Chàng “hot boy” béo phì nhờ chạy bộ 10 km mỗi ngày

Các bạn trẻ này hiện đang học lớp 11 trường THPT Guangsha, tỉnh Vĩnh Phúc. Khi bước vào lớp 10, cháu nặng 88 ký nhưng lười vận động, ăn uống thoải mái, mất kiểm soát, cuối năm học lên tới 95 ký. Thân hình béo ục ịch khiến anh mặc cảm với bạn bè và nhiều khi không dám ra khỏi nhà. “Tôi thích ca hát. Khi đứng trước đám đông, mọi người thường chế giễu và chế giễu ngoại hình béo của tôi. Từ đó, tôi quyết định thay đổi bản thân bằng cách giảm cân. — Chàng trai Đậu Hồng Phúc trước và sau khi giảm cân (trái)

Anh ấy nói anh ấy lười tập thể dục, nhưng muốn giảm cân nhanh nên đã mua thuốc giảm cân và nhịn ăn 4 ngày liên tục, uống nhiều nước khi đi tập, kết quả là anh ấy bị hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu trong phòng tập , Được mọi người đưa đi cấp cứu ngay sau đó bắt đầu kết hợp chạy bộ và ăn uống khoa học hơn.

Lịch tập cố định của Phúc là: sáng 5-6 tiếng, chạy 3-5 km. , 18-19 giờ chiều chạy được 4 cây số, anh đề nghị: “Lúc đầu chạy nhiều quá nên kiệt sức, đau nhức cơ, phải điều chỉnh thể trạng cho phù hợp. “Bữa sáng của cậu bé gồm ba bát cơm, cá và ức gà. Ăn ba quả chuối trước khi chạy bộ lúc 5 giờ chiều. Uống nước chanh và mật ong lúc 7 giờ 30 tối để thanh lọc cơ thể, uống nhiều nước nhưng ăn thêm nho, chuối và cà chua. Hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo và chất đạm.

Hiện tại, 10 nam sinh đã giảm 25 kg, 70 kg, 1,77 m, 3 nam cao 97-73-92 cm. Sau hai tháng hè khổ luyện Bạn thân bất ngờ cho hay tin chàng trai giảm cân nhanh chóng và thay đổi hẳn bản thân, thân hình mảnh mai, săn chắc giúp Phúc tự tin trong giao tiếp, hát trên sân khấu và cải thiện sức khỏe.

Ngoài chạy bộ, Phúc Ăn đủ chất và ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng đối với những ai muốn giảm cân thành công. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo và cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động của ngày hôm sau. Vì vậy, anh mỗi ngày Ngủ đủ tám tiếng.

“Dù bạn có luyện tập bao nhiêu đi nữa, kiên trì và luyện tập đúng cách, bạn nhất định sẽ thành công. Sự kiên trì luôn là điều vô cùng quan trọng “, tin vui .—— Kang Cao

Cơ thể cường tráng của chàng trai là nhờ ăn chay trong phòng tập

Fritz tập luyện

Fritx rất đam mê tập gym, nhưng việc anh chọn ăn chay khiến nhiều người bất ngờ. “Mọi người thường hỏi tôi” ăn thịt như thế nào để tăng cơ protein “. Khi tôi nói ăn chay, mọi người nghĩ tôi đang nói đùa. Fritz nặng 75kg khi ăn chay. Thân hình cân đối, nhưng anh ấy không có cơ bắp sau khi tập luyện nhiều. Trước khi tập gym, anh cũng chuẩn bị một bữa ăn gồm thịt gà và sữa. Tuy nhiên, chàng trai 20 tuổi thừa nhận rằng anh không nhận thấy bất kỳ sự thay đổi nào về thể chất.

Fritz đã thay đổi cơ thể sau khi tập gym, Ăn chay. Ảnh: FH

Fritz sau đó áp dụng chế độ ăn thuần chay. Sau một thời gian ngắn, cơ thể anh bỗng thay đổi rõ rệt. Chế độ ăn chay đã giúp anh kiểm soát lượng calo và chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Hiện tại, anh Với cân nặng hơn 90 kg, tôi hoàn toàn tự tin về một thân hình vạm vỡ và săn chắc. “Tôi muốn sống lâu hơn và sống hạnh phúc hơn. Đây là lý do tại sao tôi chọn ăn chay. “Chàng trai trẻ nói .. Tuy nhiên, nhờ cuốn sách” Làm thế nào để không chết “của Tiến sĩ Michael Greger, anh ấy đã có thể kiên trì đưa ra nhiều thực đơn khác nhau cho bữa ăn của mình. Fritz nói: “Tôi ăn nhiều thức ăn thực vật, trái cây và rau xanh”, Fritz cơ bắp. Ảnh: FH

Nhiều người nghĩ rằng những người tập thể dục nên ăn thịt để cung cấp năng lượng và protein, nhưng họ không biết protein Nguồn gốc từ thực vật. “Tôi biết cách hấp thụ các chất dinh dưỡng phù hợp vào cơ thể”, Fritz nói. Bạn phải mất thời gian của mình. Ban đầu, bạn cần giảm trứng và sữa khỏi khẩu phần ăn, sau đó giảm thịt. Bạn có thể Ăn chay từ thứ tư đến bốn ngày, hoặc thay thế bữa ăn chay cho bữa tối hàng ngày .—— LêNga

Dù mắc bệnh hen suyễn nhưng mới 12 tuổi anh đã tập gym

Từ nhỏ, Hội đã mê tập thể hình, mong cao lớn, vạm vỡ nhưng lại mắc bệnh hen suyễn nên cơ thể chậm chạp, ốm yếu. Bệnh thường gây khó thở và thở khò khè. Suốt nhiều đêm đau nhức, ho sặc sụa, hội phải xoay người, ưỡn hông ra ngoài để thở dễ dàng hơn. Thấy người bạn tốt bụng lang thang, cân nặng chỉ vỏn vẹn 52 kg, anh càng ngày càng mất tự tin và không muốn giao tiếp với mọi người.

– Nhớ “Thở dốc, như bị một góc cổ giết chết” “Thời thơ ấu, giọng bà Hợi chùng xuống. Sự tra tấn tôi phải chịu khi 18 tuổi:” Tôi không muốn mình vô dụng cả đời. “

Sau đó hội bắt đầu tìm kiếm các môn thể thao đối kháng. Anh ấy đã thử nhiều chủ đề, chẳng hạn như đi bộ và chạy. Tuy nhiên, bất cứ khi nào tôi tập xong, tôi phải dốc hết sức lực nên tôi càng mệt mỏi hơn. Anh ấy hỏi cha mình. Đổ bê tông thành những quả tạ bằng cát và xi măng, dùng hai quả cau và thanh sắt làm thành xà, hàng ngày tập ngoài sân, ban đầu bố không đồng ý “con có lớp tập thể dục hen” mà xem. Sau khi đạt được nhiệt huyết của mình, tôi không bao giờ dừng lại.

Nguyễn Cảnh Hội 32 tuổi là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ngoài ra, anh còn tham gia các cuộc thi tự do để đối mặt với những người đam mê khác và thách thức họ Học tập. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-Hội chỉ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, cộng với vật nặng và đi bộ để cơ thể thích nghi với nó. Đặc biệt, chỉ cần nhẹ nhàng nâng hạ vật nặng cho anh ta Có thể cảm nhận cơ thể và kiểm tra nhịp thở của mình đã đúng chưa, trong quá trình tập cần thời gian nghỉ ngơi, hít thở sâu, thở đồng thời để cơ thể điều hòa, tháng đầu cơn hen thuyên giảm dần, ngủ không còn cơn đau khò khè Vì vậy hiệp hội đã quyết định tăng gấp đôi cường độ và thời gian tập luyện – “Mục đích tập luyện của tôi là kiểm soát và cải thiện bệnh tật. Cuối cùng, sức mạnh không phải vì hiệu suất. Miễn là bạn có thể tập, hãy tập từ từ. “Anh chàng cho biết.

Nhờ chống đẩy và nâng tạ sớm, chiều cao của anh tăng từ 1,68m lên 1,73m.

Khi còn học đại học, anh bắt đầu theo đuổi việc tập gym bài bản hơn, duy trì 6 buổi học mỗi tuần, lúc rảnh rỗi anh cũng lên mạng tìm hiểu thêm về các bài tập thở của các học viên .—— Hiệp hội Bí quyết là chế độ ăn uống trước và sau khi tập, trước khi tập nên ăn nhiều tinh bột, cơm, gà điện tử, rau xanh,… là bữa ăn cung cấp năng lượng, sau khi tập thì ăn để phục hồi cơ, kể cả người giảm mỡ cũng nên dùng món này Theo hiệp hội, người tập thể hình phải đầu tư nhiều thời gian, sức lực và đam mê nếu muốn có khối lượng cơ bắp đẹp, lâu dài Ảnh: Vai trò cung cấp — -Năm 2016, anh thay đổi vị trí huấn luyện viên sau 6 năm tập luyện không ngừng, nguyên tắc là tất cả các học viên phải nắm vững kỹ thuật thở đúng khi tập thể dục, cụ thể khi tập gắng sức thì nên thở bằng mũi. Thở ra bằng miệng để giải phóng năng lượng. Nếu tập thể dục nhẹ, bạn nên hít vào thở ra bằng mũi để hạn chế tình trạng mất nước và thoát nhiệt. Tuyệt đối không được nín thở, hít thở sâu hoặc thở ra.

“Khi Khi bắt đầu thực tập, tôi đã kể về hành trình truyền cảm hứng cho mọi người. Chỉ cần điều chỉnh được cơ thể là bạn có thể nghĩ rằng bài tập đã hoàn thành một nửa “, anh nói -” Hơn nữa, anh luôn nhắc nhở học trò đừng coi việc tập gym là thần tượng vì nó chỉ là một trong rất nhiều bài tập thể lực khác. Chỉ 30% bài tập là thể lực, và chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố then chốt để thay đổi. -Trong quá trình dạy học, hội tham gia cuộc thi. Cuộc thi vóc dáng nam chọn vóc dáng nam yêu cầu tỷ lệ khung vai cao, lúc này vòng eo sẽ tạo thành hình chữ V. Vì vậy, người tập nên siết cơ để giữ sức khỏe tốt. Anh ta có một vòng eo rộng, vai rộng và sải cánh cao. Anh cũng không bỏ qua các bài tập chân. Do đó, cơ thể anh ấy giữ được thăng bằng, tránh những chuyển động lớn nhỏ.

“Thi đấu có huy chương là quý, nhưng tôi không có nhiều gánh nặng. Trong mỗi trận đấu, tôi giữ được sự cân bằng. Anh ấy nói:” Tại sao tôi có thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình. Tôi có thể học hỏi thêm từ mọi người. “Sau 10 năm tập thể hình, chuyện lập hội dường như đã thành chuyện khác. Anh tự tin gặp gỡ, có thêm bạn bè, công việc cũng có ích hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Review thể hình Thời đại, hội may mắn vì đã quyết định đúng đắn thay vì để bệnh tật can thiệp, từ người gầy gò ốm yếu này, anh chàng rất vạm vỡ, có thể duy trì cân nặng không biết mệt mỏi suốt mấy tiếng đồng hồ.Mọi người. Từ sở thích ban đầu, giờ tập gym đã trở thành nghề mà hội mong gắn bó ”, anh nói.

Dù mắc bệnh hen suyễn nhưng mới 12 tuổi anh đã tập gym

Từ nhỏ, Hội đã mê tập thể hình, mong cao lớn, vạm vỡ nhưng lại mắc bệnh hen suyễn nên cơ thể chậm chạp, ốm yếu. Bệnh thường gây khó thở và thở khò khè. Suốt nhiều đêm đau nhức, ho sặc sụa, hội phải xoay người, ưỡn hông ra ngoài để thở dễ dàng hơn. Thấy người bạn tốt bụng lang thang, cân nặng chỉ vỏn vẹn 52 kg, anh càng ngày càng mất tự tin và không muốn giao tiếp với mọi người.

– Nhớ “Thở dốc, như bị một góc cổ giết chết” “Thời thơ ấu, giọng bà Hợi chùng xuống. Sự tra tấn tôi phải chịu khi 18 tuổi:” Tôi không muốn mình vô dụng cả đời. “

Sau đó hội bắt đầu tìm kiếm các môn thể thao đối kháng. Anh ấy đã thử nhiều chủ đề, chẳng hạn như đi bộ và chạy. Tuy nhiên, bất cứ khi nào tôi tập xong, tôi phải dốc hết sức lực nên tôi càng mệt mỏi hơn. Anh ấy hỏi cha mình. Đổ bê tông thành những quả tạ bằng cát và xi măng, dùng hai quả cau và thanh sắt làm thành xà, hàng ngày tập ngoài sân, ban đầu bố không đồng ý “con có lớp tập thể dục hen” mà xem. Sau khi đạt được nhiệt huyết của mình, tôi không bao giờ dừng lại.

Nguyễn Cảnh Hội 32 tuổi là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Ngoài ra, anh còn tham gia các cuộc thi tự do để đối mặt với những người đam mê khác và thách thức họ Học tập. Ảnh: Những gì nhân vật cung cấp-Hội chỉ tập thể dục 30 phút mỗi ngày, cộng với vật nặng và đi bộ để cơ thể thích nghi với nó. Đặc biệt, chỉ cần nhẹ nhàng nâng hạ vật nặng cho anh ta Có thể cảm nhận cơ thể và kiểm tra nhịp thở của mình đã đúng chưa, trong quá trình tập cần thời gian nghỉ ngơi, hít thở sâu, thở đồng thời để cơ thể điều hòa, tháng đầu cơn hen thuyên giảm dần, ngủ không còn cơn đau khò khè Vì vậy hiệp hội đã quyết định tăng gấp đôi cường độ và thời gian tập luyện – “Mục đích tập luyện của tôi là kiểm soát và cải thiện bệnh tật. Cuối cùng, sức mạnh không phải vì hiệu suất. Miễn là bạn có thể tập, hãy tập từ từ. “Anh chàng cho biết.

Nhờ chống đẩy và nâng tạ sớm, chiều cao của anh tăng từ 1,68m lên 1,73m.

Khi còn học đại học, anh bắt đầu theo đuổi việc tập gym bài bản hơn, duy trì 6 buổi học mỗi tuần, lúc rảnh rỗi anh cũng lên mạng tìm hiểu thêm về các bài tập thở của các học viên .—— Hiệp hội Bí quyết là chế độ ăn uống trước và sau khi tập, trước khi tập nên ăn nhiều tinh bột, cơm, gà điện tử, rau xanh,… là bữa ăn cung cấp năng lượng, sau khi tập thì ăn để phục hồi cơ, kể cả người giảm mỡ cũng nên dùng món này Theo hiệp hội, người tập thể hình phải đầu tư nhiều thời gian, sức lực và đam mê nếu muốn có khối lượng cơ bắp đẹp, lâu dài Ảnh: Vai trò cung cấp — -Năm 2016, anh thay đổi vị trí huấn luyện viên sau 6 năm tập luyện không ngừng, nguyên tắc là tất cả các học viên phải nắm vững kỹ thuật thở đúng khi tập thể dục, cụ thể khi tập gắng sức thì nên thở bằng mũi. Thở ra bằng miệng để giải phóng năng lượng. Nếu tập thể dục nhẹ, bạn nên hít vào thở ra bằng mũi để hạn chế tình trạng mất nước và thoát nhiệt. Tuyệt đối không được nín thở, hít thở sâu hoặc thở ra.

“Khi Khi bắt đầu thực tập, tôi đã kể về hành trình truyền cảm hứng cho mọi người. Chỉ cần điều chỉnh được cơ thể là bạn có thể nghĩ rằng bài tập đã hoàn thành một nửa “, anh nói -” Hơn nữa, anh luôn nhắc nhở học trò đừng coi việc tập gym là thần tượng vì nó chỉ là một trong rất nhiều bài tập thể lực khác. Chỉ 30% bài tập là thể lực, và chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố then chốt để thay đổi. -Trong quá trình dạy học, hội tham gia cuộc thi. Cuộc thi vóc dáng nam chọn vóc dáng nam yêu cầu tỷ lệ khung vai cao, lúc này vòng eo sẽ tạo thành hình chữ V. Vì vậy, người tập nên siết cơ để giữ sức khỏe tốt. Anh ta có một vòng eo rộng, vai rộng và sải cánh cao. Anh cũng không bỏ qua các bài tập chân. Do đó, cơ thể anh ấy giữ được thăng bằng, tránh những chuyển động lớn nhỏ.

“Thi đấu có huy chương là quý, nhưng tôi không có nhiều gánh nặng. Trong mỗi trận đấu, tôi giữ được sự cân bằng. Anh ấy nói:” Tại sao tôi có thời gian để chăm sóc sức khỏe của mình. Tôi có thể học hỏi thêm từ mọi người. “Sau 10 năm tập thể hình, chuyện lập hội dường như đã thành chuyện khác. Anh tự tin gặp gỡ, có thêm bạn bè, công việc cũng có ích hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Review thể hình Thời đại, hội may mắn vì đã quyết định đúng đắn thay vì để bệnh tật can thiệp, từ người gầy gò ốm yếu này, anh chàng rất vạm vỡ, có thể duy trì cân nặng không biết mệt mỏi suốt mấy tiếng đồng hồ.Mọi người. Từ sở thích ban đầu, giờ tập gym đã trở thành nghề mà hội mong gắn bó ”, anh nói.

Chàng trai quyết tâm giảm 100 ký để trở thành quân nhân

Theo một báo cáo trên tạp chí “Men’s Health”, William Guinn Jr từng mơ ước gia nhập quân đội Hoa Kỳ khi còn nhỏ, nhưng trở ngại đối với ước mơ của anh là cân nặng. Trọng lượng tối đa của William là 207 kg. Ảnh: FB .

Tháng 2/2016, William Guinn Jr vô cùng mệt mỏi với thân hình siêu chuẩn của mình, mục tiêu trở thành một người lính chưa hoàn thành anh đã quyết tâm giảm cân. Anh ấy đến phòng tập thể dục 6 ngày một tuần. Lên thực đơn giảm cân, anh cũng gặp chuyên gia dinh dưỡng để xin lời khuyên. Không ngừng duy trì chế độ ăn kiêng và tập luyện, trong vòng 14 tháng, William đã giảm được một nửa số cân nặng của mình xuống còn 110 kg. Ảnh: MH

William chính thức lên đường nhập ngũ trong một buổi lễ ở Dallas vào ngày 20/7. Đối với người đàn ông này, đây là một sự kiện lớn, bởi anh đã thực hiện được ước mơ thuở nhỏ sau khi nhất quyết giảm cân trong suốt một năm. Chàng trai vui vẻ cho biết: “Đây là giấc mơ thay đổi thân phận của anh ấy. Sự thăng tiến của quân đội C’là môi trường tuyệt vời cho sự nghiệp của tôi và khiến tôi trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết”.

Siêu mẫu Mỹ ăn sáu bát cơm mỗi ngày

Trong hai thập kỷ qua, Brad Kroenig là một trong những người mẫu hàng đầu của Mỹ, thường xuyên xuất hiện trong các show thời trang của các thương hiệu thời trang cao cấp như Chanel và Versace. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, cầu thủ 38 tuổi từng trải qua chuỗi ngày tự ti.

Chia sẻ với NY Post rằng nam người mẫu cao 1,85m và nặng 82kg, anh bị ám ảnh bởi ham muốn cải thiện thể chất. Anh ấy không bao giờ cảm thấy hài lòng, và sau đó cảm thấy buồn chán, chậm chạp và mệt mỏi vì chương trình tập luyện quá khó.

“Tôi nhận ra rằng mình không thể duy trì một thân hình đẹp,” Kronig thừa nhận.

Brad Kronig là một trong những người mẫu xuất sắc nhất nước Mỹ. Ảnh: Người mẫu.

Kroenig quyết tâm thay đổi vào tháng 6/2016, với sự hỗ trợ của nhà văn, huấn luyện viên thể hình và chuyên gia dinh dưỡng Nate Miyaki. Anh ấy không đói và cũng không uống nước trái cây, anh ấy ăn rất nhiều carbohydrate, đặc biệt là cơm, đây là một động thái kỳ lạ đối với ngành công nghiệp người mẫu.

Để đốt mỡ thừa, Hayao Miyazaki đã giúp Kroenig tính toán lượng calo cần thiết. Ban đầu, carbohydrate trong thực đơn tương đối thấp và chủ yếu vẫn là protein để giữ cơ bắp. Sau sáu tuần, Kronig tăng dần lượng carbohydrate. Hiện tại, mỗi ngày cháu ăn từ 6-7 bát cơm, tương đương với 325 gam gạo.

Sau một năm kiên trì, bụng của Kronig trở nên phẳng hơn và khuôn mặt rạng rỡ. Trong khi duy trì khối lượng cơ bắp, anh ấy đã giảm được 9 kg. “Tôi đã gần 40 tuổi, nhưng tôi chưa bao giờ thấy nó về thể chất hay trí tuệ”, người mẫu tự hào. Tránh xa carbohydrate. Với việc thiết lập thói quen ăn uống mới, những tưởng anh sẽ ngay lập tức tăng cân hàng chục kg nhưng kết quả hoàn toàn ngược lại.

Thói quen ăn uống của Kronig

Buổi sáng: 3 quả trứng luộc, 1/2 bát cơm, cà phê đen.

Bữa trưa: 230 gram protein nạc, một bát cơm gạo basmati, không giới hạn rau củ hấp. – Bữa tối: 230 gram protein nạc, 5 bát cơm, rau hấp không giới hạn. – Tổng lượng calo hàng ngày: 2400 .—— Kroenig tiết lộ rằng chìa khóa thành công là chọn các loại carbohydrate chất lượng cao, chẳng hạn như gạo basmati và khoai lang để thay thế đồ ăn nhẹ hoặc carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống . Anh ấy ăn pizza, kem và bánh ngọt một ngày một tuần.

Kroenig chơi với lũ trẻ và ăn 6 bát cơm mỗi ngày để duy trì thể chất và tinh thần khỏe mạnh. Ảnh: The New York Post. Về tập luyện, Miyazaki yêu cầu Kronig tăng cường sức lực cho mình trong 38 phút vào thứ Tư hàng tuần. Cho dù ở nhà hay trên đường, toàn bộ bài tập đều dễ dàng đạt được. Nam người mẫu cho biết: “Không ai tin rằng tôi làm việc ít hơn hai giờ một tuần.” Ngoài ra, anh thường đi bộ và leo núi cùng con trai.

Kroenig (Kroenig) tập luyện ít hơn hai giờ một tuần, trong khi duy trì sức khỏe tốt. Ảnh: New York Post Giờ đây, Kroenig không còn bị ám ảnh bởi lượng calo và cơ bụng săn chắc nữa. Anh đã lấy lại sự tự tin và ký hàng loạt hợp đồng mới. Vượt qua khó khăn, một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sảng khoái là những phần thưởng xứng đáng. “Carl-nhà thiết kế thời trang nổi tiếng Chanel (Chanel) nói rằng tôi chưa bao giờ thấy nó đẹp đến thế”, Kroenig vui vẻ nói. “Đây là lời khen quý giá nhất.”

Minh Nhật

4 năm tập luyện chuyên sâu trong phòng tập của chàng trai cao 1,83 m

“Hầu như mỗi lần tập gym, tôi đều kiểm tra kết quả để xem thân hình có cân đối, cơ căng rõ không. Nếu chưa hài lòng hay thiếu điều gì, tôi sẽ chú ý để cải thiện”, Hoàng Hải Đăng chia sẻ .— -Người 29 tuổi làm nghề tự do tại Hà Nội, ngày 15/8 sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình, trận đấu đã bị hoãn do ảnh hưởng của dịch Covid-19. Đăng chi Mất gần một năm để tăng cân và săn chắc cơ bắp thay vì 6 tháng như kế hoạch, anh đang tự tin tập luyện gấp rút cho trận đấu.

Hoàng Hải Đăng 29 tuổi, huấn luyện viên tự do tại Hà Nội Ảnh: Người .

do tác giả cung cấp: năm 2005, với tư cách “người cao, lưng gù, dáng đi đung đưa”, lúc đó bố anh được đưa vào phòng tập, ông cao 1,75 m, nặng chỉ 45 kg. Có lần, do quá sức, Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái và nghỉ tập gần 2 năm, đến thời điểm này, cân nặng đã tăng 15 kg, thân hình cân đối hơn, không còn mặc cảm như trước.

Sau khi tốt nghiệp cấp 3, Dangdang cao 1,83 m và nặng 65 kg, trong 4 năm học đại học, anh tiếp tục tập luyện, sử dụng nhiều lịch tập thể dục và kế hoạch tập luyện để xem loại hình tập luyện nào phù hợp với toàn thân và phần trên. Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối của gia đình, anh quyết định chuyển sang đào tạo và huấn luyện chuyên nghiệp, theo Đăng, hướng đi nghề nghiệp này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng, ngoài ra anh còn có Anh ấy có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức nên anh ấy quyết định theo đuổi nghề

Anh ấy đã tìm hiểu và đọc nhiều sách về thể hình trong và ngoài nước để giúp anh ấy nắm vững kiến ​​thức. Anh ấy cho rằng một người có ngoại hình đẹp chưa chắc đã dựa vào nhiều kiến ​​thức. Bắt chước dáng người của chính bạn. Giáo án hiệu quả với bạn nhưng không nhất thiết với người khác. Một vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích ứng với yêu cầu của khách hàng.

Ngoài ra, anh cũng dành thời gian tập luyện để Tôi trông khá hơn. Bí quyết của anh ấy là luôn cố gắng tập ngày hôm sau nặng hơn ngày hôm trước và tìm cách mới để cảm thấy cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Nếu tôi cảm thấy đau ở nhóm cơ phù hợp mà tôi tập Tốt, còn một phần nữa là do tập sai, không kích hoạt được cơ chính xác. Nhiều người nâng cao thể lực và tự tin hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Ngoài ra, anh còn tập luyện cùng đồng đội để kích thích Động lực và người theo dõi để giảm tác hại. Sau khi chọn những người có kinh nghiệm tương tự, kiến ​​thức sẽ không quá chênh lệch để hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn.

Toàn diện Dangdang, squat hoặc deadlift, v.v. Các bài tập chấn thương có thể làm tăng sức bền của cơ thể, do đó khi tập không nên tập trung quá nhiều vào các nhóm cơ làm lệch cơ thể, căng cơ sẽ gây mất cân bằng.

Thông thường, anh squat với mức tạ 200 kg, Đẩy ngực từ 150 kg lên 160 kg luôn ưu tiên Tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện nhiều bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn và phương pháp ăn kiêng mới, ăn kiêng và tập luyện trong một tháng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống giúp cơ nạc và cơ rõ ràng. Các cơ có kích thước phù hợp, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4 đến 6 bữa và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên vì không có. Lượng calo có thể kiểm soát chất béo. Công bố kế hoạch bữa ăn để cơ thể không bị đói, không sử dụng gia vị hoặc đồ chấm, hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .

Hiện nay, thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới như bikini … cho phép nhiều người tham gia hơn. Người sau tranh cử là vóc dáng nam giới với các tiêu chuẩn quan trọng như phô diễn ngực, bụng, cơ liên sườn, vai, lưng dưới góc độ thẩm mỹ, cân đối, hài hòa. Được công bố tôi mong rằng qua cuộc thi mong muốn sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc rèn luyện thể lực.

“Tôi hy vọng mọi người sẽ coi đó là công việc chứ không chỉ là công việc. Đam mê hay sở thích nhất thời. Deng cho biết:” Ngoài thời gian và tiền bạc, các vận động viên cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi để theo đuổi sự nghiệp này. “

Tập cơ bụng 6 múi trong bao lâu?

Trả lời:

Thời gian tập cơ bụng 6 múi tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng và cân nặng của mỗi người. Đối với người béo nhiều mỡ thì thời gian tập lâu hơn người gầy ít mỡ.

Khi hàm lượng mỡ dưới 10% sẽ hiện rõ 6 múi cơ bụng. Bạn cần tập thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Nói chung, nam giới dành ít nhất 4-6 tháng để chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao khoa học và có chế độ ăn uống hợp lý. Thành công phụ thuộc vào 70% dinh dưỡng và 30% tập luyện.

Tập thể dục: Tập tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ lớn như đùi, mông, lưng, vai và ngực sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Cơ bụng hoặc cánh tay của bạn. Ngoài ra, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu (chạy, đạp xe) giúp hệ tim mạch hoạt động bình thường, đốt cháy năng lượng và giảm mỡ. Thời gian tập luyện nên duy trì ít nhất ba buổi một tuần, mỗi buổi ít nhất một giờ. Người mới bắt đầu nên tập ở cường độ thấp đến trung bình.

Dinh dưỡng:

Đảm bảo năng lượng cơ thể hấp thu ít hơn năng lượng tiêu hao. Tăng lượng protein của bạn, bao gồm thịt, cá, trứng và sữa. Giảm hàm lượng tinh bột như cơm, bún, phở, hủ tiếu. Bổ sung rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể Uống hai lít nước mỗi ngày. Thay đổi cơ thể cần có thời gian, bạn cần kiên nhẫn tập luyện và tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý.

Trần Vũ Thanh Nhàn, huấn luyện viên thể hình

Quán quân The Face giảm mỡ bụng thành công

Kiên 22 tuổi, cao 1,85 m, gương mặt thư sinh, nụ cười rạng rỡ, là quán quân cuộc thi The Face 2018. Vẻ ngoài cao ráo, nổi bật nhưng cái bụng to khiến anh được đón nhận nồng nhiệt. Mạng chung. Siêu mẫu Võ Hoàng Yến từng nhận xét Kiên đi xem show thời trang “Bụng nổi như ngấn mỡ của con cá hét”.

Mạc Trung Kiên tham gia cuộc thi The Face 2018. Ảnh: Người dân cung cấp.

Vào tháng 4, nam người mẫu bất ngờ tung loạt ảnh chỉnh sửa thân hình săn chắc, khoe cơ bụng trên trang cá nhân thu hút 2500 lượt quan tâm trên trang cá nhân.

Một bình luận cho rằng: Cá hôm nay cứng hơn và sexy hơn, điều này chứng tỏ sự kiên trì và nỗ lực tập luyện của anh ấy. Thật đáng khâm phục! “.

Kiên hôm nay chia sẻ về cơ thể cường tráng của mình nhờ quá trình tập luyện và ăn uống khắt khe:” Sự kỳ thị trên cộng đồng mạng là động lực giúp mình nâng cao thể lực.

5h sáng, Trung Kiên thức dậy chạy bộ 30 phút trong công viên, buổi chiều anh đến phòng gym tập tạ, thể dục nhịp điệu, squat khoảng 120 phút. Cuối tuần anh đi bơi và chơi bóng rổ để nâng cao thể lực. Và hãy thư giãn. Anh ấy không bỏ cuộc và cố gắng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Anh ấy từ bỏ thực đơn đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ. Vào bữa sáng, anh ấy dùng một ly sữa tươi không đường, rau, bánh mì nâu và hỗn hợp trứng ; Bữa trưa ăn thịt gà, hải sản, thịt bò, rau và nước trái cây, bữa tối ăn trứng, cá, hoa quả, ăn kèm với hoa quả, khoai lang Kiên không dùng cơm trắng, không ngủ muộn, không uống nước có ga …— -Mạc Trung Kiên hiện đang là người mẫu Ảnh: Nhân Vật cung cấp

“Tôi tự tay chọn món và lên thực đơn cho mình, cùng xem video để học các thao tác tiếp theo. Trong gia vị, tôi sử dụng dầu ô liu. Kiên cho biết: “— Kiên nói rằng thể thao đã thay đổi hoàn toàn cuộc sống của cô ấy và giúp cô ấy trở nên tự tin và thực tế hơn ….” Kiên cho biết hiện tại mình đang rất bận rộn trong công việc, nhưng việc luyện tập thể dục thể thao là rất cần thiết đối với sinh hoạt hàng ngày.

Cao Kang

4 năm tập luyện chuyên sâu trong phòng tập của chàng trai cao 1,83 m

“Hầu như mỗi lần tập gym, tôi đều kiểm tra kết quả để xem thân hình có cân đối, cơ căng rõ không. Nếu chưa hài lòng hay thiếu điều gì, tôi sẽ chú ý để cải thiện”, Hoàng Hải Đăng chia sẻ .— -Người 29 tuổi làm nghề tự do tại Hà Nội, ngày 15/8 sẽ tham gia trận đấu đầu tiên trong sự nghiệp thể hình của mình, trận đấu đã bị hoãn do ảnh hưởng của dịch Covid-19. Đăng chi Mất gần một năm để tăng cân và săn chắc cơ bắp thay vì 6 tháng như kế hoạch, anh đang tự tin tập luyện gấp rút cho trận đấu.

Hoàng Hải Đăng 29 tuổi, huấn luyện viên tự do tại Hà Nội Ảnh: Người .

do tác giả cung cấp: năm 2005, với tư cách “người cao, lưng gù, dáng đi đung đưa”, lúc đó bố anh được đưa vào phòng tập, ông cao 1,75 m, nặng chỉ 45 kg. Có lần, do quá sức, Đăng hơi bị rách một phần cơ ngực trái và nghỉ tập gần 2 năm, đến thời điểm này, cân nặng đã tăng 15 kg, thân hình cân đối hơn, không còn mặc cảm như trước.

Sau khi tốt nghiệp cấp 3, Dangdang cao 1,83 m và nặng 65 kg, trong 4 năm học đại học, anh tiếp tục tập luyện, sử dụng nhiều lịch tập thể dục và kế hoạch tập luyện để xem loại hình tập luyện nào phù hợp với toàn thân và phần trên. Đầu năm 2016, bất chấp sự phản đối của gia đình, anh quyết định chuyển sang đào tạo và huấn luyện chuyên nghiệp, theo Đăng, hướng đi nghề nghiệp này rất thú vị và mang lại nhiều giá trị cộng đồng, ngoài ra anh còn có Anh ấy có lợi thế về ngoại hình và kiến ​​thức nên anh ấy quyết định theo đuổi nghề

Anh ấy đã tìm hiểu và đọc nhiều sách về thể hình trong và ngoài nước để giúp anh ấy nắm vững kiến ​​thức. Anh ấy cho rằng một người có ngoại hình đẹp chưa chắc đã dựa vào nhiều kiến ​​thức. Bắt chước dáng người của chính bạn. Giáo án hiệu quả với bạn nhưng không nhất thiết với người khác. Một vận động viên thể hình muốn trở thành huấn luyện viên thể hình phải học cách cảm nhận cơ thể và thích ứng với yêu cầu của khách hàng.

Ngoài ra, anh cũng dành thời gian tập luyện để Tôi trông khá hơn. Bí quyết của anh ấy là luôn cố gắng tập ngày hôm sau nặng hơn ngày hôm trước và tìm cách mới để cảm thấy cơ thể ở trạng thái tốt nhất. Nếu tôi cảm thấy đau ở nhóm cơ phù hợp mà tôi tập Tốt, còn một phần nữa là do tập sai, không kích hoạt được cơ chính xác. Nhiều người nâng cao thể lực và tự tin hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Ngoài ra, anh còn tập luyện cùng đồng đội để kích thích Động lực và người theo dõi để giảm tác hại. Sau khi chọn những người có kinh nghiệm tương tự, kiến ​​thức sẽ không quá chênh lệch để hiểu và hỗ trợ nhau hiệu quả hơn.

Toàn diện Dangdang, squat hoặc deadlift, v.v. Các bài tập chấn thương có thể làm tăng sức bền của cơ thể, do đó khi tập không nên tập trung quá nhiều vào các nhóm cơ làm lệch cơ thể, căng cơ sẽ gây mất cân bằng.

Thông thường, anh squat với mức tạ 200 kg, Đẩy ngực từ 150 kg lên 160 kg luôn ưu tiên Tập tạ để phát triển cơ bắp nhanh chóng. Người mới bắt đầu nên thử các phương pháp khác nhau và thực hiện nhiều bài tập khác nhau để không cảm thấy nhàm chán trong thời gian dài.

Trong thể hình, dinh dưỡng chiếm đa số. Anh áp dụng thực đơn và phương pháp ăn kiêng mới, ăn kiêng và tập luyện trong một tháng để cơ thể thích nghi với thói quen ăn uống mới. Chế độ ăn uống giúp cơ nạc và cơ rõ ràng. Các cơ có kích thước phù hợp, không quá to và không có sự chênh lệch.

Anh ấy chia khẩu phần ăn thành 4 đến 6 bữa và chỉ ăn đồ hấp, luộc, rau và đồ chiên vì không có. Lượng calo có thể kiểm soát chất béo. Công bố kế hoạch bữa ăn để cơ thể không bị đói, không sử dụng gia vị hoặc đồ chấm, hạn chế trái cây.

Phát hành và lập nhóm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .

Hiện nay, thể hình đã lan rộng ra nhiều loại hình thể dục mới như bikini … cho phép nhiều người tham gia hơn. Người sau tranh cử là vóc dáng nam giới với các tiêu chuẩn quan trọng như phô diễn ngực, bụng, cơ liên sườn, vai, lưng dưới góc độ thẩm mỹ, cân đối, hài hòa. Được công bố tôi mong rằng qua cuộc thi mong muốn sẽ giúp mọi người hiểu rõ hơn về việc rèn luyện thể lực.

“Tôi hy vọng mọi người sẽ coi đó là công việc chứ không chỉ là công việc. Đam mê hay sở thích nhất thời. Deng cho biết:” Ngoài thời gian và tiền bạc, các vận động viên cũng phải đổ rất nhiều mồ hôi để theo đuổi sự nghiệp này. “