6 cơ bụng trong 8 phút tập thể dục hàng ngày

Cam (theo Fit Media Channel)

Những lỗi thường gặp khi nâng tạ

Lê Cần

Những người trẻ tuổi bốn mươi là bí mật của những người đàn ông quyến rũ nhất thế giới

Dwayne Johnson hay The Rock là một trong những biểu tượng của làng thể hình toàn cầu và các ngôi sao hành động Hollywood. Anh ta không chỉ có thân hình rắn chắc và sức mạnh tuyệt vời mà còn có ngoại hình đáng ghen tị và được chọn là “người đàn ông quyến rũ nhất thế giới” năm 2016.

Tuổi của “Rock” là dưới 45 tuổi. Ảnh: WP .

Theo báo cáo của “Sức khỏe nam giới”, “Rock” hiện trẻ hơn 18 tuổi. Ngôi sao hành động tiết lộ khi chia sẻ trên trang cá nhân rằng bí quyết của anh là thường xuyên sử dụng chất tẩy rửa, kem dưỡng ẩm và rượu tequila hoặc đồ uống.

Trên thực tế, da trước tiên phải được làm sạch để trông trẻ trung và khỏe mạnh. Sử dụng chất tẩy rửa hàng ngày giúp loại bỏ tất cả bụi bẩn, tế bào chết, và cung cấp độ mịn và tươi. Đặc biệt, bạn có thể mua các nhãn hiệu phổ biến có chứa axit β-hydroxy mà không cần sử dụng các chất tẩy rửa đắt tiền. The Rock tiết lộ người dọn dẹp yêu thích của họ, giá chỉ khoảng 5 đô la. Ảnh: Đá phiến.

Sau khi rửa, nam diễn viên 45 tuổi đầu tư vào kem. Anh chọn một loại kem dưỡng ẩm giàu bơ, dầu ô liu và các thành phần khác để ngăn ngừa khô và giảm nếp nhăn.

Ngoài ra, hai sản phẩm được đề xuất bởi ban nhạc rock Ý (The Rock), các chuyên gia khuyên rằng nam giới nên sử dụng kem chống nắng và kem mắt cùng một lúc. Ngoài ra, đôi khi bạn có thể, như rượu tequila, tự thưởng cho mình rượu tequila để giữ cho bạn trẻ trung và tươi mới.

6 bài tập để kiểm tra sức mạnh của nam giới

“Tôi có sức khỏe tốt không?” Là câu hỏi của nhiều người. Để kiểm tra sức mạnh của bạn, hãy thử các bài tập sau đây được thực hiện bởi Sức khỏe nam giới.

Sử dụng quả tạ để giảm trọng lượng của bạn trở lại hai lần, sức mạnh của bạn

Bạn đủ mạnh để tập thể dục, điều này cho thấy sức mạnh của khớp và cơ bắp. -Bench ép với trọng lượng bằng trọng lượng cơ thể-Nếu có thể, máy ép băng ghế có thể chịu được tới 10 trọng lượng liên tiếp và có thể dễ dàng vượt qua hầu hết các bài kiểm tra thể lực quân sự.

Kéo co

Hoàn thành 15 lần kéo để chứng minh rằng bạn biết cách vận động tất cả các cơ cùng một lúc, không thừa cân.

Trọng lượng cử tạ của Thổ Nhĩ Kỳ chỉ bằng một nửa trọng lượng.

Không dễ để đứng lên. Tuy nhiên, nó có tác dụng cải thiện sự cân bằng và hỗ trợ các bài tập cơ bắp hiệu quả. Chèo thuyền chèo là một bài tập cơ bản cho các chiến binh lực lượng đặc biệt Hoa Kỳ. Nếu bạn có thể chèo 500 m trong 90 giây hoặc 2000 m trong 7 phút, thì bạn không chỉ có cơ bắp khỏe mạnh mà còn có phổi khỏe mạnh.

Chạy 10 km trong 50 phút

Chạy là phương pháp cơ bản để đào tạo đàn ông. Khả năng chạy 10 km trong 50 phút cho thấy hiệu quả của phổi và khả năng phục hồi nhanh chóng.

6 tiêu chuẩn trên là các tiêu chuẩn để kiểm tra thể lực và sức bền. Những người có tất cả sức mạnh sẽ kết thúc với 6 điểm. Trong trường hợp của một số bài tập, don Patrick tức giận vì mọi người đều có điểm mạnh riêng của họ. Ví dụ, phần dưới dễ nâng tạ hơn, còn phần lớn hơn thì tốt cho tim. Cải thiện bản thân với mục tiêu đào tạo dang dở.

Minh Nhật

Tại sao làm việc chăm chỉ, nhưng cơ bắp không lớn?

Trả lời:

Sự phát triển cơ bắp bao gồm nhiều yếu tố, và tập thể dục chỉ là một phần của nó. Để xây dựng cơ bắp, bạn cần dinh dưỡng tốt, tập thể dục và nghỉ ngơi. Tăng trưởng cơ bắp nhanh hay chậm phụ thuộc vào tuổi và giới tính. -Thực phẩm: cần bổ sung đủ lượng protein. Mỗi ngày, bạn cần nhận được 1,8 đến 2,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một người đàn ông nặng 60 kg cần 108-132 gram protein (tương đương 500 gram ức gà). Ngoài ra, bạn cần cân bằng lượng tinh bột, chất béo và chất xơ và uống đủ nước. 3 lần một tuần, 1 giờ mỗi ngày.

Nghỉ ngơi: Để đảm bảo phục hồi cơ bắp từ tập luyện, nghỉ ngơi là rất quan trọng. Bạn nên ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Các nhóm cơ lớn, bao gồm đùi, mông, ngực, lưng, vai, nên nghỉ ngơi ít nhất 48 giờ sau khi lặp lại bài tập tiếp theo, trong khi các nhóm cơ nhỏ nên nghỉ ngơi trong 24 giờ, như cẳng tay, cánh tay sau …– và tuổi : Nhóm tuổi trẻ nhất, đặc biệt là 18 tuổi, vì hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn so với nhóm tuổi trung niên.

Giới tính: Đàn ông có nhiều khả năng tăng nội tiết tố cơ bắp hơn phụ nữ vì những lý do sau. Nội tiết tố nữ là nội tiết tố nam thúc đẩy sự phát triển cơ bắp nhiều hơn phụ nữ.

Vận động viên cơ bắp sống với trái tim nhân tạo

Andrew Jones, một người Mỹ 26 tuổi, là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và luôn mang theo ba lô, đủ để đáp ứng cuộc sống của anh ta. Một chiếc ba lô với trái tim nhân tạo hỗ trợ cuộc sống của chàng trai trẻ cơ bắp này.

Cậu bé mắc bệnh tim vẫn đang đốt cháy giấc mơ luyện tập của mình. Ảnh: Sức khỏe.

Bệnh này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Trong giai đoạn nghiêm trọng, nó có thể ngăn bệnh nhân đi lại, ăn uống như bình thường. Giấc mơ khăng khăng đòi tập thể dục của Andrew trở nên khó nắm bắt. Chàng trai mạnh mẽ thậm chí không biết định mệnh sẽ đưa anh ta đi đâu.

Trái tim nhân tạo là một đối tượng riêng biệt với Andrew. Ảnh: DoIt .

Bác sĩ đã nói rằng nếu nó được ghép tim sớm, cuộc sống của Andrew sẽ gặp nguy hiểm. Vào thời điểm đó, bệnh viện không có nội tạng để thay thế. Andrew phải chấp nhận sống với một thiết bị tim nhân tạo. Bất kể khi nào và ở đâu, “trái tim” của Andrew Jones có thể được mang trên lưng bất kể anh ấy đi đâu.

Hai năm sau khi mang trái tim nhân tạo, sức khỏe của Andrew đã thay đổi rất nhiều. Cậu bé vẫn đang đi đến phòng tập thể dục và đang tích cực thực hiện các bài tập nhẹ đến nặng để tăng cường thể lực và sức mạnh. Sống trên một cỗ máy, cho dù anh thức dậy hay ngủ, cơ thể anh đầy vết sẹo, Andrew luôn biết ơn cuộc sống và sự chăm chỉ.

Video: Andrew đào tạo với trái tim nhân tạo – Hội An

Một giờ đi xe đạp mất 4 phút Tabata

Lê Cẩm (theo Allblanc TV)

Ông Zhao giảm mỡ bụng cho một bác sĩ người Nhật Bản

Theo Sirhealth, con đường của bác sĩ Kawamura được gọi là “phương pháp đi bộ ba ngày của bụng”. Trọng tâm của phương pháp này là làm thế nào để thở trong khi đi bộ. Bạn phải rút dạ dày ra mỗi khi bạn hít vào, và sau đó thở ra ở mỗi giai đoạn. Khi bạn nhấc chân trái lên, bạn cần siết chặt bụng, hít vào thật chặt, sau đó đi thẳng, kết hợp để thư giãn bụng, thở ra và sưng bụng.

Lưu ý rằng việc đi bộ phải luôn ở tư thế hướng lên. , Không có một người gù lưng. Lý do là nếu lưng bị cong, quá trình co bóp và mở rộng bụng sẽ gây áp lực lên lưng, điều này không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn phản tác dụng. — Hít và thở ra có hiệu quả có thể giảm mỡ bụng.

Chính bác sĩ Masashi Kawamura đã thử nghiệm và áp dụng thành công phương pháp này. Do co bóp thích hợp và mở rộng bụng trong khi đi bộ, bác sĩ đã giảm cân và nhanh chóng làm tan mỡ bụng. Ba tháng sau, anh giảm 10 kg và cao 17 cm. Thông qua việc duy trì thường xuyên phương pháp này, cơ thể anh luôn có chỉ số phù hợp, cân nặng khỏe mạnh và ổn định.

Ngoài ra, bác sĩ nói thêm rằng phương pháp này cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa. Sự kết hợp giữa phương pháp đi bộ và phương pháp thở giúp đại tiện và ngăn ngừa táo bón.

– Hình ảnh của Masahiro Kawamura trước và sau khi phẫu thuật .

Lòng tự trọng của phụ nữ thường thấp, và kích cỡ bánh mì khác nhau. Bụng không đều. Do thói quen xấu, đàn ông xấu xí như bụng bia. Mỡ bụng là phần khó giảm cân nhất. Hầu hết mọi người chọn cách nhịn ăn, tập thể dục cường độ cao và phẫu thuật thẩm mỹ để đạt được vòng eo phẳng, thon. Phương pháp của Tiến sĩ Masashi được coi là đơn giản nhưng hiệu quả.

Thu Hiền

Hướng dẫn cách uốn bụng đúng

Thanh Hải

Hướng dẫn thực hành hít phải có thể xoay 360 độ

Cao Kang