4 năm rèn luyện thể lực cho nam sinh cao 1,83 m

“Hầu như mỗi lần tập luyện, tôi đều kiểm tra kết quả để xem thân hình có cân đối, cơ bắp căng lên rõ rệt không. Nếu chưa hài lòng hoặc lỡ mất thì tôi sẽ chú ý để cải thiện”, Hoàng Hải Đăng chia sẻ kinh nghiệm .—— Cầu thủ 29 tuổi đang là huấn luyện viên độc lập tại Hà Nội, ngày 15/8 tới đây anh sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình, do ảnh hưởng của dịch Covid-19 nên trận đấu đã bị hoãn lại gần hết. Phải mất một năm để tăng cân và săn chắc cơ, thay vì sáu tháng như kế hoạch. Anh đang tập luyện khẩn cấp và tự tin tham gia cuộc thi.

Hoang Hai Dang 29 tuổi, freelancer đến từ Hà Nội Ảnh huấn luyện viên: Người .

do tác giả cung cấp: năm 2005, là người “cao, lưng gù, dáng đi lắc lư”, bố anh khi đó được đưa vào phòng tập, ông cao 1,75 m, nặng chỉ 45 kg. Có lần, do quá sức, Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái và nghỉ tập gần 2 năm, đến nay cân nặng đã tăng 15kg, thân hình cân đối hơn, lòng tự trọng không tăng. — Sau khi tốt nghiệp cấp 3, Dangdang cao 1,83 m và nặng 65 kg, suốt 4 năm đại học, anh tiếp tục tập luyện, sử dụng nhiều lịch tập thể dục và kế hoạch môn học để xem môn thể dục nào phù hợp với toàn bộ thân trên, thân dưới, chống đẩy và kéo. Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối của gia đình, anh quyết định chuyển sang kết hợp đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp, theo Đăng thì hướng đi nghề nghiệp này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng, ngoài ra còn có ngoại hình và kiến ​​thức. Anh ấy cũng có lợi thế nên anh ấy quyết định theo nghề.

Anh ấy đã nghiên cứu và đọc nhiều sách về thể hình trong và ngoài nước để giúp mình nắm vững kiến ​​thức. Anh ấy cho rằng một người có ngoại hình đẹp thì chưa chắc đã bắt chước được người có kiến ​​thức nhiều Hình thể. Giáo án có hiệu quả với bạn nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Một vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích nghi với yêu cầu của khách hàng.

Ngoài ra, anh cũng dành thời gian tập luyện để có ngoại hình Tốt hơn. Bí quyết của anh ấy là luôn cố gắng tập vào ngày hôm sau để nặng hơn ngày hôm trước và tìm cách mới để cảm nhận chuyển động của cơ thể ở mức tốt nhất. Thật tốt nếu tôi cảm thấy đau ở đúng nhóm cơ mà tôi đang tập, Và một phần nữa là do luyện tập không tốt nên không thể kích hoạt được các cơ của mình .—— Từ những chàng trai cao gầy, Đăng đã được đào tạo thành huấn luyện viên, giúp nhiều người nâng cao thể lực và sự tự tin. Ảnh: by Vai trò được giao.

Ngoài ra, anh còn rèn luyện động lực và người theo dõi cùng đồng đội để giảm thiệt hại. Sau khi chọn được những người có kinh nghiệm tương đồng, kiến ​​thức sẽ không quá chênh lệch để hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn .

Dangdang cho biết các bài tập chấn thương như squats hay deadlifts có thể làm tăng thể lực, do đó khi tập không nên tập trung vào một nhóm cơ khiến cơ thể bị lệch, căng cơ dẫn đến mất cân bằng. .

Thông thường, anh ta ngồi xổm 200 kg Trọng lượng, đẩy ngực lên. 150 kg đến 160 kg. Anh luôn ưu tiên tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện các bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn mới và phong cách ăn uống mới, tuân theo thói quen ăn uống khiêm tốn và trở nên quen thuộc trong vòng một tháng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống giúp cơ nạc và cơ rõ ràng. Các cơ có kích thước phù hợp, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4 đến 6 bữa và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên, vì không có. Lượng calo có thể kiểm soát chất béo. Công bố kế hoạch bữa ăn để cơ thể không bao giờ đói, không sử dụng gia vị hoặc đồ chấm, hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Cung cấp nhân vật.

Hiện nay thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới Bikini … khiến nhiều người tham gia hơn. Bài thi Bình chọn về vóc dáng nam giới với các tiêu chuẩn quan trọng là khoe ngực, bụng, cơ liên sườn, vai, lưng theo hướng thẩm mỹ, phát triển cân đối, hài hòa. Được công bố tôi mong rằng qua cuộc thi mong muốn sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc rèn luyện thể lực.

“Mong rằng mọi người sẽ coi nó như một công việc chứ không chỉ là một công việc. Đam mê hay sở thích nhất thời. Ngoài thời gian và tiền bạc, các vận động viên phải đổ rất nhiều mồ hôi. Làm việc chăm chỉ để theo đuổi sự nghiệp này “, Dangdang nói.

Trian

Bé trai sài gòn lột xác trong phòng tập thể dục

Cậu bé 9 tuổi luôn tự tin về dáng người gầy gò, sức khỏe thấp bé, ốm yếu và thường xuyên đau ốm từ khi còn nhỏ. Khi đó, cậu bé cao 1,68 m, nặng 55 kg. Vài năm sau, nhờ chăm chỉ tập gym hàng ngày và ăn uống khoa học, khi Quang nặng 75 kg (cao 1,73 m), vóc dáng hoàn toàn thay đổi. Với thân hình cân đối, cơ bụng sáu múi, chiều cao ba vòng 112-78-100cm, người này trở thành huấn luyện viên thể hình.

Nhớ lại quá trình tập luyện thay đổi cơ thể, Quang ban đầu không có kinh nghiệm, thiếu kiến ​​thức, tập hàng ngày không đúng cách, các nhóm cơ chậm phát triển. Anh thường xuyên bị chấn thương ở cổ tay, vai, đùi và đau toàn thân. Sau đó, người đàn ông này nhận được sự hướng dẫn của huấn luyện viên, thực hiện các bài tập phù hợp và dần tích lũy kinh nghiệm cho bản thân.

“Nhờ tập gym mà hiện tại thân hình đẹp và sức khỏe cũng tốt hơn”, chàng trai 9x chia sẻ. -Buổi tập thể dục trước và sau khi tập thể dục.

Kinh nghiệm của chàng trai là hãy phân bổ thời gian tập luyện, chế độ ăn uống hợp lý và phù hợp để rèn luyện sức khỏe. Khi tập nên tập trung vào phần cơ yếu hơn để cải thiện dần. Đặc biệt khi bạn không biết nhiều về kỹ thuật và bài tập, đừng vội tập luyện nặng nề, vì điều này có thể gây tổn thương cho chính bạn. Ngoài ra, trước khi tập luyện, nên làm nóng toàn bộ các khớp xương để giảm nguy cơ chấn thương.

Hiện tại, nam sinh tập thể dục sáu buổi sáng mỗi tuần, mỗi lần 90 phút. Tuy nhiên, tùy theo sức khỏe, công việc và thể trạng, kế hoạch tập luyện của Quang có thể được điều chỉnh cho phù hợp.

Kế hoạch tuần của Quang:

Thứ 2: Quay lại. 3: Đùi

— Thứ 4: vai.

Thứ 5: trở lại.

Thứ 6: đùi.

Thứ 7: tay ngực.

Theo đuổi thời trang trong tập luyện, Quang chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Chế độ ăn hàng ngày của cậu bé gồm ba bữa chính và ba bữa phụ gồm thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, rau và trái cây. Thực đơn này có giá khoảng 5 triệu đồng mỗi tháng. Quang, với tư cách là huấn luyện viên cá nhân, gợi ý: “Bạn có thể linh hoạt điều chỉnh thực đơn theo thể trạng của mình.”

Kinh nghiệm của chàng trai này là ở giai đoạn tăng cân thì ăn nhiều tinh bột, nhiều đạm rau củ và hạn chế chất béo. Đồ chiên. Khi giảm cân, bạn có thể giảm carbohydrate theo cân nặng mà vẫn đảm bảo chất đạm, rau xanh và trái cây. Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều hoa quả vì sẽ làm tăng đường, hạn chế ăn mặn, đồ béo và đồ ngọt – Cao Khảm

Chàng trai béo phì quyết tâm giảm cân

Matthew Sheffer (Matthew Sheffer) là một vận động viên đến từ Virginia Tech. Khi tình yêu tan vỡ, và cuộc sống tẻ nhạt, thất thường, cô ấy sẽ tăng cân nhanh chóng. Anh chàng này tiêu thụ rất nhiều calo mỗi ngày. Anh ấy ăn 5.000 calo mỗi ngày và sau đó ăn “những gì bạn thấy là những gì bạn nhận được”. Trọng lượng tối đa của anh ta là 175 kg.

Matthew lo lắng về thân hình to lớn của mình, anh quyết tâm giảm cân và thề rằng sẽ không hẹn hò với anh cho đến khi giảm ít nhất 55 kg. Matthew tập luyện với huấn luyện viên cá nhân, giảm lượng calo mỗi ngày. Kết quả là cân nặng của anh đã giảm được một nửa, còn 88,5 kg. Cơ thể của anh ấy đã hoàn toàn thay đổi, anh ấy mạnh mẽ và cơ bụng sáu múi rất quyến rũ. Hiện tại, anh là một huấn luyện viên cá nhân chuyên nghiệp.

Matthew trước và sau khi giảm cân. Ảnh: DW

Matthew nói: “Tôi đã bị mắc kẹt trong một mối quan hệ khủng khiếp như vậy, tôi muốn chết đi vì cân nặng khiến tôi mất đi tình yêu. Lúc đó tôi quyết định thay đổi bản thân”, chàng trai nói với Daily Star Báo chí.

Sau khi giảm cân, Matthew đã nối lại mối quan hệ của mình. Anh đã gặp một người phụ nữ và nghĩ rằng những ngày tháng sắp tới sẽ tốt đẹp hơn bao giờ hết. Nhưng mối tình này chỉ kéo dài ba ngày. Sau chấn thương cột sống, cả hai chia tay nhau. Câu chuyện xảy ra liên tục, và cậu bé quan tâm đến đồ ăn để giải tỏa nỗi đau.

Matthew có sức khỏe tốt sau khi giảm cân. Ảnh: DW-Life thức dậy một lần nữa, anh nhận ra rằng con người dù thế nào cũng phải tiếp tục sống. Matthew quay trở lại phòng tập và bắt đầu lại cuộc hành trình. Tập thể dục hàng ngày của họ và theo dõi chế độ ăn uống của họ. Hiện tại, để giữ sức khỏe tốt, nếu muốn duy trì cân nặng, Matthew sẽ không tiêu thụ quá 3.000 calo mỗi ngày, có thể tiêu hao 2.000 calo khi cần giảm cân và 4.500 calo khi tập luyện. Anh ấy tập luyện 7 ngày một tuần.

“Đây là một câu chuyện không bao giờ có hồi kết. Quá trình giảm cân của tôi đôi khi có thể phức tạp, nhưng điều đó không quan trọng, tôi chỉ quay lại và tập trung vào việc chinh phục mục tiêu”, Matthew nói. — -10 mẹo giảm cân nhanh

Dù mắc bệnh hen suyễn nhưng cậu ấy mới 12 tuổi đã tập gym

Từ nhỏ, Hội đã mê tập thể hình, mong cao to, vạm vỡ nhưng lại mắc bệnh hen suyễn nên cơ thể còi cọc, ốm yếu. Bệnh thường gây khó thở và thở khò khè. Suốt nhiều đêm đau nhức, ho sặc sụa, hội phải xoay người, ưỡn hông ra ngoài để thở dễ dàng hơn. Thấy người bạn tốt bụng lang thang, cân nặng chỉ vỏn vẹn 52 kg, anh càng ngày càng mất tự tin và không muốn giao tiếp với mọi người. Khi tôi còn trẻ, giọng nói của biển thấp.

“Một là tiếp tục vui vẻ, ốm đau ngày này qua ngày khác. Hai là rèn luyện sức khỏe cho con người. Hãy linh hoạt để hạn chế lên cơn hen suyễn”, nói với hiệp hội rằng nỗi đau của tôi năm 18 tuổi. “Tôi Không muốn vô dụng cả đời. ”

Sau đó hội bắt đầu tìm kiếm các phong trào phản kháng. Anh đã thử nhiều môn, chẳng hạn như đi bộ và chạy. Nhưng lần nào cuối cũng phải dốc hết sức nên càng mệt. Anh nhờ cha đổ bê tông thành tạ bằng cát và xi măng, dùng hai cây cau và thanh sắt làm thành xà, hàng ngày đem ra sân để tập. Lúc đầu bố không đồng ý “con tập gym hen”, nhưng sau khi thấy con nhiệt tình nên không dừng lại.

Nguyễn Cảnh Hội 32 tuổi, là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ngoài ra, anh còn tham gia các trò chơi miễn phí để đối mặt với những người đam mê khác và học hỏi từ họ. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-hội chỉ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, cộng thêm vật nặng và đi bộ để cơ thể thích nghi. Đặc biệt, chỉ cần nhấc và đặt vật nặng xuống một cách nhẹ nhàng để bé cảm nhận được cơ thể và xem nhịp thở của mình đã đúng chưa. Trong quá trình tập, anh cần thời gian nghỉ ngơi, hít thở sâu và thở gấp đôi để điều hòa cơ thể. Tháng đầu, cơn hen thuyên giảm dần và ngủ không bị khò khè nên hội quyết định tăng cường độ và thời gian tập lên gấp đôi. Chà, không phải vì hiệu suất. Anh chàng cho biết, nên cứ tập từ từ, tập từ từ.

Tập chống đẩy và nâng thanh tạ sớm, chiều cao của anh tăng từ 1,68m lên 1,73m. Cậu bé cao lớn, bụ bẫm, hiếu thắng, đảm đương được công việc nhà.

Khi còn học đại học, anh ấy bắt đầu theo đuổi một môn thể dục chính thống hơn, duy trì 6 lớp một tuần. Những lúc rảnh rỗi, anh cũng lên mạng tìm hiểu thêm về cách thở trong các bài tập.

Bí quyết của hội là ăn trước uống sau. Trước khi tập nên ăn thêm tinh bột, cơm, ức gà, rau xanh,… như một bữa ăn cung cấp năng lượng. Sau khi tập luyện, anh sẽ ăn để phục hồi cơ bắp. Ngay cả những người giảm béo cũng nên sử dụng công thức này, nhưng không ăn chất béo trong các chế độ ăn kiêng khác.

Theo hiệp hội, người tập thể hình phải đầu tư nhiều thời gian, sức lực và đam mê nếu muốn có cơ bắp đẹp. một thời gian dài. Ảnh: Vai cung – Năm 2016, anh thay đổi vị trí huấn luyện viên sau 6 năm kiên trì tập luyện. Nguyên tắc là tất cả học viên phải nắm vững các kỹ thuật thở đúng khi tập luyện. Cụ thể, khi vận động mạnh, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để giải phóng năng lượng, còn nếu vận động nhẹ thì nên hít vào thở ra bằng mũi để hạn chế tình trạng mất nước, thoát nhiệt. Đừng bao giờ nín thở, hít thở sâu hoặc thở mạnh.

“Khi tôi bắt đầu thực tập, tôi đã kể cho tôi nghe về hành trình truyền cảm hứng cho tất cả mọi người. Chỉ cần bạn điều chỉnh cơ thể thì việc tập luyện được coi là một nửa trận chiến.” Hay nói. Luyện tập chỉ chiếm 30%, và chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố then chốt cần thay đổi.

Trong quá trình giảng dạy, bang hội tham gia cuộc thi. Cuộc thi hình thể nam chọn những dáng người nam có yêu cầu cao hơn về tỷ lệ khung vai khi eo thành hình chữ V. Vì vậy, người tập nên siết cơ để có kích thước nhỏ hơn, vai rộng và sải cánh. Anh chàng cũng không bỏ qua các bài tập chân để giữ thân hình cân đối, tránh bị lùn và béo.

“Việc cầm trên tay những tấm huy chương rất quý, nhưng gánh nặng của tôi không nặng. Trong mỗi cuộc thi, tôi đều giữ được thăng bằng. Tại sao anh ấy lại nói:” Tôi có thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình không? Tôi có thể học hỏi từ mọi người Hơn.

Sau 10 năm tập thể hình, hội bạn dường như đã trở thành một chuyện khác, Anh tự tin gặp gỡ và có thêm bạn bè, công việc của anh cũng có ích hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Nhìn lại Những ngày tập thể hình, hội bạn thấy cô ấy may mắn vì đã quyết định đúng thay vì để bệnh tật can thiệp, cậu ấy rất vạm vỡ, có thể tăng cân nhiều giờ liền mà không thấy mệt .—— ” Tập gym dần trở thành nhu cầu thiết yếu của nhiều người.Mọi người. Từ sở thích ban đầu, tập gym đã trở thành cái nghề mà hội mong ở lại ”, anh nói.

“Người đàn ông khỏe nhất thế giới” đấu tranh với vợ

Brian từng 4 lần chiến thắng cuộc thi “Người đàn ông khỏe nhất thế giới” vào các năm 2011, 2013, 2015 và 2016. Thử thách đầu tiên của cặp đôi là cử tạ. Trong một phút, người nào giơ tay nhiều nhất sẽ thắng. Keri nặng khoảng 27 kg. Cân nặng của Brian gấp ba lần trọng lượng 81 kg. Brian là người chiến thắng ở vòng đầu tiên và nâng được 11 lần, gấp đôi vợ của mình.

Thử thách tiếp theo phù hợp hơn với Keri, đó là tập kết hợp chống đẩy và chống đẩy. Với trọng lượng khoảng 190 kg, Brian sử dụng bệ thấp hơn vợ. Nhà vô địch thế giới, anh tập Burpee rất chăm chỉ mỗi ngày để giảm cân và đốt mỡ. Chính vì vậy khi tranh tài với vợ, Brian liên tục theo kịp tốc độ của Carrey, hai vợ chồng thực hiện động tác chống đẩy và bật nhảy trong 11 phút. Ảnh: Pulse

Thử thách thứ ba giữa Brian và Keri là trò chơi đẩy mà Brian dễ dàng chiến thắng. Tiếp theo là thử thách nâng bao cát. Bao cát của Brian nặng 113 kg và bao cát của Keri nặng 36 kg. Lần này, người vợ đã giành chức vô địch đầu tiên với 11 lần cử tạ, nhiều hơn chồng 1 lần.

Lần trước là thử thách đu dây. Cân nặng của Keri là 16 kg và cân nặng của Brian là 45 kg. Keri Shaw tiếp tục giành chiến thắng, đánh trúng 50 vật nặng trước chồng mình một giây. Vậy là trò chơi kết thúc, cả hai bên thắng 2 ván, bên còn lại hòa.

Brian bị phạt vì nhổ lông mũi. Cặp đôi này là một kỷ niệm khó quên. Cuộc thi “Người đàn ông khỏe nhất thế giới” mà Bryan tham gia được tổ chức hàng năm tại Mỹ. Để giành được ngôi vị quán quân, các thí sinh phải trải qua 26 bài kiểm tra thể lực khác nhau.

Hoài Thu (Chuyên mục Sức khỏe nam giới)

Người bị bệnh gút đi xuyên Việt

4h chiều, ông Trần Ngọc Công, 66 tuổi, đi giày bắt đầu chạy quanh hồ Linh Đàm, Hà Nội. Ông khỏe mạnh, nhanh nhẹn, không ai nghĩ rằng ông này bị bệnh gút hành hạ ông gần chục năm nay. Nghĩ rằng mình bị bong gân, anh đã đi massage Shiatsu. Mấy ngày nay chân tôi sưng tấy, tấy đỏ, không đi lại được. Khi đi khám tại bệnh viện, bác sĩ chẩn đoán anh bị bệnh gút và chỉ số acid uric trong máu lớn hơn 600 µmol / l.

“Tôi đi khám khắp nơi và được mọi người giới thiệu phương pháp điều trị. Bác sĩ xoa dịu cơn đau, nhưng tôi càng dựa vào thuốc, cơ thể tôi càng đau nặng”, anh nói.

Bệnh gút đã gần 10 năm, anh Công không bao giờ trở lại với bạn bằng thuốc sau khi chạy bộ. Cung cấp ảnh nhân vật.

Cơn đau nặng dần và lan xuống các khớp, từ cổ chân đến ngón chân. Quá nhiều axit uric sẽ hình thành các đốm canxi, bám vào các khớp xương, gây khó khăn cho mọi bài tập. Bắt đầu từ một người vui vẻ, điềm đạm, anh ta trở nên tức giận và cáu kỉnh.

Ngoài việc không ăn uống, anh Công còn uống thuốc tây và đông y để kiểm soát cơn đau. Uống nhiều loại thuốc khiến anh lo lắng về chức năng gan thận. Anh Công đã dành nhiều thời gian tìm hiểu bệnh gút, anh tìm cách chữa khỏi mà không cần dùng thuốc.

“Biết rằng bệnh của tôi là do dùng thuốc quá liều, nếu tôi không thể kê đơn thuốc, tôi sẽ vứt chúng đi.”

– Đang cân nhắc làm gì, anh Công mua mấy đôi giày rồi đi tập thể dục. Mỗi ngày anh ta đi bộ hơn 10 km, và sau đó bơi từ 1 đến 2 km. Cảm thấy no nê, lái xe và bơi lội “không ăn thua”, anh quyết định lên kế hoạch về Việt Nam đưa gia đình đi khuyên can.

Đầu năm 2017, anh xuất phát ở Láng Thuận và điểm đến là Mũi Cà Mau, anh mang theo quần áo, nước và thẻ ngân hàng trị giá hơn 20 triệu đồng, ba lô lên đường. Trên Quốc lộ 1A, đôi khi là đường ven biển hoặc đường nhỏ trong thành phố, để đảm bảo an toàn và thưởng ngoạn nhiều cảnh đẹp, anh lái xe từ 35 đến 50 km mỗi ngày tùy theo điều kiện thời tiết và sức khỏe. Ảnh, được ghi lại trên đèo Cả, giáp ranh giữa tỉnh Khánh Hòa và Phú Yên. Hình ảnh người dân cung cấp-anh Công gặp nhiều nguy hiểm trong buổi diễu hành. Khi đi đến địa phận tỉnh Thanh Hóa, anh này bị một xe máy húc văng, may mắn chỉ quẹt nhẹ. Lúc này bàn chân sưng tấy không cử động được, anh phải nghỉ 5 ngày để chờ vết thương lành. Trên đèo Cổ Mã (Khánh Hòa), toàn bộ số tiền của anh đã bị kẻ xấu lấy trộm. Tại tỉnh Bình Dương, hai thanh niên đi xe máy tông vào người phía sau.

Có vài lần anh đi ngang qua trên đường cao tốc vắng vẻ, anh cố gắng đi thật nhanh, không dám dừng lại ăn để tránh trời tối, nhiều khi mệt quá không ăn uống được gì. Dù mệt mỏi đến đâu, anh vẫn chăm chỉ mỗi ngày để hoàn thành công việc mà mình đã lên kế hoạch. – “Chắc anh ấy đi bộ dưới cái nắng như thiêu như đốt cả ngày, lại bị ướt. Mấy hôm nay chân mỏi và bị thương. Tôi đi bộ, nhưng không bỏ cuộc. Tôi đã đỡ hơn. Tối đến sáng”. .

Sau 76 ngày, anh Công đến Mũi Ka Mao. Sau đó, anh cùng nhóm bạn bắt đầu chạy xe máy khắp các tỉnh miền Tây Nam bộ. Bốn ngày sau, anh Công trở lại TP.HCM và lên máy bay ra Hà Nội, hoàn thành chặng đường gần 2500 cây số.

Sau chuyến đi, cơn đau gút giảm dần. Thả lỏng, xương khớp không đau nhức, vui vẻ cởi mở hơn, anh biết mình đang đi đúng hướng.

Anh Công về Cà Mau sau 76 ngày đi bộ đội. Ảnh của người dân đã cung cấp.

Về Hà Nội, anh tham gia chạy marathon để tăng cường độ luyện tập. Mấy ngày đầu chạy 5 cây số, bàn chân sưng tấy, đầu gối kêu “cọt kẹt”, khó chịu. Bác sĩ chẩn đoán khớp gối bị khô và lão hóa, khuyên anh nên dừng vận động gắng sức, đi lại chậm rãi.

Không bỏ, anh lấy thuốc nặn ra, mấy ngày sau hết sưng lại tiếp tục chạy, bắn một quãng đường dài tới 7 cây số. Ngoài ra, anh còn được học và luyện tập nhịp thở, tư thế chạy và tiếp đất, chạy bộ và các chức năng tự điều chỉnh để giảm lực tác động lên khớp để phòng tránh chấn thương. -Trong vài tuần tiếp theo, anh ta hoàn thành chuyến đi 10km và tăng lên 20km sau vài tuần. Anh đã giảm được hơn 10 kg cân nặng, nhưng sức khỏe của anh đã được cải thiện đáng kể.

Sau gần một năm tập luyện, anh ấy đã đăng ký tham gia cuộc thi marathon được tổ chức ở Hongyan vào tháng 4. Sau khi tập luyện chăm chỉ, anh ấy đã chạy 21 km và chạy trong 2 giờ 50 phút, tức 600 trong số 1.000 vận động viên.

Do chạy hàng ngày nên anh Công không còn uống thuốc nữaĐối với bệnh gút, không ăn như trước. Các vấn đề về hô hấp và tiêu hóa cũng biến mất. Chỉ số acid uric trong máu giảm xuống 400 µmol / l, trọng lượng cơ thể vẫn duy trì ở mức 63-65 kg. Anh Công hiện đang tập luyện để đạt mục tiêu chạy marathon cự ly 42 km.

“Cơ địa của mỗi người là khác nhau nên tôi không dám nói rằng chạy bộ sẽ khỏi bệnh gút. Nhưng cá nhân tôi không tin rằng anh ấy nói:” Không cần đâu. Hai năm dùng thuốc.

Mất chân luôn là cầu thủ bóng đá

Sau đó anh đi bóng với tốc độ cực nhanh, xuyên thủng hàng thủ đối phương và sút tung lưới đối phương. Thật khó để tưởng tượng rằng những động tác uyển chuyển này lại được thực hiện bằng nạng, và một chân đã bị mất.

“Bóng đá đã trở thành một phần cơ thể của tôi,” tiền đạo He Yiyi nói. — He Yiyi thực hành kỹ năng nhảy trên đầu. Ảnh: Shenzhen Sina-Anh sinh ra ở tỉnh Quảng Đông năm 1996 và hiện là một vận động viên khuyết tật. Sinh ra đã là một người hoàn hảo, yêu bóng đá và yêu bóng đá, được mệnh danh là “cậu bé thần kỳ” cho đến một ngày, năm 12 tuổi, một điều tồi tệ đã xảy ra .— He Yiyi bắt đầu chơi bóng đá. Nhiều năm. Ở trường tiểu học, anh từng là đội trưởng và thành lập đội bóng đá có tên “Những cậu bé thần kỳ”. Khi đó, anh ấy chơi ở vị trí tiền đạo, ghi nhiều bàn thắng và khá nổi tiếng ở địa phương.

Hai năm sau, anh chơi cho tiền đạo chính của trường trung học phổ thông huyện San Vi, Hải Phòng. Mọi người gọi anh là “Cậu bé thần kỳ”.

“Vào thời điểm đó, tôi rất tự tin rằng mình có thể nổi tiếng trên sân đấu và trở thành một cầu thủ chuyên nghiệp,” anh nhớ lại. — Năm 2006, anh gia nhập câu lạc bộ bóng đá ở Thâm Quyến, tỉnh Quảng Đông và bắt đầu được đào tạo chuyên nghiệp. Hai năm sau, khi 12 tuổi, anh đã được trao một cơ hội rất rộng mở. Một huấn luyện viên người Pháp đã mời anh đến Pháp trong 10 năm đào tạo chuyên sâu. Anh nói: “Đây là may mắn ngàn năm có một, khi nghe tin làm tôi phấn khích đến không ngủ được” – anh tập luyện cùng huấn luyện viên riêng. Ảnh: Shenzhen Sina

Nhưng khi trở về quê nhà để lấy hộ chiếu, anh đã bị thương ở chân trái trong một trận giao hữu được tổ chức ở trường cũ. Khi đến bệnh viện khám, bác sĩ thông báo điều bất ngờ mới: một khối u ác tính ở chân trái, đang trong tình trạng nguy kịch.

Hơn một năm sau, anh phải điều trị. Sau 12 lần điều trị hóa chất, chân trái của cô ngày càng xấu đi. Bác sĩ nói hóa trị không có kết quả, nếu không cắt bỏ chân có thể nguy hiểm đến tính mạng. Anh tin: “Cắt bỏ chân trái đồng nghĩa với việc giấc mơ bóng đá tan tành.” Sau nhiều lần vật lộn đau đớn về tinh thần và thể xác, anh quyết định đối mặt với nó một cách bình tĩnh hơn.

“Tôi vẫn còn sống, tôi vẫn còn cơ hội để theo đuổi ước mơ của mình.” Sau khi cắt chân, bố mẹ phản đối gay gắt việc anh chạm bóng lần nữa vì lo con không cẩn thận có thể bị gãy chân phải. Để gia đình không lo lắng, anh quyết định bắt đầu đi bơi, leo núi, tập thể dục để cơ thể hồi phục, sau đó từ từ tập chơi với nạng. Gần 3 tuổi, anh dần được đào tạo và tham gia đội điền kinh của Câu lạc bộ người khuyết tật Quảng Đông. Những nỗ lực của anh nhanh chóng được đền đáp. Năm 2015, tại Thế vận hội Paralympic lần thứ 9, anh đã giành huy chương vàng môn nhảy xa và huy chương bạc nội dung 100m và 200m. Trở lại sân bóng. Anh ấy đã dành tám tháng để tập luyện bóng đá bằng một chân và sau đó chơi bóng bằng đầu. Để giữ thăng bằng, anh ta liên tục tác động lực lên chi trên. Để tập lừa bóng, anh đã phá đi hàng chục chiếc nạng.

Sau vô số lần cố gắng, ông He dần thuần thục phương pháp đá bóng bằng gậy. Anh ấy chạy rất nhanh trên sân bóng, rê bóng và sút dễ dàng. Anh ấy đã xuất hiện ở nhiều sân vận động bóng đá khác nhau ở Thâm Quyến và chơi với những người hâm mộ bóng đá.

He Yiyi với cây gậy làm kỷ niệm của đội bóng đá. Ảnh: Sohu .

“Cậu bé thần kỳ” He Yiyi chơi bóng bằng một chân và nhanh chóng trở nên nổi tiếng trong thế giới bóng đá nghiệp dư ở Thâm Quyến. Nhiều người đã chia sẻ video và câu chuyện đầy cảm hứng về kỹ năng chơi bóng của anh ấy trên mạng. Những sự kiện này khiến vô số người ngạc nhiên và xúc động, như thể anh ấy có thể đập đầu 100 lần. … Năm 2016, anh tham gia câu lạc bộ bóng đá giấc mơ Thâm Quyến, đến một số trường đào tạo bóng đá trẻ em và truyền cảm hứng cho rất nhiều người hâm mộ bóng đá.

Vào tháng 6 năm 2018, anh ấy xuất hiện trong một video quảng cáo với thần tượng Cristiano Ronaldo của mình.

“Bóng đá đã mở ra cánh cửa của tôi cho một thế giới mới” Tôi rất vui vì tôi chưa bao giờ từ bỏ giấc mơ bóng đá của mình. Tôi, anh ấy nói. “Chỉ cần bạn còn sống, bạn sẽ luôn có cơ hội theo đuổi ước mơ của mình. ———— Hong Tuyette (Theo Thâm Quyến. Sina.com)

Cầu thủ thể hình Malaysia

Một trong ba thủ môn Malaysia dự kiến ​​gặp Việt Nam tối nay là Farizal Marlias, 33 tuổi, cao 1,77m, nặng 73kg. Hai thủ môn còn lại là Hafizul Hakim 26 tuổi, cao 70 kg và nặng 70 kg, và Ifwat Akmal 23 tuổi, cao 1,78 m.

Thủ môn Farizal Marlias. Ảnh: Vnexpress

Các cầu thủ cao to. Hậu vệ Irfan Zakaria năm nay 24 tuổi, cao 1,83 m và nặng 67 kg. Cầu thủ Syamer Kutty Abba năm nay 22 tuổi, cao 1,85 m. Adam Nor Azlin năm nay 23 tuổi và cao 1,8m. Shahrel Fikri Fauzi được coi là một trong những nhân tố nguy hiểm nhất của đội tuyển Malaysia, người mới 25 tuổi và cao 1,8m.

– Huấn luyện viên thể hình Sam Pakiaraj đã làm việc với đội tuyển bóng đá Malaysia trong nhiều năm và đã được đào tạo. Việc các cầu thủ thiếu thể lực, đặc biệt là thể lực cá nhân khiến họ không thể tỏa sáng như những ngôi sao. Trong quá trình luyện tập, ngoài kỹ năng chơi bóng, không có bài tập nào nhằm mục đích nâng cao khả năng tăng tốc, sút bóng và tăng cường cơ bắp. Hầu hết các cầu thủ bóng đá trong nước không nhận ra tầm quan trọng của việc tập luyện nâng cao thể lực.

Sumareh (thứ 13) là cầu thủ không phải người Malaysia đầu tiên chơi cho đội tuyển quốc gia. Cái này. Ảnh: Đức Đồng

Những năm gần đây, việc rèn luyện thể lực của bóng đá Malaysia ngày càng được cải thiện. Người chơi có thể tập trung hơn vào việc tập luyện tại phòng gym thông qua các bài tập sức mạnh, bóng Bosu, dây kháng TRX và nhiều bài tập khác. Sức bền của vận động viên khi nâng dây cản. Mỗi bài tập xây dựng sức bền thông qua sự kết hợp của hỗ trợ và vận động của cơ bắp, từ đó phát huy sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng, sự phối hợp, sức bền, sức mạnh và sự thăng bằng. Tránh chấn thương cho cơ bụng.

Tập với bóng Bosu giúp tăng khả năng giữ thăng bằng và tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Ngoài ra, các vận động viên còn được rèn luyện lối sống lành mạnh, kỷ luật, ngủ ngon, ăn uống hợp lý, nghiêm ngặt.

Dù mắc bệnh hen suyễn nhưng cậu ấy mới 12 tuổi đã tập gym

Từ nhỏ, Hội đã mê tập thể hình, mong cao to, vạm vỡ nhưng lại mắc bệnh hen suyễn nên cơ thể còi cọc, ốm yếu. Bệnh thường gây khó thở và thở khò khè. Suốt nhiều đêm đau nhức, ho sặc sụa, hội phải xoay người, ưỡn hông ra ngoài để thở dễ dàng hơn. Thấy người bạn tốt bụng lang thang, cân nặng chỉ vỏn vẹn 52 kg, anh càng ngày càng mất tự tin và không muốn giao tiếp với mọi người. Khi tôi còn trẻ, giọng nói của biển thấp.

“Một là tiếp tục vui vẻ, ốm đau ngày này qua ngày khác. Hai là rèn luyện sức khỏe cho con người. Hãy linh hoạt để hạn chế lên cơn hen suyễn”, nói với hiệp hội rằng nỗi đau của tôi năm 18 tuổi. “Tôi Không muốn vô dụng cả đời. ”

Sau đó hội bắt đầu tìm kiếm các phong trào phản kháng. Anh đã thử nhiều môn, chẳng hạn như đi bộ và chạy. Nhưng lần nào cuối cũng phải dốc hết sức nên càng mệt. Anh nhờ cha đổ bê tông thành tạ bằng cát và xi măng, dùng hai cây cau và thanh sắt làm thành xà, hàng ngày đem ra sân để tập. Lúc đầu bố không đồng ý “con tập gym hen”, nhưng sau khi thấy con nhiệt tình nên không dừng lại.

Nguyễn Cảnh Hội 32 tuổi, là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ngoài ra, anh còn tham gia các trò chơi miễn phí để đối mặt với những người đam mê khác và học hỏi từ họ. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-hội chỉ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, cộng thêm vật nặng và đi bộ để cơ thể thích nghi. Đặc biệt, chỉ cần nhấc và đặt vật nặng xuống một cách nhẹ nhàng để bé cảm nhận được cơ thể và xem nhịp thở của mình đã đúng chưa. Trong quá trình tập, anh cần thời gian nghỉ ngơi, hít thở sâu và thở gấp đôi để điều hòa cơ thể. Tháng đầu, cơn hen thuyên giảm dần và ngủ không bị khò khè nên hội quyết định tăng cường độ và thời gian tập lên gấp đôi. Chà, không phải vì hiệu suất. Anh chàng cho biết, nên cứ tập từ từ, tập từ từ.

Tập chống đẩy và nâng thanh tạ sớm, chiều cao của anh tăng từ 1,68m lên 1,73m. Cậu bé cao lớn, bụ bẫm, hiếu thắng, đảm đương được công việc nhà.

Khi còn học đại học, anh ấy bắt đầu theo đuổi một môn thể dục chính thống hơn, duy trì 6 lớp một tuần. Những lúc rảnh rỗi, anh cũng lên mạng tìm hiểu thêm về cách thở trong các bài tập.

Bí quyết của hội là ăn trước uống sau. Trước khi tập nên ăn thêm tinh bột, cơm, ức gà, rau xanh,… như một bữa ăn cung cấp năng lượng. Sau khi tập luyện, anh sẽ ăn để phục hồi cơ bắp. Ngay cả những người giảm béo cũng nên sử dụng công thức này, nhưng không ăn chất béo trong các chế độ ăn kiêng khác.

Theo hiệp hội, người tập thể hình phải đầu tư nhiều thời gian, sức lực và đam mê nếu muốn có cơ bắp đẹp. một thời gian dài. Ảnh: Vai cung – Năm 2016, anh thay đổi vị trí huấn luyện viên sau 6 năm kiên trì tập luyện. Nguyên tắc là tất cả học viên phải nắm vững các kỹ thuật thở đúng khi tập luyện. Cụ thể, khi vận động mạnh, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để giải phóng năng lượng, còn nếu vận động nhẹ thì nên hít vào thở ra bằng mũi để hạn chế tình trạng mất nước, thoát nhiệt. Đừng bao giờ nín thở, hít thở sâu hoặc thở mạnh.

“Khi tôi bắt đầu thực tập, tôi đã kể cho tôi nghe về hành trình truyền cảm hứng cho tất cả mọi người. Chỉ cần bạn điều chỉnh cơ thể thì việc tập luyện được coi là một nửa trận chiến.” Hay nói. Luyện tập chỉ chiếm 30%, và chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố then chốt cần thay đổi.

Trong quá trình giảng dạy, bang hội tham gia cuộc thi. Cuộc thi hình thể nam chọn những dáng người nam có yêu cầu cao hơn về tỷ lệ khung vai khi eo thành hình chữ V. Vì vậy, người tập nên siết cơ để có kích thước nhỏ hơn, vai rộng và sải cánh. Anh chàng cũng không bỏ qua các bài tập chân để giữ thân hình cân đối, tránh bị lùn và béo.

“Việc cầm trên tay những tấm huy chương rất quý, nhưng gánh nặng của tôi không nặng. Trong mỗi cuộc thi, tôi đều giữ được thăng bằng. Tại sao anh ấy lại nói:” Tôi có thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình không? Tôi có thể học hỏi từ mọi người Hơn.

Sau 10 năm tập thể hình, hội bạn dường như đã trở thành một chuyện khác, Anh tự tin gặp gỡ và có thêm bạn bè, công việc của anh cũng có ích hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Nhìn lại Những ngày tập thể hình, hội bạn thấy cô ấy may mắn vì đã quyết định đúng thay vì để bệnh tật can thiệp, cậu ấy rất vạm vỡ, có thể tăng cân nhiều giờ liền mà không thấy mệt .—— ” Tập gym dần trở thành nhu cầu thiết yếu của nhiều người.Mọi người. Từ sở thích ban đầu, tập gym đã trở thành cái nghề mà hội mong ở lại ”, anh nói.

Dù mắc bệnh hen suyễn nhưng cậu ấy mới 12 tuổi đã tập gym

Từ nhỏ, Hội đã mê tập thể hình, mong cao to, vạm vỡ nhưng lại mắc bệnh hen suyễn nên cơ thể còi cọc, ốm yếu. Bệnh thường gây khó thở và thở khò khè. Suốt nhiều đêm đau nhức, ho sặc sụa, hội phải xoay người, ưỡn hông ra ngoài để thở dễ dàng hơn. Thấy người bạn tốt bụng lang thang, cân nặng chỉ vỏn vẹn 52 kg, anh càng ngày càng mất tự tin và không muốn giao tiếp với mọi người. Khi tôi còn trẻ, giọng nói của biển thấp.

“Một là tiếp tục vui vẻ, ốm đau ngày này qua ngày khác. Hai là rèn luyện sức khỏe cho con người. Hãy linh hoạt để hạn chế lên cơn hen suyễn”, nói với hiệp hội rằng nỗi đau của tôi năm 18 tuổi. “Tôi Không muốn vô dụng cả đời. ”

Sau đó hội bắt đầu tìm kiếm các phong trào phản kháng. Anh đã thử nhiều môn, chẳng hạn như đi bộ và chạy. Nhưng lần nào cuối cũng phải dốc hết sức nên càng mệt. Anh nhờ cha đổ bê tông thành tạ bằng cát và xi măng, dùng hai cây cau và thanh sắt làm thành xà, hàng ngày đem ra sân để tập. Lúc đầu bố không đồng ý “con tập gym hen”, nhưng sau khi thấy con nhiệt tình nên không dừng lại.

Nguyễn Cảnh Hội 32 tuổi, là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ngoài ra, anh còn tham gia các trò chơi miễn phí để đối mặt với những người đam mê khác và học hỏi từ họ. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-hội chỉ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, cộng thêm vật nặng và đi bộ để cơ thể thích nghi. Đặc biệt, chỉ cần nhấc và đặt vật nặng xuống một cách nhẹ nhàng để bé cảm nhận được cơ thể và xem nhịp thở của mình đã đúng chưa. Trong quá trình tập, anh cần thời gian nghỉ ngơi, hít thở sâu và thở gấp đôi để điều hòa cơ thể. Tháng đầu, cơn hen thuyên giảm dần và ngủ không bị khò khè nên hội quyết định tăng cường độ và thời gian tập lên gấp đôi. Chà, không phải vì hiệu suất. Anh chàng cho biết, nên cứ tập từ từ, tập từ từ.

Tập chống đẩy và nâng thanh tạ sớm, chiều cao của anh tăng từ 1,68m lên 1,73m. Cậu bé cao lớn, bụ bẫm, hiếu thắng, đảm đương được công việc nhà.

Khi còn học đại học, anh ấy bắt đầu theo đuổi một môn thể dục chính thống hơn, duy trì 6 lớp một tuần. Những lúc rảnh rỗi, anh cũng lên mạng tìm hiểu thêm về cách thở trong các bài tập.

Bí quyết của hội là ăn trước uống sau. Trước khi tập nên ăn thêm tinh bột, cơm, ức gà, rau xanh,… như một bữa ăn cung cấp năng lượng. Sau khi tập luyện, anh sẽ ăn để phục hồi cơ bắp. Ngay cả những người giảm béo cũng nên sử dụng công thức này, nhưng không ăn chất béo trong các chế độ ăn kiêng khác.

Theo hiệp hội, người tập thể hình phải đầu tư nhiều thời gian, sức lực và đam mê nếu muốn có cơ bắp đẹp. một thời gian dài. Ảnh: Vai cung – Năm 2016, anh thay đổi vị trí huấn luyện viên sau 6 năm kiên trì tập luyện. Nguyên tắc là tất cả học viên phải nắm vững các kỹ thuật thở đúng khi tập luyện. Cụ thể, khi vận động mạnh, bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để giải phóng năng lượng, còn nếu vận động nhẹ thì nên hít vào thở ra bằng mũi để hạn chế tình trạng mất nước, thoát nhiệt. Đừng bao giờ nín thở, hít thở sâu hoặc thở mạnh.

“Khi tôi bắt đầu thực tập, tôi đã kể cho tôi nghe về hành trình truyền cảm hứng cho tất cả mọi người. Chỉ cần bạn điều chỉnh cơ thể thì việc tập luyện được coi là một nửa trận chiến.” Hay nói. Luyện tập chỉ chiếm 30%, và chế độ dinh dưỡng khoa học mới là yếu tố then chốt cần thay đổi.

Trong quá trình giảng dạy, bang hội tham gia cuộc thi. Cuộc thi hình thể nam chọn những dáng người nam có yêu cầu cao hơn về tỷ lệ khung vai khi eo thành hình chữ V. Vì vậy, người tập nên siết cơ để có kích thước nhỏ hơn, vai rộng và sải cánh. Anh chàng cũng không bỏ qua các bài tập chân để giữ thân hình cân đối, tránh bị lùn và béo.

“Việc cầm trên tay những tấm huy chương rất quý, nhưng gánh nặng của tôi không nặng. Trong mỗi cuộc thi, tôi đều giữ được thăng bằng. Tại sao anh ấy lại nói:” Tôi có thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình không? Tôi có thể học hỏi từ mọi người Hơn.

Sau 10 năm tập thể hình, hội bạn dường như đã trở thành một chuyện khác, Anh tự tin gặp gỡ và có thêm bạn bè, công việc của anh cũng có ích hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Nhìn lại Những ngày tập thể hình, hội bạn thấy cô ấy may mắn vì đã quyết định đúng thay vì để bệnh tật can thiệp, cậu ấy rất vạm vỡ, có thể tăng cân nhiều giờ liền mà không thấy mệt .—— ” Tập gym dần trở thành nhu cầu thiết yếu của nhiều người.Mọi người. Từ sở thích ban đầu, tập gym đã trở thành cái nghề mà hội mong ở lại ”, anh nói.