn lại, Dangdang mất gần 1 năm để tăng cân và săn chắc cơ bắp thay vì khoảng 6 tháng như kế hoạch, anh đang hồi hộp tập luyện cho game. Anh 29 tuổi, người Hà Nội. Huấn luyện viên tự do, ảnh: do nhân vật cung cấp .—— tác giả: phát hành năm 2005, vì “tập tễnh, chùn bước,” đã bị bố vào phòng tập cao 1,75 m, nặng hơn 45 kg, có. Có lần, do lực đẩy quá nặng, Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái và nghỉ tập gần 2 năm, đến nay đã tăng 15 kg, thân hình cân đối hơn, thân hình không được như trước. Mặc cảm, sau khi tốt nghiệp cấp 3, Danke cao 1,83 m, nặng 65 kg, suốt 4 năm đại học, anh tiếp tục rèn luyện sức khỏe, sử dụng nhiều kế hoạch tập luyện và giáo trình để xem môn thể dục nào phù hợp với toàn thân và phần trên. ) Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối từ gia đình, anh quyết định chuyển sang học kết hợp đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp, theo Đăng, hướng nghề nghiệp này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng. Anh ấy cũng có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức nên anh ấy quyết định theo nghề.

Anh ấy đã nghiên cứu và đọc nhiều sách về thể hình để tích lũy kiến ​​thức. Anh ấy cho rằng một người có ngoại hình đẹp thì khó có thể bắt chước với nhiều kiến ​​thức Hình thể của chính bạn. Kế hoạch khóa học hiệu quả với bạn nhưng không nhất thiết phải hiệu quả với người khác. Một vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích ứng với yêu cầu của khách hàng.

Ngoài ra, anh cũng dành thời gian tập luyện để trở thành Có vẻ ổn. Bí quyết của anh ấy là luôn cố gắng tập vào ngày hôm sau nặng hơn ngày hôm trước và tìm một cách mới để cảm nhận sự chuyển động của cơ thể ở mức tốt nhất. Nếu tôi cảm thấy đau ở đúng nhóm cơ mà tôi đã tập, điều đó rất Tốt, một phần nữa là do tập sai cách, không thể kích hoạt cơ chính xác.

Một chàng trai cao gầy, Dangdang làm huấn luyện viên, giúp nhiều người nâng cao thể lực và sự tự tin. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Ngoài ra, anh ấy tập luyện cùng đồng đội để kích thích động lực và có người theo dõi để giảm sát thương, sau khi chọn được những người có kinh nghiệm tương đồng, kiến ​​thức sẽ không quá chênh lệch để hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn.- — Dangdang cho rằng các bài tập chấn thương như squat hay deadlifts có thể làm tăng sức bền của cơ thể, do đó khi tập không nên tập trung vào một nhóm cơ sẽ khiến cơ thể bị lệch, căng cơ. Gây mất cân bằng.

Thông thường, anh ta ngồi xổm với trọng lượng 200 kg và đẩy ngực lên. 150 Kg đến 160 kg. Anh luôn ưu tiên tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện các bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn và phương pháp ăn kiêng mới, ăn kiêng và tập luyện trong một tháng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống giúp tạo cơ bắp và làm cho cơ bắp rõ ràng. Kích thước cơ vừa phải, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4-6 bữa và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên, vì nó không có calo chất béo kiểm soát được. Lên kế hoạch ăn uống để cơ thể không bao giờ đói, không gia vị hay đồ chấm, hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .

Hiện nay, thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới như bikini … cho phép nhiều người tham gia hơn. Giải vô địch Post Choice là hình thể nam với những tiêu chuẩn quan trọng, ví dụ như xét về góc độ thẩm mỹ, sự cân đối và hài hòa thì nó tăng cường sức mạnh cho ngực, bụng, cơ liên sườn, vai và lưng. Thông báo Tôi mong rằng thông qua cuộc thi mong muốn sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc rèn luyện thể lực.

“Tôi hy vọng mọi người sẽ coi nó như một công việc chứ không chỉ là một công việc đơn thuần. Ngoài thời gian và tiền bạc cho đam mê hay những sở thích nhất thời, vận động viên Deng cũng cho biết:” Để dấn thân vào nghề này thì phải. Ướt đẫm mồ hôi. “