5 điểm yếu của cơ thể nam giới và cách khắc phục khi tập luyện

Theo Men Fitness, các bài tập sức mạnh rất quan trọng để tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp, nhưng để khắc phục điểm yếu của đàn ông không phải là điều dễ dàng. Một số vùng trên cơ thể gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ. Do hàm lượng testosterone cao hơn nên nam giới về cơ bản dễ xây dựng cơ bắp hơn phụ nữ, tuy nhiên tính linh hoạt của họ cũng yếu hơn nam giới đau vai. Ảnh: Men’s Fitness.

Trong thể thao, nam giới thường bỏ qua hoặc không để ý đến việc hình thành một số nhóm cơ, có thể khiến vùng này yếu đi và dễ bị chấn thương theo thời gian.

Khó xử lý và cố định cơ thể nam giới ở vùng cơ.

Thắt lưng

Ở tuổi 25 hoặc 50, bạn không thể tránh khỏi những cơn đau thắt lưng. Ngồi trước máy tính cả ngày sẽ chỉ khiến tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chuyên gia dinh dưỡng Jim White cho biết: “Phần lưng dưới bị” cứng “là do cơ bụng yếu đi. Các vấn đề về lưng cũng khiến các bộ phận khác của cơ thể như đùi sau bị yếu”. Tập thể dục, ngoài rèn luyện sức mạnh, Ngoài chạy bộ, tập aerobic… bạn cũng nên bổ sung các bài tập yoga nhẹ nhàng để lưng luôn khỏe mạnh. Bài tập yoga Bitilisana có thể khắc phục tình trạng căng cơ ở lưng dưới. Bước tiếp theo: Đặt cơ thể trên thảm tập, đầu gối chạm sàn, lòng bàn tay phẳng. Vòm lưng và ngẩng đầu để kéo căng lưng. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại vài lần.

Đùi

Đùi của bạn có yếu trở lại không? bạn không cô đơn. Thông thường, bạn dành nhiều thời gian và sức lực để làm việc cho cơ chân, nhưng hiếm khi bạn cảm nhận được một động tác kéo căng chính xác. Ngay cả khi bạn đang có thể trạng tốt thì đùi cũng có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Các bài tập kéo giãn chính xác có thể giúp uốn cong các cơ phía sau đùi, do đó tăng tính linh hoạt và sức mạnh.

Bài tập kéo căng như sau: một chân đưa các ngón chân về phía trước. Đặt tay lên đùi. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt sau của đùi. Các bài tập phổi không cần trọng lượng cũng có thể giúp giữ cho chân sau của bạn chắc khỏe.

Bắp chân

Bắp chân do yếu tố di truyền và là điểm yếu cố hữu của nhiều nam giới. Thực hiện các bài tập sức bền để phát triển cơ chân và thực hiện các bài tập dẻo dai để hạn chế chấn thương.

Đầu gối

Tập luyện quá sức có thể gây đau đầu gối. Mỗi tuần nên nghỉ ngơi 1 đến 2 ngày, xen kẽ vài ngày vận động và thường xuyên kéo căng cơ để thư giãn sau khi tập để hạn chế chấn thương. Dưới đây là cách thư giãn chân và hơi thở để phục hồi cơ thể khi vận động.

Vùng vai

Vai là bộ phận dễ bị tổn thương nhất trong thể thao. tập thể dục. Chấn thương có thể do khô khớp, không đúng kỹ thuật, chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe. Đau vai gáy không phổ biến và khó nhận biết nhưng một khi đã đau thì không nên bỏ qua.

KhánhLy

Đàn ông cơ bắp dễ bị nhiễm trùng

Ảnh minh họa: Menshealth .

Theo Health.com, cái giá để trở thành “người cơ bắp” không hề rẻ. Một nghiên cứu cho thấy mặc dù đàn ông cơ bắp được phụ nữ ưa thích và có nhiều bạn tình, nhưng khả năng miễn dịch của họ thấp hơn đàn ông gầy và đàn ông. Do đó, tuổi thọ của những người đàn ông cơ bắp có thể bị rút ngắn.

Ngày nay, đàn ông thường mạnh mẽ hơn phụ nữ vì họ cần phải chiến đấu và rượt đuổi. Từ góc độ tiến hóa, đàn ông cơ bắp không chỉ đại diện cho sức khỏe mà còn thể hiện rằng họ có thể nuôi dạy phụ nữ và trẻ em, bảo vệ lãnh thổ và trở thành xương sống vững chắc. Quan niệm cổ xưa này vẫn tiếp tục cho đến ngày nay, vì vậy phụ nữ rất dễ bị thu hút bởi những người đàn ông cơ bắp. Cuộc khảo sát kéo dài 6 năm này với 12.000 đàn ông và phụ nữ Mỹ cho thấy rằng ngay cả sau khi điều chỉnh ở các mức độ khác nhau, nhu cầu calo của nam giới vẫn nhiều hơn phụ nữ 50%. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khối lượng cơ của nam giới là chỉ số quan trọng nhất để đánh giá mức độ hấp thụ calo, thậm chí còn quan trọng hơn chỉ số công việc và chỉ số khối cơ thể (BMI) của họ. -Hi Chen

5 điểm yếu của cơ thể nam giới và cách khắc phục khi tập luyện

Theo Men Fitness, các bài tập sức mạnh rất quan trọng để tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp, nhưng để khắc phục điểm yếu của đàn ông không phải là điều dễ dàng. Một số vùng trên cơ thể gặp khó khăn trong việc xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ. Do hàm lượng testosterone cao hơn nên nam giới về cơ bản dễ xây dựng cơ bắp hơn phụ nữ, tuy nhiên tính linh hoạt của họ cũng yếu hơn nam giới đau vai. Ảnh: Men’s Fitness.

Trong thể thao, nam giới thường bỏ qua hoặc không để ý đến việc hình thành một số nhóm cơ, có thể khiến vùng này yếu đi và dễ bị chấn thương theo thời gian.

Khó xử lý và cố định cơ thể nam giới ở vùng cơ.

Thắt lưng

Ở tuổi 25 hoặc 50, bạn không thể tránh khỏi những cơn đau thắt lưng. Ngồi trước máy tính cả ngày sẽ chỉ khiến tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chuyên gia dinh dưỡng Jim White cho biết: “Phần lưng dưới bị” cứng “là do cơ bụng yếu đi. Các vấn đề về lưng cũng khiến các bộ phận khác của cơ thể như đùi sau bị yếu”. Tập thể dục, ngoài rèn luyện sức mạnh, Ngoài chạy bộ, tập aerobic… bạn cũng nên bổ sung các bài tập yoga nhẹ nhàng để lưng luôn khỏe mạnh. Bài tập yoga Bitilisana có thể khắc phục tình trạng căng cơ ở lưng dưới. Bước tiếp theo: Đặt cơ thể trên thảm tập, đầu gối chạm sàn, lòng bàn tay phẳng. Vòm lưng và ngẩng đầu để kéo căng lưng. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại vài lần.

Đùi

Đùi của bạn có yếu trở lại không? bạn không cô đơn. Thông thường, bạn dành nhiều thời gian và sức lực để làm việc cho cơ chân, nhưng hiếm khi bạn cảm nhận được một động tác kéo căng chính xác. Ngay cả khi bạn đang có thể trạng tốt thì đùi cũng có thể khiến cơ thể bị tổn thương. Các bài tập kéo giãn chính xác có thể giúp uốn cong các cơ phía sau đùi, do đó tăng tính linh hoạt và sức mạnh.

Bài tập kéo căng như sau: một chân đưa các ngón chân về phía trước. Đặt tay lên đùi. Rướn người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt sau của đùi. Các bài tập phổi không cần trọng lượng cũng có thể giúp giữ cho chân sau của bạn chắc khỏe.

Bắp chân

Bắp chân do yếu tố di truyền và là điểm yếu cố hữu của nhiều nam giới. Thực hiện các bài tập sức bền để phát triển cơ chân và thực hiện các bài tập dẻo dai để hạn chế chấn thương.

Đầu gối

Tập luyện quá sức có thể gây đau đầu gối. Mỗi tuần nên nghỉ ngơi 1 đến 2 ngày, xen kẽ vài ngày vận động và thường xuyên kéo căng cơ để thư giãn sau khi tập để hạn chế chấn thương. Dưới đây là cách thư giãn chân và hơi thở để phục hồi cơ thể khi vận động.

Vùng vai

Vai là bộ phận dễ bị tổn thương nhất trong thể thao. tập thể dục. Chấn thương có thể do khô khớp, không đúng kỹ thuật, chấn thương thể thao hoặc các vấn đề sức khỏe. Đau vai gáy không phổ biến và khó nhận biết nhưng một khi đã đau thì không nên bỏ qua.

KhánhLy

Sự xáo trộn khi Thủ tướng Abe từ chức

Thủ tướng Nhật Bản Shinzo Abe hôm qua tuyên bố từ chức do sức khỏe không tốt, không muốn căn bệnh ảnh hưởng đến các quyết định quan trọng nên đã trở thành nhà lãnh đạo đầu tiên của một nền kinh tế lớn từ chức trong đại dịch Covid. -19 vẫn đang hoành hành.

Sau khi Thủ tướng 65 tuổi tuyên bố, toàn thể nhân viên Vụ Pháp chế và Hành chính Bộ Tài chính đã đứng dậy. Một quan chức cấp cao giấu tên đề nghị giấu tên cho biết: “Chúng tôi không biết điều gì sẽ xảy ra”. “Chúng tôi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc nín thở và chờ đợi.” – – Bộ Tài chính Nhật Bản sẽ nỗ lực hết mình cho năm 2021. Chuẩn bị cho năm tài chính, và cuối tháng 9 không còn xa. Do đó, các nhân viên của Bộ Công nghiệp và Công nghệ Thông tin muốn biết nội các mới và sự lựa chọn của đảng cầm quyền Shinzo Abe sẽ ảnh hưởng như thế nào đến quá trình này. -Turmoil cũng đang phát trong nền. Giống như nhiều quốc gia khác, nền kinh tế Nhật Bản đã phải hứng chịu đại dịch này. Ngoài ra, nền kinh tế Nhật Bản dường như ngày càng phụ thuộc vào chính sách tiền tệ nới lỏng và chi tiêu tài khóa, đây là hai chính sách đầu tiên trong chiến lược kích thích Abenomics của Shinzo Abe. Cải cách cơ cấu là phần còn lại của chính sách và không đạt được các mục tiêu kế hoạch ban đầu.

Dưới sự giám sát của Abe kết thúc vào năm 2018, sự phục hồi kinh tế của Nhật Bản đã kéo dài trong sáu tháng. Chỉ số Nikkei năm nay tạm thời vượt ngưỡng 24.000 điểm, cao hơn hẳn 10.230 điểm. Bất chấp tổng sản phẩm quốc nội, Shinzo Abe đã lên nắm quyền lần thứ hai vào năm 2012. Quý 2 giảm 27,8% so với quý trước, chủ yếu do ảnh hưởng của Covid-19. Thủ tướng Nhật Bản Shinzo Abe tuyên bố từ chức trong cuộc họp báo ở Tokyo ngày 28/8. Ảnh: Reuters. – Các nhà phân tích tin rằng thời gian nắm quyền lâu dài sẽ giúp Shinzo Abe duy trì ảnh hưởng ổn định trong và ngoài nước. Izuru Makihara, giáo sư khoa học chính trị tại Đại học Tokyo, cho biết về chính sách đối ngoại, Shinzo Abe theo đuổi chiến lược “Ấn Độ Dương – Thái Bình Dương tự do và cởi mở”, cho phép các đồng minh bảo vệ quan hệ với Hoa Kỳ bằng cách ban hành Đạo luật An ninh Quốc gia. Do đó, sự ra đi của Shinzo Abe có thể có tác động địa chính trị rất lớn, đặc biệt là trong thời điểm căng thẳng Mỹ-Trung đang leo thang trên toàn cầu. Các lĩnh vực, từ kinh doanh đến quân sự. Lầu Năm Góc ngày 27/8 tuyên bố Trung Quốc đã phóng thử 4 tên lửa đạn đạo chống hạm ở Biển Đông. Vụ việc này có thể khiến Washington có lập trường cứng rắn hơn với Bắc Kinh và làm tăng nguy cơ xung đột vũ trang.

“Một trận động đất có thể xảy ra trong tình hình an ninh ở Ấn Độ Dương – Thái Bình Dương. Nhà phân tích Derek Grossman nói rằng với sự từ chức của Shinzo Abe, khu vực này sẽ mất đi sự hiện diện của Trung Quốc ở Ấn Độ Dương – Thái Bình Dương và bối cảnh chung và toàn cầu. Là người ủng hộ quan trọng cho các chính sách cạnh tranh và đối đầu Một nhà phân tích quốc phòng cấp cao của RAND Corp tại Mỹ cho biết: “Nhìn về phía trước, Nhật Bản không phải là quốc gia duy nhất có chính sách đối ngoại không chắc chắn. “Mối quan hệ thân thiết của ông ấy với Tổng thống Mỹ Donald Trump, Thủ tướng Úc Scott Morrison và Thủ tướng Ấn Độ Narendra Modi (Narendra Modi) đã khiến Shinzo Abe và Đối thoại an ninh bốn bên, hay đối thoại bốn bên, đã thiết lập mối liên kết. Trong những tháng gần đây, các cuộc tấn công của tổ chức này nhằm vào Trung Quốc ngày càng gia tăng.

“Thủ tướng Abe là động lực và tâm lý đằng sau Ấn Độ Dương – Thái Bình Dương tự do và rộng mở. Mối quan hệ thân thiết của ông với tổng thống Mỹ theo chủ nghĩa dân túy đã loại bỏ những nghi ngờ về uy tín và sự tín nhiệm của Washington. Patrick Cronin, chuyên gia về khu vực Châu Á – Thái Bình Dương của Viện Nghiên cứu Hudson, Hoa Kỳ, cho biết: “Ban lãnh đạo đã đánh giá điều này.

Ngoài sự ủng hộ chính trị của Hoa Kỳ, Shinzo Abe cũng Đã không ngần ngại tạo ra một thể chế rộng lớn hơn và độc lập hơn. Vị trí của Nhật Bản. Chuyên gia nói: “Ông ấy biết khi nào và làm thế nào để thuyết phục Tổng thống Trump tránh bất kỳ hành động xấu nào, cho dù đó là đối ngoại với Triều Tiên, Trung Quốc hay ủng hộ các đối tác trong khu vực. “

Câu hỏi liệu người kế nhiệm Shinzo Abe có thể thiết lập mối quan hệ thân thiện như vậy với ông chủ của Nhà Blanche hay không vẫn chưa được giải quyết.

” Chúng tôi muốn cảm ơn Thủ tướng Abe về sự lãnh đạo của ông. Trên cương vị Thủ tướng Nhật Bản, Shinzo Abe và Tổng thống Trump đã giúp liên minh Mỹ-Nhật và mối quan hệ tổng thể giữa hai nước trở thành một cựu quan chức cấp cao của chính phủ Mỹ cho biết từ chối nêu tên.Khi hay tin thủ tướng Nhật Bản từ chức, Trump cũng bày tỏ lo lắng về sức khỏe của ông. Trump cho biết vào ngày 28: “Tôi muốn bày tỏ sự tôn trọng tối đa đến một người bạn tốt của tôi, Thủ tướng Shinzo Abe. Chúng tôi có mối quan hệ rất tốt và tôi cảm thấy rất buồn về tin này”, Trump đã gặp Shinzo Abe trong lần đầu tiên Nhiều lần trong nhiệm kỳ. Một nhà ngoại giao Nhật Bản hồi năm ngoái cho rằng tần suất trao đổi cho thấy mối quan hệ “nhân bản chưa từng có” giữa lãnh đạo hai nước. Các chuyên gia an ninh lớn của Nhật Bản cho rằng, việc Shinzo Abe từ chức chắc chắn sẽ đẩy chính trường Nhật Bản vào tình trạng hỗn loạn hơn nữa. “Các quan chức chính phủ muốn giữ nguyên, và họ có khả năng đụng độ với các quan chức yếu hơn, bị lãng quên, gây ra một cuộc tranh giành quyền lực trong Đảng Dân chủ Tự do. Hosotani nói:” Các cường quốc đã làm gia tăng căng thẳng. Giáo sư chỉ ra rằng theo lịch sử của Nhật Bản, các chính phủ lâu đời thường bị theo sau bởi các chính phủ chỉ tồn tại trong một thời gian nhất định. Ngắn hạn. Kể từ cuối những năm 1980, Nhật Bản đã thay đổi 8 thủ tướng chỉ trong 9 năm.

“Thủ tướng tiếp theo sẽ còn rất nhiều việc phải làm”, Okita Yuri, Giám đốc Viện Nghiên cứu Nhật Bản cho biết.

Anh Ngọc (theo báo Nikkei)

HLV Park nỗ lực giải bài toán “diễn biến ngược”

Độc giả của “Tian Ding” đánh giá sự phát triển của bóng đá Việt Nam, đặc biệt là sự phát triển trong năm qua, đồng thời bày tỏ sự lo lắng về chất lượng của lứa cầu thủ trẻ kế cận:

“Bóng đá Việt Nam nhìn thấy đội U22 mới được triệu tập, tôi rất Chán xem video các em tập luyên thuyên, lóng ngóng mới hiểu HLV Park và trợ lý khó khăn thế nào? Lứa U22 này có cảm giác như những Văn Sỹ Hùng, Hồng Sơn, Minh Hiếu lớn tuổi hơn, thể trạng quá thấp bé, thích Một lứa U15. Họ có thể quá nhỏ và quá gầy, không giống như đội U23 Thông Châu ngày xưa.

– Nhấn mạnh rằng bóng đá Việt Nam không phải là hướng đi lâu dài, và thành tích giữa lứa tuổi thanh niên và thiếu niên là mơ hồ với đội tuyển quốc gia, độc giả SellMe Có ý kiến ​​như sau: “Bóng đá Việt Nam phải đặt mục tiêu vươn xa tham dự các trận đấu trong khu vực châu Á và các khu vực khác để có suất dự World Cup. Vì lẽ đó, cần phân biệt giữa tuyển quốc gia và trình độ trẻ (U23, U20, U18 …) để tập trung phát triển và tuyển chọn theo hướng hợp lý. Nếu còn giành HCV Đại hội thể thao Đông Nam Á cùng lứa trẻ (U22, U23) thì hãy tập trung cho những lứa trẻ đó.

Tôi không ngưỡng mộ ông Park. Tuy nhiên, việc bố trí HLV trưởng ĐTQG cho một đội tuyển trẻ là điều rắc rối và bất hợp lý. Ngoài Đông Nam Á, không có liên đoàn bóng đá nào sử dụng huấn luyện viên bán thời gian. Lứa U22 năm nay khởi tranh ĐNÁ, sang năm ĐTQG sẽ khởi tranh AFF Cup và khởi tranh VCK châu Á. Nếu đội nào thi đấu thất vọng vẫn ảnh hưởng đến công việc của HLV trưởng, niềm tin của NHM vào ban huấn luyện và đội bóng.

Dù thế nào thì trận chung kết cuối cùng cũng là của đội tuyển quốc gia. . Các đội U17, U18, U20, U22 chỉ là nơi ươm mầm, phát triển và tích lũy tài năng của các cầu thủ. Sức mạnh của đội trẻ là điều kiện tiên quyết để gia tăng và duy trì sức mạnh của đội tuyển quốc gia. Nói thẳng ra, thành công của đội trẻ không quan trọng với ĐTQG. “- Đồng quan điểm, độc giả Nguyễn Thị Kim Ngân cũng cho rằng, ưu tiên hàng đầu của bóng đá Việt Nam là thành tích đội tuyển Quốc gia chứ không phải huy chương trẻ:

” Ở thế giới bóng đá phát triển, họ chỉ coi trọng U. Như một bàn đạp, nó là một sân vận động bóng đá. Các cầu thủ trẻ thể hiện phong độ cao nhất là cầu nối giúp họ giành chức vô địch giải bóng đá. Huấn luyện viên đội tuyển quốc gia. Không thể đánh giá bóng đá yếu hay mạnh chỉ dựa vào kết quả giải trẻ, bởi đội tuyển quốc gia là đại diện cho các đội bóng đá, thường thì mỗi đội U có thể đóng góp 1-2 cầu thủ nội, rất hay sẽ có 5-6 suất. Thậm chí có nhiều lứa U nhưng không có ai gọi là tuyển thủ quốc gia là tập hợp các cầu thủ ở nhiều độ tuổi U. khác nhau, không giới hạn trong một nhóm. Họ đang tiến bộ rất nhanh, trở thành đường giữa và trụ cột của CLB nên lên tuyển. Mỗi nhóm cầu thủ có những đặc điểm khác nhau, và tất cả các nhóm được thành lập đều không có cầu thủ nào phù hợp với triết lý huấn luyện, kể cả đội U giỏi, mỗi người một nơi. Câu lạc bộ “.

>> Đi tìm lứa Công Phượng mới cho bóng đá Việt Nam”

độc giả Nguyễn Long nói ở đây, lấy đối thủ hạng nhất khu vực – đường bóng đá trẻ Thái Lan làm ví dụ. Đánh giá chính xác thực lực của HLV Park Hang-seo: “Đặc thù của lứa U là việc đúng tuổi, sai tuổi là chuyện bình thường và chúng ta phải chấp nhận. Cũng giống như Thái Lan, thành tích của Samphaodi năm 2018 Lứa U23 rất kém, từng bị loại ngay từ vòng bảng U23 châu Á và U23 châu Á và để thua Bangladesh, tuy nhiên khi hòa nhập những cựu binh của Chanathip, Bunmathan và Dangda năm 2013 và 2014, lứa U23 2020 của họ rất Không tồi Có thể nói ĐTQG Thái Lan vẫn có thể gặp Việt Nam Dù Malaysia vào đến tứ kết U23 châu Á 2018 nhưng cô bị loại năm 2020 khi mới 23 tuổi. Vượt qua vòng bảng ĐNÁ 2018, U23 Hàn Quốc hay U23 Ả Rập Xê Út không có thành tích tốt (Ả Rập Xê Út thua U23 Malaysia năm 2018), nhưng họ đã vào đến chung kết U23 châu Á 2020. Khi có nhiều cầu thủ xuất sắc, Ông Parker may mắn được điều khiển đội tuyển U23 Việt Nam, nay lại gặp phải một đội bóng không quá xuất sắc, đã đến lúc phải chứng tỏ khả năng của huấn luyện viên. Ông Bá Đạo Nhân gợi ý để phát triển bóng đá trẻ Việt Nam một cách có hệ thống:

“Tôi vẫn mong VFF và VPF tìm cách tổ chức thêm hệ thống giải trẻ cho ít nhất hai nhóm tuổi (U20 và U17). Trò chơi có thể được tổ chức theo ba khu vực để tránh việc đội đi quá xa và lãng phí tiền để bắt đầu vòng đầu tiên,Vòng hai giống như V League. Sau đó chọn ra 4 đội mạnh nhất (3 đội nhất, 1 hoặc 2 đội nhất) bắt đầu thi đấu vòng chung kết. Địa điểm, ban tổ chức và đội trọng tài cũng được phát triển theo từng cấp độ. Tất cả phụ thuộc vào mạnh thường quân hay mạnh thường quân. Nếu có một dự án khả thi và hướng đi rõ ràng, tôi nghĩ nhiều người, nhiều tổ chức sẵn sàng tham gia để bóng đá Việt Nam phát triển hơn nữa “

>> Chia sẻ quan điểm của bạn về hướng phát triển của bóng đá Việt Nam. Bài viết này có thể không Phù hợp với quan điểm của VnExpress.net.

Lỗi trong chuyển động

Có nhiều lý do dẫn đến chấn thương, trong đó phổ biến nhất là do không chú ý, tư thế không tốt và nặng khi tập luyện. Một số người có thể bị thương nếu họ không khởi động đủ, tập thể dục, thiết bị kém, mất thăng bằng cơ hoặc không cung cấp đủ dinh dưỡng. Hầu hết các chấn thương nghiêm trọng, cử tạ và các chấn thương khác đều gây áp lực lớn lên dây chằng và sụn. Đây là lý do tại sao hầu hết các chấn thương ngực đều gây ra khi thanh tạ thay đổi hướng trong các bài tập ép tạ trên băng ghế dự bị. Trong các bài tập ngực không đúng cách, các khớp vai cũng dễ bị chấn thương. Dây chằng đầu gối hoặc lưng dưới. Ngoài ra, nhiều vận động viên thể hình mắc sai lầm đá bóng nặng khi tập cơ tay, dẫn đến chấn thương xương cẳng tay, phải phẫu thuật. Hoặc giống như khi bạn gập bụng, không hướng cằm quá xa về phía ngực hoặc gập người quá đột ngột, không siết chặt cơ bụng trong khi tập và không kéo đầu trong khi tập.

Tập thể dục quá sức và nặng sẽ tăng theo cấp số nhân. Thông thường, phải mất 48 đến 72 giờ để nhóm cơ hồi phục hoàn toàn sau một buổi tập. Đừng bỏ qua các bài khởi động hoặc bắt đầu tập với mức tạ tối đa mà nên chọn mức tạ nhẹ hơn và nâng từ 15-20 lần. Sau đó, thêm trọng lượng nhiều hơn vào giá và nâng khoảng 12 đến 15 lần lặp lại. Sau đó lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp và tập trung luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất.

Thói quen bỏ qua một số nhóm cơ có thể khiến cơ thể mất cân đối. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể bị thương ở lưng dưới và vai do thảm thực vật xung quanh. Ví dụ, khi xâm nhập vào cơ ngực, cơ lưng trên bị bỏ qua, điều này tạo ra sự mất cân bằng về trọng tâm và làm tăng áp lực lên vùng lưng dưới. Cơ bắp, bắp thịt không nở, người không giảm được cân, sinh ra chán nản, trầm cảm. Sau khoảng thời gian mà bạn cho là phù hợp để thử thách cơ thể, bạn nên thay đổi. Bạn có thể xem thêm các video tập luyện để có thêm cảm hứng tập luyện và nâng cao sức bền. , Bảo chỉ ra. Điều này có thể gây ra chấn thương nhẹ, dần dần trở thành chấn thương nghiêm trọng, hoặc thậm chí ngừng tập luyện, vì vậy hãy nghỉ ngơi đầy đủ và không gây áp lực lên vùng bị thương. Theo dõi sát sao quá trình hồi phục chấn thương để chọn thời điểm tập luyện trở lại phù hợp. Sau khi tập trở lại, bạn nên tập nhẹ để thích nghi với cường độ để không bị thương lần nữa. Tuân theo một chế độ ăn uống nghiêm ngặt và thích hợp để thích hợp với việc tập thể dục nhiều. Tìm kiếm lời khuyên và sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc những người có thâm niên để hoàn thiện bản thân mỗi ngày.

Microsoft sẽ nhận được gì khi mua TikTok?

Microsoft đã thông báo rằng họ đang thảo luận về việc mua TikTok tại Hoa Kỳ. New York Times cho rằng gã khổng lồ công nghệ Mỹ có thể sử dụng nguồn tài chính của mình để mua quyền thanh niên thông qua các giao dịch. Do những cân nhắc về an ninh quốc gia, Tổng thống Mỹ đã đe dọa sẽ cấm sử dụng nền tảng mạng xã hội video ngắn này.

TikTok rất phổ biến trong giới trẻ sử dụng điện thoại thông minh. Do đó, giao dịch này có thể cho phép Microsoft, được biết đến với cơ sở dữ liệu và hệ điều hành, kiểm soát một trong những phương tiện truyền thông xã hội lớn ở Hoa Kỳ.

“Microsoft được coi là đang cố gắng thay đổi điều này,” Dan Ives nói. Giám đốc điều hành và Nhà phân tích của Wedbush Securities. Nếu thương vụ này được thông qua, từ một công ty công nghệ kém hấp dẫn trở thành một công ty dưới 25 tuổi, Microsoft có thể sẽ trở thành “mốt” như TikTok. Điện toán đám mây khổng lồ. Công ty công nghệ này có tổng vốn hơn 1,5 nghìn tỷ USD và có hơn 130 tỷ USD tiền mặt.

Tuy nhiên, Microsoft thiếu định hướng rõ ràng trong việc cung cấp dịch vụ cho những khách hàng trẻ tuổi bên ngoài ngành công nghiệp game. Trong thời kỳ mà mạng xã hội đã trở thành một công ty tiêu dùng lớn như Facebook với giá trị hơn 720 tỷ USD, Microsoft vẫn chưa đủ tầm. Các công ty này có mạng lưới hấp dẫn, nhưng họ cũng cần cơ sở hạ tầng đám mây mà Microsoft có thể cung cấp.

Năm 2014, Microsoft mua lại Minecraft với giá 2,5 tỷ đô la. Năm 2016, công ty tiếp tục mua lại LinkedIn với giá 26,2 tỷ USD. Hai năm sau, Microsoft mua GitHub, một nền tảng trực tuyến dành cho các nhà phát triển phần mềm, với giá 7,5 tỷ USD. -Theo báo cáo của “New York Times”, thanh thiếu niên không phải lo lắng rằng Microsoft sẽ giảm lãi suất. Mùi của TikTok. Bởi trong thương vụ mua lại gần đây, Microsoft đã tăng cường nguồn lực tài chính và kỹ thuật của công ty, nhưng chủ yếu để họ hoạt động độc lập. Các giao dịch với Minecraft và LinkedIn cho thấy “họ rất coi trọng tầm quan trọng của việc duy trì sự độc lập và bản sắc trong khi phát triển các công ty khởi nghiệp” – các nhà phân tích cho rằng cách tiếp cận của Microsoft đã thành công. Từ khi thuộc quyền sở hữu của Microsoft cho đến trước đại dịch Covid-19, LinkedIn đã phát triển nhanh hơn so với khi chưa nằm trong tay những gã khổng lồ công nghệ Mỹ.

TikTok có hơn 100 triệu người dùng ở Hoa Kỳ có thể thích ứng với mô hình này. Để thành công, chủ sở hữu TikTok sẽ cần tận dụng lợi thế của công nghệ và duy trì cộng đồng trực tuyến. Giao dịch đang được thảo luận bao gồm việc mua các văn phòng của Tiktok tại Hoa Kỳ, Canada, Úc và New Zealand. Công ty mẹ của TikTok là ByteDance sẽ tiếp tục sở hữu các cơ sở của ứng dụng tại Bắc Kinh.

Microsoft cũng có thể cung cấp thứ mà các đối thủ cạnh tranh của họ trong ngành công nghệ không có. Hòa bình ở Washington. Amazon, Facebook và Google phải thận trọng trong việc xem xét chống độc quyền. Do đó, việc thực hiện một thỏa thuận “bom tấn” với một công ty không chắc chắn về mặt chính trị sẽ kém hấp dẫn hơn. Đối tượng khiêm tốn Microsoft Windows và Office phổ biến ở Trung Quốc, nhưng hầu hết chúng đều bị nhập lậu. Thị trường này đóng góp ít hơn 2% doanh thu của Microsoft. Mối quan tâm của chính phủ Hoa Kỳ là ứng dụng có thể giúp Trung Quốc truy cập thông tin cá nhân của người dân Hoa Kỳ. Tuy nhiên, theo thông báo của Microsoft, hãng sẽ đảm bảo mọi thông tin cá nhân của người dùng Mỹ trên TikTok sẽ được lưu giữ tại Hoa Kỳ.

Tú Anh (Theo NYT)

Tôi mất kiên nhẫn với xe buýt Sài Gòn

Tôi đã là tài xế xe buýt tuyến 04 và tuyến 65 được 62 năm, tôi đã là tài xế xe buýt nhiều năm. Hiện tại, tuyến đường 62 không có nhân viên phục vụ, nhưng do các bác tài rất cẩn thận nên cơ bản sạch sẽ. Tuy nhiên, xe chạy không đúng giờ, thường nhanh từ 5-20 phút, và thời gian không đều đặn, khiến tôi không kiểm tra được giờ đến, và đôi khi bị mắng vì không có thời gian đổi tiền. Các xe trên tuyến 04 chạy khá đều đặn, cứ khoảng 5-6 phút là có xe, nhưng một số xe thì ô uế, “cổ lỗ sĩ”. Cửa kính rung lên và các phụ kiện ghế bật mở. Ngoài ra, một số phụ xe và tài xế còn rất hung dữ với khách hàng và lái xe cứng. Hoặc 66, do tại ngã tư Bảy Hiền, các xe này giao nhau với bến xe Củ Chi tại ga An Sương, dẫn đến đón khách không đúng giờ. Các tài xế, tiếp viên trên tuyến 65 rất thông cảm với hành khách nhưng một số người luôn tỏ thái độ thiếu tôn trọng, thậm chí chửi bới khách hàng.

Một số xe có tài xế hoặc nhân viên. Phụ xe hút thuốc tại bến trong nhà nên khi hành khách lên xe, mùi thuốc lá nồng nặc gây ngạt thở, đau đầu khiến hành khách khó chịu. Đối với hành khách, đây sẽ là một sự lựa chọn tốt, không những tránh được tình trạng gian lận mà còn tránh được việc tiếp viên hay tài xế văng tục, văng tục khi không đổi được tiền lẻ. Bộ GTVT cũng nên âm thầm kiểm tra, đánh giá xe buýt hoàn chỉnh thay vì xây dựng công khai, theo đợt. Hãy chắc chắn rằng mọi người biết rằng anh ta sẽ tìm cách nào đó để trốn và tránh.

Nếu bạn muốn xây dựng hệ thống xe buýt công cộng mà mọi người thích thì hãy tham khảo ý kiến ​​của cư dân. Và học hỏi kinh nghiệm của các nước để áp dụng theo điều kiện quốc gia. Có như vậy thì người ta mới dùng được, còn như bây giờ, tôi cũng muốn chuyển sang xe cá nhân thay vì xe buýt công cộng.

>> Bài viết này không nhất thiết phải phù hợp với quan điểm chính thức của VnExpress.net. Xuất bản tại đây .

Nguyên Trinh

Khóa học tạo cơ bụng 8 múi của nam diễn viên Will Smith

Nhìn Will Smith, không nhiều người nghĩ anh chưa đầy 50 tuổi. Trong phim mới “Biệt đội cảm tử”, anh tự tin khoe cơ bụng 8 múi. Huấn luyện viên của Will Smith, Aaron Ferguson chia sẻ với Men Journal rằng thói quen tập thể dục của siêu sao Hollywood là rất truyền thống và không nên tập quá nặng để tránh chấn thương. Hai tư thế ngồi lên và nâng chân là quan trọng nhất.

Thân hình đáng ngưỡng mộ của ngôi sao 47 tuổi. Ảnh: WB .

Ferguson đề xuất kế hoạch tập luyện 5 ngày cho Will Smith, nội dung như sau:

Ngày 1 – Chống đẩy: 3 hiệp, 20 hiệp. : 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bài tập tạ nghiêng: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Bấm ghế tạ nghiêng: 5 hiệp, 5 hiệp.

Bay cáp dọc: 3 Làm tròn, mỗi lần 10 hiệp. -Thở rộng cú đấm tạ: 2 hiệp cho đến khi mỏi. -Ngày 2-Quả tạ ép vào vai: 2 tay áo, mỗi tay 20 lần. – Ấn tạ vào vai: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Ép vai bằng tạ: 4 tay áo, mỗi tay 6 lần.

Ép tạ sau gáy: 4 tay áo, mỗi tay Hiệp 8 lần.

Động tác nâng bên với tạ: 4 tay áo, 8 tay áo.

Động tác nâng phía trước với tạ: 3 tay, 10-12 lần.

Động tác nắm tay với tạ: 4 hiệp , Cho đến khi mệt mỏi.

Ngày 3 – Kéo co: 50 lần lặp lại.

Gập tạ (một tay): 4 hiệp, 6 lần mỗi hiệp. – Nâng tạ: 2 ng, 6 lần mỗi lần.

Barbell Bent Over Row: 2 hiệp, mỗi lần 6 cái.

Kéo xuống: 4 hiệp, mỗi lần 6-8 hiệp.

Chin-up: 3 hiệp, 10 lần mỗi lần.

Ngày 4

Đẩy cáp xuống: 4 hiệp, 8 lần mỗi lần. — Tay đòn tạ: 4 tay áo, mỗi nhóm 8 người Người đại diện. Dumbbell triceps rebound: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Uống tạ cuộn tròn: 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. -Bài tập nâng hông 5 nhịp: 20 lần. -Front squat: 5 hiệp, mỗi hiệp 5 hiệp.

Full squat: 5 hiệp, 5 hiệp.

Dumbbell lunge: 3 hiệp, mỗi hiệp 8 hiệp.

Chân: 4 hiệp, 8 lần mỗi hiệp. –Box Jump: 4 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 giây.

Về chế độ dinh dưỡng, Will Smith tiêu thụ trung bình 3.500 calo mỗi ngày. Ferguson nói: “Chỉ cần đủ calo, anh ấy có thể ăn nhiều bữa hơn.” “Thường thì chúng tôi chia thành năm bữa.” Giữa các bài tập, đôi khi diễn viên dùng 1 đến 2 thìa cà phê bột protein. Bữa tối của anh gồm ức gà nướng, khoai lang và bông cải xanh. Ngoài ra, nó sẽ giảm thiểu lượng carbohydrate. Nghiệp dư thật thà, “dở hơi”.

Minh Nhật

Tại sao giá vàng sẽ tăng, công ty không muốn đào sâu hơn

Vàng là một trong những kim loại hiếm nhất trong vỏ trái đất, và loại quặng dễ kiếm nhất đã được khai thác. Theo các nhà thăm dò vàng, phần còn lại sẽ khó tìm hơn và chi phí khai thác đắt hơn.

Đây không phải là một ưu tiên, nhưng giá vàng lần đầu tiên chạm mức 2.000 USD / ounce. Trong tháng này, Công ty khai thác Oz phải đối mặt với chi phí cao hơn và triển vọng dài hạn của việc khoan ở những địa điểm khó khăn hơn. Tiếp theo đó là đợt bán tháo vàng mạnh mẽ vào tuần trước cũng nhắc nhở họ rằng vàng chắc chắn không phải lúc nào cũng có giá trị.

Năm nay, giá vàng đã tăng khoảng 28%. Các công ty khai thác sử dụng vàng bằng bạc để trả nợ và tăng cổ tức thay vì bắt đầu các dự án mới. Bởi vì các nhà khai thác đang cảnh giác với việc mở rộng khai thác, điều này đã gây ra chi phí dư thừa trong thời kỳ giá vàng tăng trước đó.

Bể chứa bùn mỏ vàng của Công ty Khai thác Endeavour ở Burkina Faso. Ảnh: Reuters- “Chúng ta đã vượt qua thời kỳ đỉnh cao của vàng”, Mark Bristow, Giám đốc điều hành của Barrick Gold, công ty khai thác vàng lớn thứ hai thế giới theo giá trị thị trường cho biết . Theo dữ liệu từ Minex Consulting, chi tiêu của công ty cho các mỏ vàng mới đã giảm, ngân sách thăm dò ngành năm ngoái là 4,44 tỷ USD, thấp hơn 63% so với mức cao kỷ lục năm 2012. Australia) – Thật vậy, khi các công ty phải đào sâu hơn và đến những vùng đất xa xôi hơn để tìm những mỏ vàng chưa phát triển, việc tìm kiếm những mỏ vàng mới ngày càng trở nên đắt đỏ hơn. Theo Minex, từ năm 2009 đến 2018, giá trung bình cho mỗi ounce vàng là 62 USD, cao hơn gấp đôi so với 10 năm trước. – “Có tin tức khám phá thực sự nào không?” Không nhiều “, Sean Boyd, Giám đốc điều hành của Agnico Eagle Mines (Canada) cho biết. Công ty khai thác đã chuyển đến Bắc Cực để tìm kiếm các mỏ chất lượng tốt hơn. Ông nói:” Nếu Làm như vậy, họ sẽ khó có thể đến được mọi nơi trên thế giới.

Hàm lượng vàng trong mỗi tấn đá được khai thác ngày càng giảm Theo dữ liệu từ công ty tư vấn kim loại quý Metals Focus, loại trung bình đã giảm từ hơn 10 gam / tấn đá vào đầu những năm 1970 xuống còn khoảng 1,46 gam vào năm ngoái. Theo số liệu của Refinitiv, vào năm 1990, chi phí khai thác trung bình trên một ounce vàng là 253 đô la, là tổng chi phí tiền mặt cộng với chi phí vốn. Năm ngoái, con số này là 705 USD. Chi phí khai thác trung bình cho mỗi ounce vàng trong ba thập kỷ qua. Nguồn: Refinitiv. Biểu đồ: The Wall Street Journal

Vấn đề cơ bản của công ty là họ không có nhiều vàng để khai thác. Theo số liệu của Hội đồng vàng thế giới, tất cả vàng từng được khai thác có thể chứa một khối lập phương 21 triệu mét vuông. Da của vàng chỉ 0,005 phần triệu, rất nhỏ so với đồng, chỉ 50 phần triệu. Sắt hơn 50.000 phần triệu. Nó được sử dụng như một mặt hàng có thể phát triển được. Tuy nhiên, một số người cho rằng vàng có thể khó khai thác, nhưng công nghệ này có thể giảm chi phí và cho phép tiếp cận những nơi mới giàu khoáng sản. Lấy ví dụ dưới đáy biển Ferri Hassani, giáo sư Khoa Vật liệu và Kỹ thuật Khai thác (Canada) tại Đại học McGill, nhận xét rằng vàng đã được sử dụng hết, nhưng chúng tôi không thực sự tìm kiếm nó. Ví dụ, ông Hassani Nói rằng không ai nghĩ rằng sẽ có mỏ vàng ở Iran, nhưng các nhà địa chất đã tìm thấy mỏ vàng ở đó.

Mọi người đã nói về việc khai thác dưới đáy biển từ những năm 1870, khi một tàu nghiên cứu của Hải quân Anh đang lập bản đồ các vị trí lưu trữ kim loại Bản đồ xuyên đại dương. Đại dương chưa được khai thác ngoại trừ các mỏ kim cương tương đối gần bờ biển. Đồng thời, hầu hết các công ty không quan tâm đến việc khai thác ở những nơi rủi ro về chính trị như Iran.

Cần lưu ý rằng, Nguồn cung vàng thấp hơn sẽ không cho phép người mua có được kim loại có giá cao hơn. Nguồn cung sẽ không ảnh hưởng đến giá vàng như các loại hàng hóa khác, bởi vì trạng thái của kim loại này là tài sản tài chính hơn là hàng hóa được sử dụng .— – Giá vàng gần đây đã bị ảnh hưởng bởi các nhà đầu tư tìm cách phòng ngừa. Đại dịch, trong một số trường hợp, lãi suất âm. Thứ hai, nếu lãi suất tăng, vàng giảm vì nó kém hấp dẫn hơn các tài sản trú ẩn an toàn khác như Kho bạc Hoa Kỳ. Ngoài ra, với Không giống như nhiều loại hàng hóa khác (chẳng hạn như dầu), nguồn cung kim loại này sẽ không biến mất.Vâng, nhờ có Covid-19, những người khai thác vàng sẽ được hưởng lợi từ việc giá vàng tăng. Giá cổ phiếu của Barrick Gold và Newmont’s đã tăng khoảng 47% trong năm nay, trong khi Kinross Gold đã tăng hơn 88%. Barrick Gold thông báo tăng 14% chi trả cổ tức cho quý II, trong khi Newmont tăng cổ tức lên 79%.

Công ty Gold Fields của Nam Phi cho biết họ sẽ thu được lợi nhuận từ giá vàng cao để trả khoảng 750 triệu USD. cuối năm nay. Tuy nhiên, hai công ty bày tỏ không có ý định tăng sản lượng. Barrick, Newmont, Agnico Eagle và những người khác nói rằng họ sẽ chỉ phê duyệt các dự án mới nếu họ có thể tạo ra lợi nhuận với mức giá 1.200 USD / ounce. Giá hiện tại thấp hơn khoảng 40%.

Trong đợt tăng giá vàng vào mùa thu năm 2011, công ty đã ráo riết tăng lượng dự trữ và tung ra các dự án mới đắt tiền. Kết quả là khi giá vàng giảm 43% trong 4 năm tới, chúng đã bị ảnh hưởng nặng nề. Sean Boyd, Giám đốc điều hành của Agnico Eagle Mines, cho biết: “Chìa khóa của ngành công nghiệp lần này là không còn kỷ luật nữa” – Cuộc họp thường niên (theo The Wall Street Journal)